一、健身房最经典的器材？

椭圆机

无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与得足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激，从而也会换来两个很好的效果——减肥不粗腿；运动不伤膝。

对于椭圆机的正确使用，露露建议大家双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把椭圆机放在弧步旋转器之后，而且在进行的时候，把器械的阻力调到10以下，不然就跟躺在沙发上没多大区别了~

小提示：椭圆机的燃脂效率并不是很高，1个小时500大卡左右，但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必选的项目！

卧式自行车

卧式自行车可以说是健身房中数一数二的滑手机据点了吧，但实际上卧式自行车还是很有作用的。它是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械，很适合体重较重，膝盖疼痛，抑或还在运动后酸痛中恢复的小伙伴们！

卧式自行车还有一个好处，那就是由于器械的设计，尽管是坐着的，却一样能刺激到臀部肌肉；不过由于卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心来提高阻力，否则能燃烧的热量确实不高！

动感单车

露露把动感单车放在卧式自行车后面讲，是因为两者都有自行车的共性；而与适合玩手机的卧式自行车不同的是，动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，并且是按照越野骑车，竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑，半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度。

动感单车是很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度；而且，伴着节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量，你会被环境所感染，即时用45分钟消耗了600大卡，也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

小提示：座椅的位置不要过高或者过低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，这样对膝盖压力较少。

台阶机

台阶机是一个超级适合减脂党的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激。

但是，台阶机有一个缺点，那就是小腿肌肉参与太过度了，所以做完台阶机之后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

小提示：其实说到台阶机，露露认为健身也不一定要上健身房，虽然台阶机不常见，但是原理跟楼梯一样啊，所以回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦！

划船机

划船机是在2000年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来~为什么会火起来呢？自然是因它有很多好处的呀：它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然就越多，无庸置疑，划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小时就消耗500大卡以上哦~

在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处在一个非常紧张的状态。另外，划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常安全！

二、健身房最瘦身的器材？

健身房中有许多器材可以帮助你瘦身。以下是一些效果良好的器材：

1. 跑步机：跑步机是一种非常受欢迎的有氧运动设备，可以有效地燃烧体脂并增强心肺功能。通过调节速度和坡度，你可以适应不同强度的训练，使整个身体得到锻炼。

2. 壁球：壁球是一种训练全身爆发力和耐力的器材。使用壁球投掷、接球和反弹等动作，可以有效锻炼腿部、臀部、腹部和上肢肌肉，并提高心肺功能。

3. 椭圆机：椭圆机结合了跑步和走路的动作，具有较低的冲击力，对关节的压力较小。它可以同时锻炼上下肢肌肉，提高心肺功能，帮助燃烧体脂。

4. 划船机：划船机提供了全身综合性的有氧和力量训练。使用划船机可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌群，并增加心肺耐力。

5. 轮盘车：轮盘车是一种有氧训练器械，通过运动时双脚下压来推动滑板的前行。它可以有效地锻炼腿部、臀部和核心肌肉，并提高心肺功能。

除了使用器械，健身房还提供各种课程，如有氧操、健身舞蹈、瑜伽和间歇训练等，这些也是很好的瘦身选择。最重要的是选择适合你的运动方式，结合正确的饮食和健康的生活习惯，持之以恒地进行锻炼才能达到瘦身效果。

三、哪些健身器材作为家庭健身器材最实用？

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。扩展资料：1、呼拉圈不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。2、抗力球抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。3、踏步机踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。参考资料：人民网-在家也能健身居家10大健身运动大PK

四、什么健身器材最实用？

1.哑铃哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

2.跑步机跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

3.呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

五、健身房器材什么最值钱？

健身房器材有很多种类，价格不一。最值钱的有以下几种:

固定器械：（国产中档单机5000-8000左右，进口1-3万元）

坐姿推胸器 :1台 蝴蝶机 :1 台肩部推举器 :1台 大飞鸟 :1 台高拉背训练器 :1台 低拉训练器 :1台 坐式屈腿训练器:1台 卧式屈腿训练器:1 台腹肌训练器：1 台史密斯机 :1台

六、家用健身器材哪种最实用？

当您可以在家锻炼时，谁需要健身房？

在舒适的房子或公寓里锻炼有很多好处（尤其是在你刚开始的时候）。

最大的一点是：它是免费的！

您只需要一些基本设备即可开始使用，而无需支付高昂的健身房会员费。

但是，初学者购买的最佳家用健身器材是什么？

为了我的钱，我认为当你刚开始在家锻炼时，最好保持简单和简单。

你只需要：

• 哑铃和举重凳（增强力量）
• 跑步机或固定自行车（用于有氧运动）
• 和/或瑜伽垫（用于瑜伽和其他移动工作）

严重地。就是这样。

让我们仔细看看为什么我认为你只需要这几样东西，如果你准备很快为你的家庭健身房购买我的首选。

现在让我们来看看我认为初学者应该考虑购买在家锻炼的基本设备：

增强力量：获得哑铃和举重凳

当您开始增强力量时，很长一段时间内，您只需要一个合适的哑铃或可调节的哑铃。

哑铃很棒，因为：

• 它们不占用太多空间
• 它们相对便宜（与机器相比）
• 它们用途广泛

说真的，他们是如此多才多艺。想想你可以用一些基本的哑铃做的一切：

• 卷发和锤状卷发（二头肌）
• 回扣和碎骨肌（肱三头肌）
• 卧推和上斜推（胸、肩、三头肌）
• 肩部推举（肩部、肱三头肌）
• 划船（二头肌，背部）
• 直立划船（肩部、斜方肌）
• 而且越来越多

为了让它们更加通用和有用，我会添加一个可调节的重量长凳来搭配它们，这样你也可以做长凳和倾斜的工作。

我还会选择可调节哑铃和单独的哑铃——它们非常适合节省空间和金钱，并且应该可以持续很长时间，然后才能最大限度地发挥作用。

对于刚开始的初学者，我强烈建议：

• BowFlex SelectTech 552 哑铃
• 和Xmark 平斜下降重量等

或者，如果你喜欢更具爆发力和运动风格的力量训练，你可以用壶铃做一些很棒的事情。

这是亚马逊上一套很棒的壶铃入门套装。

最终，您可能会逐渐想要一个完整的杠铃，并配有力量架或深蹲架，但就目前而言，两个可调节的哑铃每只手可承受约 50 磅的重量，应该会让您非常忙碌。

（您也可以查看我为初学者挑选举重凳和哑铃的指南。）

燃烧卡路里和增强耐力：获得跑步机或自行车

如果力量训练不是你真正的爱好，或者你想不时通过良好的卡路里燃烧来补充它，那么一定要给自己买一台好的跑步机或固定自行车。

您不一定需要有氧器材——您可以随时去户外跑步或散步。

但如果你有预算，把它放在家里是非常方便的。原因如下：

• 燃烧卡路里风雨无阻
• 当一个人外出不安全时，在深夜进行锻炼
• 进行高强度训练、HIIT 或冲刺
• 锻炼时看电视或阅读

那么，您如何在跑步机和卧式或立式自行车之间做出选择？

这是交易。

如果您符合以下条件，请购买跑步机：

• 有额外的空间和更高的预算
• 关心跑步和速度表现
• 喜欢在斜坡上模拟长途步行
• 可以承受跑步时脚、小腿和膝盖的冲击

另一方面，如果您符合以下条件，我会选择自行车：

• 更喜欢低冲击运动
• 不想提高您的现实生活中的跑步成绩
• 家里或公寓里的空间变少了

（为什么不用椭圆机？嗯，椭圆机是一种很好的锻炼方式，但最好的椭圆机体积很大，很难放在家里。平均而言，它们也比跑步机和自行车贵一点。）

我总是向所有技能水平的人推荐我最喜欢的跑步机是NordicTrack C 990 ——可能是你能在任何地方找到的最好的中等价位跑步机。

就自行车而言，我会选择直立式自行车，例如Sunny Health and Fitness Pro 室内自行车——它非常实惠，是 HIIT 锻炼和快速燃烧卡路里的最佳选择之一。

促进流动性和练习瑜伽：获取瑜伽垫

瑜伽课程真的有一种令人惊叹的氛围，它们可以为您提供出色的锻炼。

但该死的，它们很贵。

如果您只是想尝试一下瑜伽（或伸展运动和移动性训练），那么在家进行练习对于初学者来说是一个不错的选择。

你唯一真正需要的是一个好的瑜伽垫。

即使瑜伽不是你的果酱，你仍然可以使用瑜伽垫：

• 仰卧起坐和腹肌训练
• 伸展
• 冥想
• 木板
• 普拉提
• 和更多

Manduka PRO 瑜伽和普拉提垫真的很难出错——质量非常好，它是最好的热瑜伽垫之一。

您也可以选择使用全尺寸的“运动垫”，但它们通常很大。瑜伽垫可以做所有相同的事情，并且可以卷成一个漂亮、整洁的包装。

不应该为您的家庭健身房和锻炼购买什么

所以就像我说的，差不多就是这样！

这就是大多数初学者在家中进行出色锻炼所需的全部内容。

现在让我快速介绍一些我 100% 认为你不需要的东西，这些东西似乎在其他所有列表中都是这样的：

噱头

你知道那些奇怪的东西，比如阻力带，上面缠着你的身体？据说它是“一个盒子里的整个健身房”？

是的，别这样。

我并不是说这样的噱头不起作用或没有目的（哎呀，我甚至尝试过并且有点喜欢 Simple Fit Board，但我认为初学者不需要）。

只是我相信 80/20 规则：80% 的结果将来自基本原理，例如：

• 吃正确的食物
• 增加心血管健康和燃烧卡路里（有氧运动）
• 增强力量（举重或瑜伽）

如果你愿意的话，这些奇怪的花哨的健身小工具可能很酷，可以直接尝试，但一开始，你应该学习如何进行经过时间验证的真正锻炼才能获得结果。

健身球和腹肌轮或其他装置

这里也是一样。

我不认为这些东西是没用的——远非如此！

我认为不时坐在办公室隔间里的健身球上是保持工作积极性的好方法。并且有很多很棒的运动球特定运动可以粉碎你的核心。

我有一个腹肌滚轮，偶尔使用它，这对你的腹肌有很大的燃烧。

但同样，这些东西不会也不应该成为您家庭锻炼的基础。

它们只是附加组件，一旦您掌握了基础知识和习惯，就可以尝试一下。

看起来混乱或难以使用的设备

你知道什么是真正有效的吗？

• 杠铃
• 哑铃
• 跑步机
• 自行车
• 椭圆机

当人们试图变得聪明并使用“革命性”健身器材重新制造轮子时，您可以在其中同时旋转、拉动和扭转，但结果通常不会站得住脚。 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

经验法则是：如果它看起来令人困惑或难以使用，您可能不会经常使用它。

基本上，避免使用 Chuck Norris 发明的任何东西。

全能型家庭健身房电缆系统

我不是反对有线电视机，不是很远。

它们非常适合孤立练习和经典动作的有趣变化。

但如果你刚刚开始，我不认为机器应该成为你力量训练的基础。

通过使用自由重量和哑铃，您将获得更好的力量和肌肉收益。

如果您正在建造一个非常强大的家庭健身房，并且想要选择进行一些电缆隔离工作，那就去做吧！

但是初学者最好坚持基础知识。

包起来

作为初学者，您的工作是简单地学习如何锻炼，建立力量和耐力的基础，并通过练习一致性来养成习惯。

要做到这一点，你真的只需要一两件你知道你会经常使用的设备

同样，我的首选是：

• 可调哑铃和上斜凳
• 跑步机或固定自行车
• 和/或瑜伽垫

就是这样。严重地！

一旦您打好基础并准备好接受更高级的训练，您就可以加入商业健身房、购买全套家庭健身房设置，或添加一些噱头和有趣的配件来让您的锻炼更加活跃。

但首先要关注基础知识，才能看到最好的进展。

希望对大家有帮助！

七、躺着健身的器材？

包括以下几种：

1.卧推机（Bench Press Machine）：这是一种专门用于进行卧推运动的设备，可以帮助增强胸肌、肩膀和三角肌的力量。

2.划船机（Rowing Machine）：划船机是一种模拟划船动作的器材，可同时锻炼多个肌肉群，包括背部、手臂和腿部肌肉。

3.躺姿自行车（Recumbent Bike）：躺姿自行车是一种靠背坐垫和踏板设计的有氧训练器材，适用于人们想要锻炼心肺功能和下半身肌肉的同时减轻对腰椎的压力。

4.仰卧起坐机（Sit-up Bench）：这种器材可以用于进行仰卧起坐和其他腹肌训练，帮助增强腹肌和核心稳定性。

请注意，选择适合自己的躺着健身器材时，建议您根据个人需求和健康状况咨询专业教练或医生的建议，并正确使用器材来避免受伤。

八、什么健身器材最瘦肚子？

减肚子可以用瑜珈垫、跑步机等健身器材。

 1.瑜伽垫：瑜伽垫是练习瑜伽时使用的垫子。由于爱美者在瑜伽锻炼时，身体会触碰到地面的寒气，使用瑜伽垫可以有效阻隔地面寒气，经常练瑜伽可以起到减肥的效果。 2.跑步机：用跑步机跑步属于一项有氧运动，每天坚持半个小时以上的时间，可以有效消耗体内脂肪和热量，从而达到减肚子的效果。 

九、室内健身器材什么最实用？

室内健身器材实用的有:扩胸器，腕力器，仰卧起坐板，俯卧撑支架，臂力棒，健腹轮

十、健身器材哪里买最便宜？

健身器材专卖店：

1.城市中有很多专业的健身器材专卖店，可以前往这些店铺购买健身器材。这些店铺通常有较完整的产品线，提供专业的咨询和售后服务。

2. 电商平台：电商平台上也有很多健身器材的卖家，可以在上面搜索和购买。需要注意的是，购买前要仔细阅读商品详情和用户评价，以确保品质和售后服务。

3. 二手市场：如果预算有限，可以考虑在二手市场购买健身器材。二手市场包括二手商品交易平台等，但需要注意选择可靠的卖家，确保商品的质量和安全。

4. 健身房：有些健身房会出售自己的二手健身器材或者全新的健身器材，可以前往健身房咨询购买。

需要注意的是，购买健身器材前需要了解自己的健身需求，并根据自己的预算和空间情况选择适合自己的器材。

同时，购买前要仔细阅读商品详情、用户评价和售后服务政策，确保购买的健身器材是质量好、安全可靠的。