一、健身铁球玩多长时间可以达到健身效果？

每天两小时，每天坚持。

半个月就能见效果。

二、玩铁球的好处？

玩铁球的好处有很多，具体来说铁球始于宋朝，起初是实心球，又称铁蛋子，既健身又防身，是武器的一种。据资料查证，在明朝嘉庆年间，由实心球改成空心球，到清朝乾隆年间开始盛行。其通过对手部穴位的刺激作用来疏通经络、调活气血的功能逐渐为人们所认识。

我国保定地区目前是中国铁球的主要生产基地。现在的铁球在沿袭了明清古老制作技术上的基础上，经过改进与革新研制而成，工艺更加精细，结构更加科学。球的材质愈加多样，表面图案也更加丰富。内部结构也日益复杂，球内有球，并装音板，两个为一副，俗称"一公一母"。拿在手中运转起来，音响各异，有高有低，清脆悦耳，既能收到调理身心之功效，还能在铁球的清脆悦耳的音响中陶冶性情。

三、健身铁球能带上飞机吗？

不行。带铁球没有好处只有坏处。铁球和飞机运动是相克的。飞机在空中的那一种运动是切割地磁磁场的。由于速度快，会切割地磁产生感应电流。而且电流大小不可完全忽略不计。

飞机在万米高空，正是靠着这种电流所产生的安培力的平衡，在空中正常运动。

铁是导体，铁球可以导走部分磁性，影响飞机的正常飞行。铁球自身也会产生感应电流。这也会阻碍飞机正常运行，影响飞机的性能。

儿而且由于飞机运动速度过快，长时间不可忽略的感应电流也有可能对人体产生辐射，间接造成伤害。所以是不可以带铁球上飞机的。

四、健身房里带手柄的铁球是什么？

健身房带手柄的铁球的壶铃，主要训练手腕力量的器材，因为重量不是很重也适合女性训练爱好者使用，壶铃和哑铃一样，对左右手力量不均衡的初学者来说很实用，选择适合自己的重量完成3组，每组15次，循序渐进增加重量和次数，不但可以到达预期效果，而且不容易受伤

五、健身滑轮怎么玩？

双手握住两端的手柄，将身体与地面以三个点接触，两只脚和轮子。

将身体拱起来然后再趴下去，重复动作，注意保持身体平衡，手臂与身体保持相对静止

六、一个铁球当玩具能怎么玩？

一个铁球不要给小孩子当玩具玩，真的比较危险，它相当于一个铅球，弄不好就砸到人，而且没什么弹力，小朋友玩不合适。

实在要玩，可以在大人陪同下，在地面当保龄球玩，因为铁球比较重，垂直力比较强，在不是那么平滑的短草地面也能滚起来，然后在前方摆一些瓶子，看谁滚球推倒的瓶子比较多。

七、适合中老年的健身铁球哪有卖的？

火车站附近就有，此外在北国，东购，新百一类的商场，日用百货里应该有，只是价钱高一些，都是礼品类的。

天元那里也有

八、成人健身陀螺怎么玩？

陀螺的玩法（一） 陀螺的打法及玩法相当多样，但较常见的打法则有两种： 一、水平法：弯身从身后翻转手腕，将陀螺往前抛再往后一拉，陀螺就会沿着地面水平方向向前旋转。

二、垂直法：将陀螺从头顶上用力往地下甩

九、健身球怎么玩？

可以防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、握力减退等症状。玩健身球可与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。

十、健身球怎么玩图解

健身球是一种多功能的健身工具，它不仅可以帮助你锻炼身体各个部位的肌肉，还能增加你的平衡力和协调性。无论是新手还是经验丰富的健身爱好者，都可以通过健身球来进行全面的训练。本文将为你图解健身球的各种玩法，帮助你更好地利用这个神奇的装备来增强身体素质。

1. 平衡训练

健身球最常见的用途之一就是进行平衡训练。你可以坐在健身球上，将脚放在地上，保持平衡。随着你的平衡能力的提高，你可以尝试将一只脚抬起，只用单脚维持平衡。这项训练对于加强腿部肌肉的稳定性和提高协调性非常有效。

另外，你也可以尝试站在健身球上进行平衡训练。将双脚置于球的中央，稍稍弯曲膝盖，保持身体的平衡。挑战自己，尝试将手臂伸直或闭上眼睛，增加难度。平衡训练不仅可以提高核心肌群的力量，还能有效锻炼腿部和臀部肌肉。

2. 腹肌训练

健身球是训练腹肌的绝佳工具。可以尝试以下几种动作：

• 仰卧起坐：你可以坐在健身球上，让下背部紧贴球面。将双脚放在地上，双手交叉放在胸前。然后慢慢向后倾斜，用腹肌收紧上身，将身体抬起。注意保持动作的稳定和慢慢控制。
• 平板支撑：将双手放在健身球上，使身体呈现平板的姿势。收紧腹肌和臀部肌肉，保持身体的水平稳定。挑战自己，尝试抬起一只手臂或一只脚，增加动作的难度。
• 侧平板支撑：将侧身躺在健身球上，手臂伸直撑地，保持身体的直线。这个动作可以有效锻炼腹外斜肌，塑造更好的腹肌线条。

3. 上半身训练

健身球也可以用来进行上半身的训练，帮助你增强胸肌、背部肌肉和手臂力量。

可以尝试以下几种动作：

• 俯卧撑：将双手放在健身球上，臀部放在空中或脚踏地。用手臂肌肉将身体抬起和放下。这个动作可以有效锻炼胸肌、肩部和手臂。
• 引体向上：找到一个高的横杆或支撑物，将健身球放在你的脚下。抓住横杆，用手臂力量将身体向上拉起，然后再放下。这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉。
• 哑铃推举：坐在健身球上，双手握住哑铃，分别放在肩膀两侧。将哑铃推举到头顶上方，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼肩部和手臂肌肉。

4. 腿部训练

健身球也可以用来进行腿部肌肉的训练，帮助你塑造结实有力的腿部。

可以尝试以下几种动作：

• 深蹲：将背部靠在健身球上，双脚分开与肩同宽。向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以锻炼大腿前后肌群。
• 爆发跳：站在健身球旁边，蹲下并用双手抓住球面。然后用力跳起，同步将球举过头顶，再回到蹲下的姿势。爆发跳可以锻炼小腿和大腿肌肉。
• 单腿臀桥：仰卧在地上，将一只脚放在健身球上。用另一只脚的脚跟支撑身体，将臀部抬起，直到与身体呈一条直线。然后慢慢放下。这个动作可以有效锻炼臀部和后腿肌群。

通过以上图解，你可以清楚地了解到健身球在健身中的多种玩法。这些动作可以帮助你训练全身的肌肉，提高平衡力和协调性。不管你是想塑造完美身材还是增强身体素质，健身球都是一个必不可少的工具。记得在每次训练前先进行热身运动，并根据自身能力选择适合的重量和难度。

希望本文对你了解健身球的玩法有所帮助。开始运动吧，迈向健康而强健的身体！