一、俯身哑铃飞鸟目的？

俯身哑铃飞鸟可以锻炼背阔肌和肩膀头

二、哑铃飞鸟的要领？

　　仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行　　练习组数、数量及重量　　小重量：　　4-6组x15-25次×5—8kg　　中重量：　　3-4组x10-12次×10-14kg　　大重量　　3-4组×3-5次×15-20kg　　呼吸方法　　①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。　　②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。　　注意事项　　每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收缩(绷紧)和松弛，方能收到最佳效果。

三、哑铃飞鸟最大重量？

哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率。

　　如何测试最大重量

　　最大力气就是你举起一次之后，不能立刻再举起第二次。

　　注意！

　　测试最大重量时需要有人帮助，以防发生意外。

四、上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟区别？

上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟的区别：

体位不同：

上斜哑铃飞鸟的卧推凳与水平有45度的夹角，正常哑铃飞鸟卧推凳与地面呈平行状态。

训练目标肌肉不同：

上斜哑铃飞鸟主要针对胸上部肌群，正常哑铃针对胸中部肌群。

哑铃飞鸟不太适合新手，很容易代偿造成肩部不适，建议把平板卧推做透了，可进行哑铃上斜卧推或者下斜俯卧撑，这动作都能非常好的锻炼到胸上部。

五、哑铃飞鸟世界纪录？

是美国的乔恩.布鲁斯，180㎏级别。

哑铃飞鸟是锻炼胸肌中一个很重要的动作。锻炼胸肌的所有动作大致上可分为推和夹两大类。推类动作更侧重于胸肌整体增肌，夹类动作比较侧重塑形锻炼，对胸肌外沿和中缝锻炼效果比较好。

哑铃飞鸟，刚开始锻炼时，男性可以用5公斤哑铃，女性可以用2.5公斤或更小重量的哑铃进行锻炼，逐步增加重量。

锻炼胸肌，在增肌为主的锻炼中，以推类动作为主，夹胸类动作为辅。如果一共做6个动作，推类动作占4个，夹类动作占2个，除了哑铃飞鸟，还可以做蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、龙门架飞鸟等动作。用哑铃做夹类动作，做一个哑铃飞鸟就行。做3-6组，每组6-12次，如果重量较小，每组最多做到15个就行。

六、哑铃俯身飞鸟正确姿势？

1、 双手各持一个哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地面上，双脚并拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂下垂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，肘部接近锁定。

2、 然后用力抬起两臂，将哑铃呈半圆形轨迹提起，直至两臂与地面平行，与耳朵同高。在更高点暂停，然后放下哑铃还原重复。

3、 呼吸要领：侧举双臂时吸气，放松恢复时呼气。

七、哑铃飞鸟多少斤合适？

1、哑铃飞鸟动作做到位效果非常好，初级训练者使用5公斤或7.5公斤的就行，女性使用2.5或5公斤就行。

2、胸部训练重量可以适当重一些，肩部不需要大重量。

3、每个人具体情况不一样，关键能控制动作，体会目标肌群发力的感觉，并不是重量越大越好。

八、哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好？

最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

九、哑铃提拉和哑铃飞鸟哪个效果好？

哑铃提拉和哑铃飞鸟都有其独特的效果，没有绝对的说哪个效果好。 从肌肉训练的角度来看，哑铃提拉主要锻炼的是肱三头肌和背部肌肉，是适合想要练出强壮腰背肌群的人去选择的。 哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌，对于想拥有结实胸肌的人而言，它是不二选择。 因此，要选择哪个运动需要根据个人的训练目标来确定。

十、哑铃飞鸟练胸最佳方法？

说起哑铃飞鸟，很常见的一个练胸肌动作，但是它真的太难了，用太大重量肩膀压力太大，动作变形，相对应，肌肉感受不是很充分，小重量又真的肌肉不会收缩充分。而且，很多人都把飞鸟做成了卧推...

先来回顾一下哑铃飞鸟如何训练，再来谈谈它的替代品。

一、平卧飞鸟

主要锻炼肌肉：胸大肌中部和三角肌前束。

动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧慢慢屈肘下落，直至两臂不能再降为止，使胸部充分拉开，然后以胸大肌的收缩力量持铃由原下降线路向上举起成直臂还原。

动作要点：仰卧于凳上，以背、臀、后脑接触凳面，腰部收紧用力悬空挺起，两臂持铃屈肘下降，下降时速度要缓慢平稳，随下降幅度加大两上臂与前臂之间的夹角约成120°。

二、斜卧飞鸟

斜卧飞鸟可分为上斜飞鸟和下斜飞鸟，其主要锻炼肌肉同上斜卧推和下斜卧推。动作要领、要点则同平卧飞鸟。

调节平板下斜、上斜即可锻炼这两种飞鸟，为什么要延伸出斜卧飞鸟呢？答案就是对肌肉刺激重点不同，虽然都是胸部训练动作，但刺激角度不同，还有一点多个不同动作刺激可防止肌肉“记忆”。

三、替代品：仰卧绳索飞鸟

先说哑铃飞鸟，其实有效的动作范围比较小，它的意义在于底部的拉伸，和前半程肌肉主动收缩，而要达到这两点，手臂角度、主动拉伸程度、已经收缩的程度，包括最重要的安全问题，都会对训练者有所要求。所以我说它真的挺难的。

代替动作仰卧绳索飞鸟，解决两个最重要的问题，阻力是和肌肉纤维水平相反，其次，胸肌全程参与发力，肌肉持续用力，哑铃其实在高点的时候，力垂直向下，基本是靠手臂支撑，胸肌并没有参与。

在龙门架中间，低位的绳索飞鸟，几乎能达到100%的作用力在胸肌上，虽然能够使用的重量会减小，但效果却增加。而且对肩膀也更友好。去感受下吧，一定会比哑铃效果更明显。