一、男士健身用的哑铃多重合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

二、男士健身哑铃多重合适？

这个问题回答主要把握以下内容。男士健身哑铃多重合适，取决于个体对于哑铃这个健身载具的把控能力。一般来说，健身哑铃都是组合的，从小重量到大重量都有，初学者，选择10公斤左右就可以，以后慢慢增加。

三、女性健身用多重的哑铃？

哑铃重量3~5公斤！

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。 而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，让你更协调

四、健身0基础用多重哑铃

0基础健身：用多重哑铃打造完美身材

以健康为目标，追求理想的身材已经成为现代人的共同追求。然而，对于那些没有健身经验的人来说，进入健身房可能会感到有些畏惧和迷茫。不要担心！无论你是一个健身新手还是已经有一些经验的人，使用多重哑铃都是一个理想的选择。

哑铃训练是一种简单而又有效的锻炼方式，它可以帮助我们锻炼全身的肌肉群，增强力量和塑造身体线条。而最重要的是，使用多重哑铃进行训练并不需要任何健身基础，适合所有人。

无论你是想要减肥、增加肌肉，还是塑造完美的身材，多重哑铃都能满足你的需求。下面是使用多重哑铃进行全身训练的一些技巧和注意事项。

1. 哑铃选择

在购买哑铃之前，你需要考虑你的健身目标和当前的身体状况。如果你是一个健身新手，选择一对较轻的哑铃会更合适。逐渐增加哑铃的重量可以帮助你适应训练，并且减少受伤的风险。

如果你已经有一定的健身经验，可以选择一些重量较大的哑铃来增加训练的强度。

2. 热身动作

在进行任何训练之前，都需要进行适当的热身运动。热身有助于提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，并减少受伤的风险。

你可以通过一些简单的热身动作来准备自己，比如慢跑、深蹲和臂部摆动等。还可以根据需要选择其他适合的热身动作，以确保全身肌肉准备好进行训练。

3. 全身训练

全身训练是一种高效的训练方式，可以同时锻炼多个肌肉群。使用多重哑铃进行全身训练可以帮助你提高肌肉力量和耐力，同时燃烧更多脂肪。

以下是一些可以包括在全身训练中的哑铃动作：

• 深蹲：将哑铃放在两侧肩膀上，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲。保持身体平衡的同时，缓慢下蹲，然后再站起来。
• 硬拉：双手持哑铃，保持身体挺直，脚距与肩同宽。用力收缩臀部和腿部肌肉，通过弯腰和伸展腰部的动作将哑铃放在地板上，然后再将其收回。
• 卧推：躺在平板凳上，双手持哑铃。将哑铃举起，直到手臂伸直，然后再慢慢降低哑铃直到胸部，再回到起始位置。
• 俯身划船：双脚分开与肩同宽，双腿微微弯曲。弯腰俯身，将哑铃举起来，使肘部向后划动，然后再放下哑铃。

4. 合理安排训练计划

为了获得最佳的训练效果，你需要制定一个合理的训练计划。根据自己的时间和身体状况，合理安排每周的训练次数和休息时间。

在制定训练计划时，记得给每个肌肉群留出足够的时间进行恢复和生长。不要连续进行同一组肌肉的训练，以避免过度使用同一组肌肉。

5. 饮食和休息

想要获得理想的身材，仅仅依靠训练是不够的。饮食和休息同样重要。

保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和修复。

此外，不要忽视休息的重要性。给自己足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。

总结

无论你是否有健身基础，使用多重哑铃进行训练都是一个非常适合的选择。通过合理选择哑铃重量、热身动作和全身训练，你可以打造一个完美的身材。

制定合理的训练计划，并合理安排饮食和休息，你将看到你的努力和付出带来的成果。

五、哑铃健身，哑铃一般多重合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

六、刚开始健身哑铃买多重的合适？

前期一般在十公斤左右，如果不行可以相对减轻重量

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊，气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后，一定要做好放松运动

学习哑铃前要选好合适的重量

练习目的是为了增肌，最好选择百分之65到百分之85负荷的哑铃，举个例子，如果每次能举起的负荷是十公斤，就应该选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼，练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟，负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都不好

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟，如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习或跟随音乐做哑铃健身操。

七、女生用多重的哑铃合适怎么挑选哑铃？

首先看你想练什么。如果想减肥的话，重量可以轻点，1KG或者2KG。如果练肌肉和力量的话，可以重点。哑铃的材质我推荐彩色浸塑磨砂哑铃，手感不错还可以选择自己喜欢的颜色。其实我觉得哑铃完全可以用装水的饮料瓶来代替，可以调节重量，携带也方便。

八、新手锻炼用多重的哑铃合适？

新手则从5-8公斤开始练哑铃1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

九、体重120用多重的哑铃合适？

哑铃的重量应根据个人的实际情况来定。如果你的体重为120斤（约54.5公斤），则建议使用8-12公斤重的哑铃进行力量训练。但是，在选择哑铃的重量时也要考虑你的实际情况、运动经验以及目标。

如果你是初学者，建议选择较轻的哑铃开始练习，并逐渐适应后再逐渐加重。另外，不同的肌肉群训练所需的哑铃重量也不同。建议在专业的健身教练或医生指导下进行锻炼。

十、女生锻炼哑铃用多重的合适？

女生用哑铃来锻炼，首先要是考虑训练动作的规范性及标准性，二来是为了安全性防止易外的运动损伤，还是不要选择重重过大的哑铃，所以女生用哑铃锻炼重量为2公斤至3公斤的比较适合。