一、大腿肌肉疼，走路是不痛，捶打，捏它时痛，怎么了？

可能是因为过度的疲劳、劳损或受到外伤等原因导致的。建议先做休息，轻微的症状休息一段时间后便会恢复正常的。若症状比较严重，可以服用大活络胶囊等药物来做治疗，使用方法可以翻阅药物说明书。平时在生活上不要过于劳累，应该要学会适当休息。

二、武术肌肉和健身肌肉区别？

武术肌肉和健身肌肉在一定程度上是相似的，都是通过锻炼获得的肌肉。然而，它们之间也有一些区别。1. 强度和目的：武术肌肉训练的目的是为了提高战斗能力和技术，在高强度的武术训练中专注于提高力量、速度、爆发力和敏捷性。而健身肌肉训练的目的是为了改善身体外貌和健康，注重塑造体形和增加肌肉质量。2. 动作和技术：武术肌肉训练强调特定的武术动作和技术，如拳击、踢腿、套路等。健身肌肉训练则更侧重于使用自由重量、器械、体重训练等多种方式来刺激和发展肌肉。3. 身体比例和外观：由于武术肌肉训练的重点是提高战斗技能，所以肌肉发展可能会更均匀，而且相对较低。而健身肌肉训练的目标是增加肌肉质量和强度，可能会更注重特定的肌肉群，获得更突出的外观。4. 训练方法：武术肌肉训练通常包括自身体重训练、敏捷性、灵活性和爆发力等训练方式。而健身肌肉训练则涵盖更广泛的重量训练、有氧运动、柔韧性训练等方式，以帮助塑造全身肌肉。总之，武术肌肉和健身肌肉的区别在于其训练目的、动作和技术、外观和比例等方面。然而，无论是哪种方式，锻炼肌肉都需要持之以恒的训练和专注。

三、健身时要注意哪些协同肌肉群

健身时要注意哪些协同肌肉群

健身是一种普遍被人们接受并积极参与的活动方式，它能带来很多好处，如增强体力、增加肌肉质量、改善心肺功能等。然而，要获得最佳的训练效果，我们需要注意协同肌肉群的训练。本文将探讨在健身过程中需要注意的协同肌肉群，以帮助您更加科学高效地进行健身训练。

1. 胸肌与背肌

在健身中，胸肌和背肌是相互协同发力的重要肌群。训练胸肌可以增加胸部肌肉的质量和力量，而训练背肌可以改善体姿、增强上体稳定性。为了获得更好的协同效果，我们可以进行一些结合练习，如俯卧撑和引体向上。

2. 肩部与手臂肌群

肩部肌群和手臂肌群的协同训练对于增加肩关节的稳定性和力量很重要。通过练习肩部肌群，我们可以加强肩部的功能，同时通过练习手臂肌群可以增加手臂力量。推举和哑铃弯举是一对非常有效的训练动作。

3. 大腿与臀部肌群

大腿和臀部肌群是下半身的重要肌群。它们的协同训练可以增强下半身的稳定性和力量，提高跑步、跳跃等运动的表现。深蹲和扫描动作是一组非常经典的训练动作，可以有效地训练大腿和臀部肌群。

4. 腹肌与腰部肌群

腹肌和腰部肌群是核心肌群，对于身体的稳定性和平衡性非常重要。坚实的腹肌可以帮助我们保持良好的体姿，而强健的腰部肌群则可以预防腰部受伤。仰卧起坐和侧平板支撑是非常有效的训练动作。

5. 上肢肌群

上肢肌群包括手臂的前臂肌群和肩部的旋转袖带肌群。这些肌群的协同训练可以增加上肢的稳定性和力量，提高握力和扔球的能力。常见的训练动作有哑铃弯举、手部撑地等。

结论

在健身过程中，我们不能只关注单一的肌群，而是要注意协同肌肉群的训练。通过协同训练，我们可以获得更好的训练效果，提升身体的整体平衡性和稳定性。以上所提到的肌群和训练动作仅仅是一些常见的示例，实际训练时可以根据自己的身体状况和训练目标进行合理搭配。记住，科学高效的协同训练能帮助我们更好地塑造健康强壮的身体。

四、健身怎样长肌肉？

你好，要长肌肉，以下是一些关键的方法和注意事项：

1. 做重量训练：使用适当的重量进行力量训练，这可以刺激肌肉生长。选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时刺激多个肌肉群。

2. 增加训练强度：逐渐增加训练强度，例如增加重量、减少休息时间或增加训练次数。这有助于刺激肌肉适应并促进生长。

3. 控制饮食：确保在饮食中摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的关键营养素。此外，保持适当的热量摄入，以支持肌肉生长和修复。

4. 给肌肉充分休息：肌肉在休息和恢复期间才能生长。确保每天休息充足时间，给肌肉足够的时间来修复和适应。

5. 增加训练频率：增加每周训练的次数，可以增加肌肉的刺激和生长机会。但要确保给肌肉足够的休息时间来恢复。

6. 保持适当的水合状态：水合对于肌肉生长和恢复至关重要。确保在训练前、期间和训练后都饮足够的水。

7. 保持积极的心态：健身是一个长期的过程，要保持积极的心态和耐心。肌肉生长需要时间，不要过度追求快速结果。

请注意，这些方法适用于一般的肌肉增长，具体的训练计划和饮食安排应根据个人情况制定。最好在专业教练的指导下进行健身，以确保正确和安全的训练方法。

五、健身全身肌肉酸痛？

运动后，肌肉疼痛可以通过一些方法缓解或治疗。健身结束后，身体疼痛主要是由于健身过程中运动量过大，肌肉无氧代谢，导致体内大量乳酸，从而导致酸中毒和肌肉酸痛。所以运动后，可以适当休息放松肌肉，适当按摩，使肌肉中产生的乳酸迅速代谢并排出体外，从而减少肌肉疼痛感。此外，还可以将淡碱性水、碱性水带入体内，可中和乳酸，降低乳酸浓度，减缓肌肉疼痛现象

六、健身各个肌肉名称？

健身中常见的肌肉名称包括：胸肌：包括胸大肌和胸小肌，是胸部的主要肌肉。背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等。肩部肌肉：三角肌、肩袖肌群等。手臂肌肉：二头肌、三头肌。腹肌：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。腿部肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等。臀部肌肉：臀中肌、臀小肌等。核心肌群：包括腰部和腹部的深层稳定肌肉。这只是一些常见的肌肉名称，实际上人体的肌肉系统非常复杂，还有许多其他肌肉参与到各种运动中。此外，不同的健身动作会针对不同的肌肉进行锻炼。了解和识别这些肌肉的名称对于进行有针对性的训练非常重要，但更重要的是正确的训练技巧和姿势，以避免受伤并获得最佳的训练效果。如果你有具体的健身目标或需要更详细的信息，建议咨询专业的健身教练或参考相关的健身资料。

七、健身锻炼肌肉时都是发力时吸气，完成时呼气吗？

用力的时候应该呼气，放松的时候应该吸气，但是并不是完全必须这样。

健身的时候动作下放的时候要做离心用力，慢速下放，可以改成小口呼吸，让身体调节半放松半稳定，下放到一半的时候可以开始吸大口的气，让身体放松，并且充满能量。

放到最底部的时候，可以大口气十分吸饱，然后马上作出丹田发力吐气的现象。

力量涌现的同时，发动出力上推，吐气一到两分的气上推，马上把剩余的气留住，闭气做力量与身体的稳定，直到动作完成之后再进行大口的吐气，放松，以上的方法仅供参考。

八、健身肌肉一天4 5小时

健身肌肉一天4-5小时的好处

现代社会快节奏的生活往往让人们忽视了身体健康的重要性，特别是健身肌肉的重要性。健身肌肉不仅可以使身体更加健康，增强体质，还可以提升自信心。今天我们来讨论一下健身肌肉一天4-5小时的好处。

1. 增强肌肉力量

健身肌肉一天4-5小时可以有效增强肌肉力量。通过长时间的训练，肌肉可以得到更充分的锻炼，从而变得更加强壮。健身肌肉还可以增加骨骼密度，减少骨质疏松的发生。而且，强壮的肌肉可以为我们的日常活动提供更多的力量。

2. 提高代谢率

进行长时间的健身肌肉训练可以提高代谢率。肌肉在休息时也会消耗更多的能量，这使得我们在进行一般活动时能够更加轻松地燃烧卡路里。在长期的健身肌肉训练之后，我们的基础代谢率会得到提高，即使在休息时也能够消耗更多的能量。

3. 塑造理想的身材

健身肌肉一天4-5小时对于塑造理想的身材有着显著的作用。通过长时间的训练，我们可以减少脂肪，同时增加肌肉量。这样不仅可以使我们的身体线条更加美观，还可以提升自身形象和自信心。通过健身肌肉训练，我们可以塑造出健康、有力、紧致的身材。

4. 提升心理健康

长时间的健身肌肉训练不仅有助于身体健康，也能够提升心理健康。运动是一种很好的放松和释放压力的方式。通过长时间的健身肌肉训练，我们可以分散大脑对于压力和焦虑的注意力，同时释放出大量的内啡肽和多巴胺，这些物质能够帮助我们保持愉悦和积极的心态。

5. 增强免疫系统

健身肌肉一天4-5小时可以增强免疫系统。适度的健身训练能够提高我们的免疫力，从而减少患病的风险。举例来说，适度的有氧运动可以增加血液中的免疫细胞数量，加速细胞修复和再生的过程。而且，通过健身肌肉训练，我们的身体可以更好地应对各种外界挑战，保持健康。

结论

综上所述，健身肌肉一天4-5小时对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。适度的长时间训练可以增强肌肉力量，提高代谢率，塑造理想的身材，并且提升心理健康。此外，健身肌肉训练还可以增强免疫系统，减少患病的风险。因此，我们应该养成健身肌肉的良好习惯，把时间和精力投入到健康的生活方式中。

九、怎样健身避免块状肌肉，练出条状肌肉？

我的回答是最科学的，相信我！为什么我这么自信？因为你的问题：不想练出大肌肉块，同时还想追求条状肌肉，现实中有一群人就是这样子的，他们就是我们可敬的农民工兄弟！他们由于经常干体力活，所以有肌肉，但因为干活消耗很大，同时吃饭上又没有条件补充蛋白质，所以肌肉块不大。肌肉块不大，体脂低，所以能看出条状肌肉。这就是我们常说的“一身干巴劲儿！”。

至于刻意的追求这种肌肉该怎样训练，原因有了，就按这种方法锻炼就可以了！

一个是大重量撸铁，胸肩背腿都要练到，具体的计划就不详细说了，一个是控制饮食，多吃肉少吃主食，每天摄入的热量要少于消耗的热量。类似于增肌减脂同时进行。但饮食上控制更严格。

这样你就能练出干巴劲儿了！

从网上找了几幅农民工兄弟的照片供参考！尊重他们！

十、游泳 健身 肌肉

游泳与健身：形成健美肌肉的完美组合

在现代社会，健康和健身已经成为人们追求的目标之一。人们通过不同的方式来实现健康和健身，其中游泳和健身运动是最受欢迎的方式之一。这两种运动不仅可以帮助人们保持身体健康，而且还能帮助塑造健美的肌肉。

游泳：全身协调运动的王者

游泳作为一项全身运动，是一种非常有效的有氧运动方式。它能够锻炼全身的肌肉群，包括胸肌、背肌、手臂肌肉、腹肌等等。无论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，每一种泳姿都会刺激不同的肌肉群。

游泳还有助于提高心肺功能和耐力。在水中运动，对关节的冲击较小，能更好地保护关节，减少运动损伤的风险。此外，游泳的水力阻力也可以帮助加强肌肉力量，并通过不同的动作和速度来挑战身体的耐力。

健身：打造完美肌肉的必备之选

健身运动是通过力量训练和重复动作来增强肌肉力量和体力的一种运动方式。通过使用各种器械和动作，健身可以针对不同的肌肉群进行有针对性的锻炼。无论是哑铃训练、杠铃训练还是器械训练，都可以帮助塑造健美的肌肉。

健身运动可以增加肌肉质量，改善身体的形态和线条。它能够增加肌肉的密度和韧性，使肌肉更加结实有力。通过不同的训练计划和强度，健身可以帮助你打造出坚实的胸肌、修长的手臂、结实的腹肌等等。

游泳与健身的完美结合

游泳和健身是两种非常不同的运动方式，但它们可以完美地结合在一起，以获得更好的健身效果。游泳可以作为健身运动的补充，能够帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛并促进肌肉的恢复。

在健身训练后，游泳可以作为一种轻松的有氧运动方式，帮助肌肉放松并促进血液循环。水中的浮力可以减轻关节的压力，并帮助肌肉恢复。此外，游泳的水力阻力也可以提供额外的肌肉刺激，加速肌肉的生长和发展。

游泳和健身的完美结合不仅可以帮助人们塑造健美的肌肉，还能够提高身体的耐力和灵活性。通过定期进行游泳和健身，你可以达到更好的健身效果，并同时享受到游泳和健身运动带来的乐趣。

结论

综上所述，游泳和健身是两种非常有效的运动方式，都可以帮助人们达到健身的目标。游泳可以全面锻炼身体的肌肉群，提高心肺功能和耐力。健身运动则可以有针对性地增强肌肉力量和体形。游泳与健身的完美结合能够达到双重的效果，帮助塑造健美的肌肉，提高身体的耐力和灵活性。

无论你是喜欢水中运动还是喜欢力量训练，游泳和健身都是值得推荐的运动方式。选择适合自己的方式，定期进行游泳和健身，你将感受到身体变得更加强壮健康的变化。