一、健身需要吃的补剂？

可以吃，补剂有：

蛋白粉：蛋白粉是一种常见的补剂，属于营养品。蛋白粉比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。

增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群，成分主要是由大量的碳水化合物和蛋白质组成，增肌粉的热量较高，使用以后有助于能量的储存。

肌酸：肌酸可通过再造ATP增加力量，作为爆发性用力动作的能量来源。

谷氨酰胺：平衡训练后谷氨酰胺的水平，同时可为免疫系统提供能量。

支链氨基酸：能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。

鱼油：可以刺激生长激素的产生，防止肌肉减少。

精氨酸：一种碱性氨基酸，提高体内生长激素水平。

维生素：尤其维生素C和维生素E，可以防止细胞氧化，同时抑制分解代谢激素皮质醇。

镁：主要是构成辅酶，参与各种生化反应。

锌：促进蛋白质合成。

运动饮料：补充体力等。

二、新人健身需要吃的补剂？

新人健身不需要吃特殊的补剂。但建议最好吃一些健康的营养补充剂，如多种维生素、钙剂、矿物质和氨基酸，这些对调节身体水液有帮助，可以帮助增强体力和提高肌肉锻炼效果。

三、科技健身要吃什么补剂？

最常见的九种健身补剂，如何挑选最适合你的补剂？

1、蛋白粉

蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

服用方法：

普通训练者摄入蛋白1.2~1.5g/公斤体重，建议训练后喝一次（运动量大可以睡前加一次）

一般体型1.5勺基本够了，非训练日可以睡前喝1勺。（根据自身情况调节）

2、增肌粉

增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

蛋白粉和增肌粉的主要区别是：蛋白质和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。

服用方法：

练前30分钟或练后45分钟内，增肌期碳水摄入6-8g/公斤体重，蛋白摄入2-2.5g/公斤体重。（根据自身情况调节）

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。

服用方法：

肌酸与少量葡萄糖配着喝，肌酸会更有效地进入肌肉

周期性服用：

第1周20g/天（早上、中午、训练前、训练后各5g）之后7周5g/天（训练前或训练后），8周为1个周期，1个周期结束后停用1周或1月，再看是否开始下1个周期。

4、支链氨基酸

支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。

服用方法：建议5g，训练前或训练后服用。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。

服用方法：训练前15-30分钟喝

6、谷氨酰胺

谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）

由于谷氨酰胺是免疫细胞的重要原料，运动健身造成谷氨酰胺的消耗，导致免疫细胞增殖降低，补充谷氨酰胺可以维持浓度，缓解由于大强度运动造成的免疫下降。

服用方法：训练后身体平静之后食用

7、复合维生素

复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。补充日常所需的维生素。（随餐）

8、左旋肉碱

左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。

服用方法：训练前30分钟喝

9、 镁

镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。（晚餐后）

看完还在纠结，到底要不要喝补剂？补剂是辅助，主要还在于饮食和训练情况。

根据自己的训练目的、水平，饮食情况、经济条件去衡量吧！千万不要盲目跟风，根据自身情况选择哦！

四、男生健身需要吃什么补剂

男生健身需要吃什么补剂？

对于许多男生而言，健身是一项重要的活动。无论是为了增强肌肉力量，提高体能还是塑造完美的身材，补剂在健身过程中起着重要的作用。但是，众多的补剂市场以及不同的观点常常令人困惑。本文将介绍一些适合男生健身的常见补剂，帮助你做出明智的选择。

蛋白质补剂

蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。对于那些想要增强肌肉力量和质量的男生，蛋白质补剂是必不可少的。危肌酮、乳清蛋白和大豆蛋白是常见的蛋白质补剂选项。这些补剂可以提供高质量的蛋白质，帮助肌肉恢复并支持肌肉生长。

肌酸

肌酸是一种供能物质，能够增加肌肉瞬间爆发力和耐力，提高训练强度和效果。它被广泛认可为一种有效的补剂，特别适合进行高强度、短时间的训练。如果你更注重力量和肌肉质量的增长，肌酸补剂可能是一个不错的选择。

盐酸氨基酸

盐酸氨基酸是一种能够提高蛋白质合成和肌肉恢复的补剂。它们提供了身体所需的关键氨基酸，帮助加速肌肉组织的修复和生长。在剧烈锻炼后，盐酸氨基酸可以帮助减少肌肉损伤和疲劳，并缩短恢复时间。

支链氨基酸

支链氨基酸（BCAA）是构成蛋白质的基本单位，对促进肌肉生长和恢复非常重要。BCAA补剂可以在锻炼前后或饭前饭后摄入，帮助提高蛋白质合成速率，并减少肌肉损耗。对于进行长时间的耐力训练或减脂阶段的男生来说，BCAA是非常实用的补剂。

咖啡因

咖啡因是一种能够提供能量和提神的补剂。适量的咖啡因摄入可以提高训练的表现，增加警觉性，并在焦虑和疲劳时提供一定的缓解。不过，要注意避免过量摄入咖啡因，避免对睡眠质量产生负面影响。

维生素和矿物质

维生素和矿物质对于维持健康和促进身体正常运作至关重要。虽然通过饮食摄入足够的维生素和矿物质是理想的，但在高强度的锻炼和健身过程中，身体对这些营养素的需求量可能会增加。因此，适当的维生素和矿物质补剂可以为你提供充足的营养支持。

总结

男生在健身过程中，选择合适的补剂可以帮助提高训练效果、促进肌肉生长和恢复，并提供所需的营养支持。蛋白质补剂、肌酸、盐酸氨基酸、支链氨基酸、咖啡因以及维生素和矿物质都是常见的男生健身补剂选项。然而，每个人的身体和健身目标是不同的，因此在选择补剂时应该根据自己的需求和目标进行选择，并在专业人士的指导下合理使用，以免产生不必要的风险。

五、健身营养补剂？

蛋白质是使用最广泛的健身营养补剂，可以很多的补充健身者餐食中蛋白质含量不足，从而在健身后饮用帮助增加肌肉。

六、健身必备补剂？

健身时喝蛋白粉补充剂，是必须的，这样的话可以大量的补充蛋白质，以适应我们身体各肌肉群的大量运动的需要和恢复。

七、健身补剂排名？

根据市场销量和用户评价，以下是2019年的健身补剂排名（按照销售量从高到低）：1. 蛋白粉：蛋白粉是最受欢迎和常见的健身补剂，可提供肌肉修复和生长所需的蛋白质。2. 肌酸：肌酸是一种提高爆发力和力量的补剂，有助于增加肌肉质量。3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是构成蛋白质的重要氨基酸，可帮助减少肌肉损伤和疲劳。4. 脂肪燃烧器：脂肪燃烧器可以加速代谢，帮助身体燃烧更多脂肪，提高体脂率。5. 咖啡因：咖啡因是一种提神的补剂，可以增加身体的能量和注意力，提高训练效果。6. 硒：硒是一种抗氧化剂，有助于降低细胞氧化应激，提高免疫系统功能。7. 磷酸二鈉：磷酸二鈉是肌肉收缩所需的重要成分，可提高肌肉力量和耐力。请注意，这只是一个一般的排名，不同的人有不同的需求和目标，根据个人情况选择合适的补剂是最重要的。同时，在使用补剂前，请咨询专业医生或营养师的建议。

八、健身新手到底需不需要补剂？

健身新手不需要补剂。 作为健身新手，要想身体健康并且达到锻炼效果，关键是健康饮食和规律锻炼。补剂可能会带来副作用，并且可能会对身体造成伤害。此外，健身新手的锻炼量和强度相对较轻，不需要额外的补剂来提高重量或者强度，合理的营养摄入即可。 除非出现特殊情况，例如身体机能削弱，出于健康考虑需要获得更多的营养，健身人士都可以通过进食健康的食物来获得足够的蛋白质，氨基酸和其他营养物质。在健身的过程中，综合营养餐可能会更好，因为它可以提供全面的营养，更符合健身要求，比起单一的补剂更有利于身体积累健康素材。

九、男士健身补剂

男士健身补剂：选择正确的营养品提升健身效果

当谈到男士健身补剂时，市场上提供的选择众多，让人不知所措。每个人对健康和健身的需求都有所不同，因此选择合适的补剂至关重要。本文将介绍男士健身补剂的重要性，以及如何选择正确的营养品提升健身效果。

男士健身补剂的重要性

随着健身热潮的兴起，越来越多的男士开始关注自己的体型和健康。男士健身补剂在这个过程中起着重要的作用。它们能够提供额外的营养和能量，帮助身体更好地适应训练，加速肌肉生长和康复。

男性身体结构与女性存在一些差异，因此他们在健身过程中需要更多的蛋白质和其他营养物质。男士健身补剂的补充可以满足这些额外的需求，有助于增加肌肉质量、提高运动表现、增强身体抵抗力、促进新陈代谢以及促进身体的修复和恢复。

如何选择正确的男士健身补剂

在市场上有许多补剂选择可供男士使用，但并非每种补剂都适合每个人。在选择合适的男士健身补剂时，需考虑以下几个因素：

1. 健身目标

首先，你需要明确自己的健身目标。是增加肌肉质量，减脂塑身，还是提高体能和耐力？不同的目标需要不同的补剂来帮助你达到最佳效果。例如，如果你的目标是增肌，那么蛋白质补剂是一个不错的选择；如果你想减脂，那么脂肪燃烧类补剂可能更适合。

2. 安全性

确保选择的男士健身补剂是安全且符合健康标准的。购买正规厂家生产的产品，阅读产品说明和成分表能够帮助你了解补剂的安全性。此外，咨询专业健身教练或医生的建议也是明智的选择。

3. 成分

了解男士健身补剂的成分对于选择合适的产品非常重要。不同的成分对身体产生的影响不同，因此了解这些成分以及各自的作用是明智之举。例如，肌酸补剂可以提高耐力和肌肉力量，而BCAA补剂则有助于加速肌肉恢复。

4. 品牌信誉

选择有良好信誉的品牌也是非常重要的。这些品牌通常经过严格的质量控制，由专业机构监督。通过查看用户的评价和反馈，你可以判断一个品牌的可靠性。

5. 个人适应性

每个人的身体状况和需求是不同的，所以补剂的选择也应根据个人情况来定。如果你有特殊的健康问题或过敏史，你应该咨询医生的建议，以确保所选补剂不会对你产生负面影响。

总之，选择正确的男士健身补剂是实现健身目标的关键之一。你需要根据自己的健身目标、安全性、成分、品牌信誉和个人适应性等因素来综合考虑。记住，在开始使用任何补剂之前，最好咨询专业人士的意见以确保你的选择正确有效。

男士健身补剂的正确使用方法

正确使用男士健身补剂是确保其有效性和安全性的关键。以下是一些使用男士健身补剂的建议：

• 遵循剂量指南：每种男士健身补剂都有特定的建议剂量。务必遵循产品说明并不要超过推荐剂量。过量使用补剂可能会对身体造成负面影响。
• 与饮食结合使用：男士健身补剂不应替代饮食，而应与良好的饮食习惯结合使用。均衡的饮食对于身体健康和健身目标至关重要。
• 选择合适的时间：某些男士健身补剂最好在特定的时间使用，例如在锻炼前或锻炼后。遵循正确的时间使用能够最大限度地提高补剂的效果。
• 保持水分摄入：确保在使用男士健身补剂期间保持足够的水分摄入。这有助于补剂的吸收和消化，同时也有助于体内水分的平衡。

通过遵循正确的使用方法，男士健身补剂可以为你的健身旅程提供有效的支持，并帮助你实现更好的健康和体型。

十、健身补剂推荐

健身补剂推荐

在现代生活中，健身已经成为了许多人的日常活动。无论是为了保持健康、塑造身材还是增强体能，选择适合自己的健身补剂是关键。本文将为您推荐几种广受认可的健身补剂，以帮助您在锻炼中取得更好的效果。

蛋白粉

蛋白粉是健身界最受欢迎的补剂之一。它是由蛋白质提取而来，是肌肉生长和修复所必需的营养物质。蛋白粉可以方便地混合在奶昔、果汁或酸奶中饮用，非常适合快节奏的生活。

对于力量训练者来说，增加蛋白质摄入可以帮助肌肉生长和修复。此外，蛋白粉还可以提供饱腹感，帮助控制饮食，从而达到减脂的效果。常见的蛋白粉类型包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和麻醉蛋白粉。根据个人的需求和口味，选择适合自己的蛋白粉。

肌酸

肌酸是一种可以提高肌肉爆发力和耐力的补剂。它通过增加肌肉细胞内的磷酸肌酸储备量来发挥作用。肌酸可以帮助提高重量训练的表现，增加肌肉力量和体能。对于需要爆发力和高强度训练的运动员来说，肌酸是必不可少的。

肌酸的摄取方式多种多样，常见的有粉剂和胶囊。在使用肌酸补剂时，要注意饮食搭配和饮水量的增加。肌酸会引起肌肉细胞水合作用，所以水分摄入十分重要。

盐酸左旋肉碱

盐酸左旋肉碱是一种脂肪氧化剂，可以加速脂肪的代谢和燃烧，帮助减脂塑形。它通过提高脂肪在细胞内的运输速度，增加脂肪的氧化程度，从而促进脂肪的消耗。

盐酸左旋肉碱适用于需要减脂塑形的人群。它可以提供持久的能量，延长训练时间，增加脂肪燃烧效果。使用盐酸左旋肉碱需要控制剂量，并结合适当的有氧运动和均衡的饮食。

氮泵

氮泵是一种提高肌肉泵感和训练效果的补剂。它通过增加血液中的氮氧化物含量，促进血液循环和氧气输送，增加肌肉的膨胀感。氮泵可以帮助训练者感受到更强的肌肉收缩和持久性的泵感。

氮泵一般以粉剂的形式供应。使用氮泵补剂时，要注意剂量的控制，避免过度使用。适量的氮泵补剂可以提升肌肉训练的效果，但过度使用可能产生副作用。

结语

健身补剂可以帮助您在锻炼中取得更好的效果，但仅仅依靠补剂并不能取代科学训练和均衡饮食。选择适合自己的健身补剂需要谨慎，建议在专业人士的指导下进行选择和使用。

在购买健身补剂时，要选择信誉良好的品牌和渠道，对于补剂的成分和剂量要有一定的了解。另外，根据自身的健康状况和训练目标，选择适合自己的补剂。

希望本文的推荐能帮助到您，祝您取得理想的训练效果！