一、腿部负重沙袋多少斤合适？

腿部负重沙袋进行各种各样跑跳类的训练，是必须遵循循序渐进的原则及方法，从重轻量的微重一直到负重各十公斤的重量进行训练为好。

二、腿部铅带好还是沙袋好？

沙袋好，铅袋虽然方便调整负荷，但是铅袋下滑后，非常容易伤着脚踝。我上学期间，跑操的时候都喜欢绑着沙袋，对练习腿部力量很有帮助，但是长时间绑在腿上，一拿下来，就不会走路了，脚总是抬得很高，感觉重心不稳似地。

三、踢沙袋能增腿部力量吗？

可以增加腿部力量

1、把沙包放在脚面上，向前方或者上方用力踢沙包，以锻炼腿部力量。如果动作发展不够协调，可让选择带绳沙包。

2、踢沙包可以锻炼不同身体部位：锻炼跑、抛、投、踢等的动作能力，提高身体的灵活性和平衡性。激发对沙包的兴趣，增强体质、发展智力。培养动手玩、动脑想、动手说的能力，发展幼儿的主动思维能力

四、怎么合理用沙袋锻炼腿部肌肉？

绑上沙袋进行跳绳、跑步、蛙跳都可以，但一次时间别太长，要制定合理的训练计划。参考的训练计划：对于大腿，可尝试如下方案：

1）蛙跳50m；

2）高抬腿跑100m；

3）变速跑400m。

一组做完后待心率降至120以下，开始第二组。

小腿具有非常出色的力量和耐力，可尝试如下方案：

1）单脚站姿提踵50个；

2）纵跳至力竭。

一组做完后待心率降至120以下，开始第二组。以上所有，隔日一练即可。

五、健身房腿部器械？

椭圆运转机是一个好的选择: TST椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效

六、哪个健身房有沙袋？

健身房不能说全都有，因为50平米的健身房也是会有的。百分之80的健身房都是有沙袋的。不放心的话可以去健身房参观下再做决定，一般来说健身房都会让你免费体验一次的

七、健身房有沙袋吗？

正常来说健身房是没有这些器材的。沙袋的话一些健身房会有，这种健身房一般也有一些课程搏击一类的，比较大的综合性的健身房会有。拳击台基本就没有了，就算有搏击课程的健身房一般下面也只是铺垫子而不是搭拳击台。这种只有很大的才会有，基本称之为体育馆而不是单纯的健身房了。

八、女生健身可以打沙袋吗？会有什么结果？

非常适合。

不过在此之前希望能做足功课。

网上有很多关于打沙袋的视频和教学，维密天使的搏击训练内容也是可以找到的。

打沙袋前期注意发力方式，了解甩鞭效应的原理，多看多打，脚趾、脚踝、膝盖、臀大肌、腹外斜肌、背阔肌、三角肌、胸大肌、小臂都会参与的。这个练习需要比较大量的积累才能正确发力，可以先从甩鞭效应开始学起。不过当你能灵活打出一个标准的punch时，你可能会疯狂爱上拳击。

九、锻炼腿部的健身器材有哪些?锻炼腿部的健身器？

1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。

练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰卧蹬腿训练器主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

6、坐姿腿内展训练器主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

十、健身腿部力量训练方法？

你好，在健身的时候，腿部力量想要训练的话，建议您多做哑铃的深蹲以及腿屈伸，这些动作可以很好的能练到我们的腿部肌肉，希望对你有帮助