一、新手健身先练什么？
每个刚刚参加健身的新手，初级健身的目的就是为了身体健康，不让自己生病。每天和老司机们打交道，耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实，女生想要自己的身材曲线更苗条，不管你的健身计划多么遥远，但是最根本的要打好健身基础，否则会使你的锻炼无果，白瞎了自己的时间。
如何进行基础健身？
1、按着正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处在迷茫状态，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，我们新手只知它能减脂，但是在正规跑的时候，经常忘记跑步前的拉伸，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身计划
在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。
分享科学的训练计划
第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触大重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等，每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。
第二个月：这个月要以力量训练为主，主要以深蹲、硬拉和卧推为主，但是负重量还是量力而行，锻炼时间保持在30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动的时间要适当的延长，摄入的蛋白质含量要适当的增加，碳水以粗纤维为主，可以进行少食多餐。
第三个月：通过以上两个月的锻炼，新手的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼了，但是在锻炼中，注意放慢速度，缩短间歇的时间，掌握每个动作的细节，有氧还和原来一样，但是运动量适当的大一些等，而饮食方面，更要求具有科学性了，少油少盐，保证好的睡眠质量，尝试危险的器械，需要有同伴相陪。
3、增加训练强度，要适合自己的能力
开始健身的人经常会走入增肌的误区，认为只要重量大，就能多长肌肉，实际上不是这样，如果负重量过大，会造成肌肉过早疲劳，影响锻炼的顺利进行，也不会利于肌肉的生长，所以想要提高训练强度，需要遵循循序渐进的原则，不要一口吃个胖子。
4、动作要从基础上练起
很多的新手羡慕老司机的动作，所以在动作中照猫画虎进行模仿，这样既不能保证动作的正确，还会降低锻炼效果，所以想要进步，打好基础最重要，下面分享3个基础动作，供大家练习。
跪姿俯卧撑 每组做10-15次，共做3组
箱式深蹲 每组做6-8次，共做2组
地上卧推 每组做6-8次，共做3组
二、新手减肥健身先练什么
新手减肥健身先练什么
对于那些刚刚开始减肥健身的新手来说，最重要的事情之一就是确定从哪里开始。新手减肥健身者通常面临着众多的选择和困惑，不知道该从哪个方向入手。然而，通过正确的训练和饮食计划的指导，新手们可以开始他们的健身旅程并取得成功。
制定计划
在开始减肥健身之前，最重要的一步是制定一个计划。这是帮助你保持动力和坚持不懈的关键。你的计划应该包括每周的锻炼频率、持续时间以及饮食计划的细节。
健身训练
减肥和健身的训练方案可以因个人需求而异。然而，对于大多数新手来说，建议从有氧运动开始，因为它可以帮助燃烧卡路里并提高心肺功能。
有氧运动包括慢跑、步行、骑自行车、游泳等。这些活动可以选择一种或多种结合进行。每周进行三到五个有氧运动会带来最佳的效果。每次有氧运动的持续时间应该在30分钟到一小时之间。
同时，新手们也可以考虑进行力量训练，以增加肌肉质量和提高代谢率。力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。建议每周进行两到三次力量训练，每次持续30到45分钟。
饮食计划
除了适当的训练外，健康的饮食是减肥健身的关键。新手们应该培养良好的饮食习惯，遵循均衡的饮食原则。
首先，合理安排三餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。确保每餐包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
其次，增加蔬菜和水果的摄入。它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。
还要确保充足的水分摄入，并避免过多的糖分和垃圾食品。良好的饮食习惯将为减肥健身提供持续的能量和营养。
逐渐增加强度和难度
一旦你成功地确定了一个减肥健身计划并坚持下来，你可以逐渐增加训练的强度和难度。
在有氧运动方面，可以逐渐增加运动的时间和强度。你可以尝试增加每次有氧运动的持续时间，或者进行更具挑战性的有氧训练形式，例如高强度间歇训练。
在力量训练方面，可以逐渐增加举重的重量和重复次数。你可以尝试挑战自己，并逐渐提高你的力量和耐力。
寻求专业指导
对于新手来说，减肥健身的过程可能会面临一些问题和困惑。因此，寻求专业指导是非常重要的。
你可以咨询健身教练、营养师或健康专家的建议。他们可以帮助你制定个性化的训练和饮食计划，并回答你在健身过程中遇到的问题。
坚持和耐心
最重要的是，新手们应该明确减肥健身是一个长期的过程。结果不会立即出现，而是需要坚持和耐心。
减肥健身的旅程可能会遇到困难和挫折，但重要的是要不断努力并保持积极的态度。相信自己的能力，相信自己可以取得成功。
总之，对于减肥健身的新手来说，确定从哪里开始是关键。制定合理的训练和饮食计划，逐渐增加训练的强度和难度，寻求专业指导，并保持耐心和坚持，这将帮助新手们在减肥健身的旅程中取得成功。
三、新手健身力量弱先练什么？
1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒；
2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次；
3、深蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次；
4、弓步蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次；
5、动态平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒。
四、新手健身应该先练什么部位？
初学者该如何安排？
1.遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
五、男生健身先练胸肌还是先练腹肌
男生健身先练胸肌还是先练腹肌
健身已经成为现代社会中一种非常流行的生活方式。无论是为了塑造好身材，增强体能，还是提升自信心，男生们都热衷于锻炼自己的身体。然而，当初次踏入健身房时，面对琳琅满目的器械设备，许多新手会困惑于应该从哪里开始。这其中一个常见的问题就是，男生健身先练胸肌还是先练腹肌？
要正确回答这个问题，我们需要了解一些基本的解剖学知识。胸肌是位于胸部前部的一组肌肉，它们负责控制上肢的运动，如推、拉、举等。而腹肌则是位于腹部的肌肉群，主要起到支撑内脏器官、维持身体姿势稳定和参与腹腔内压的调节等作用。
选择胸肌训练的益处
训练胸肌有很多益处，特别是对于男生来说。
1. 塑造上身线条
许多男生梦寐以求的就是一个强壮、健美的上身线条。通过锻炼胸肌，可以增加胸部的肌肉量，令胸部更加突出，从而塑造出理想的上半身形态。
2. 提升力量和爆发力
胸肌是身体中最大的肌肉群之一，而较强的胸肌力量可以帮助你在许多运动中表现更出色，如举重、拳击和游泳等。此外，锻炼胸肌还有助于提升爆发力，增加推动能力。
3. 改善体姿和姿态
很多男生在长时间工作或学习时，会产生圆肩、驼背等不良体姿。胸肌锻炼可以增强背部和肩膀的肌肉，改善体姿和姿态，使得你拥有挺拔的身姿。
选择腹肌训练的益处
同样地，腹肌锻炼也有着许多益处。
1. 增强核心稳定性
腹肌是核心肌群的一部分，核心肌群包括腹肌、腰肌、臀肌和髋部肌肉等。通过锻炼腹肌，可以增强核心肌群的稳定性，减少腰椎受伤的风险，并为其他活动提供一个牢固的基础。
2. 强化腹部肌肉
坚实的腹肌不仅仅有利于外观，还可以提升腹部肌肉的功能。腹肌的强化有助于改善姿势、支撑脊椎，有助于日常活动中的稳定性，如抬重物或进行各种体育活动。
3. 改善消化和呼吸功能
腹肌的训练可以提高消化过程中的腹部压力，并帮助调节呼吸。这对于维持健康的消化系统和提高肺活量非常重要。
综合考虑，如何选择
尽管胸肌和腹肌都很重要，但对于新手来说，并不需要过于纠结于先练胸肌还是先练腹肌。事实上，最重要的是全身性的训练和均衡发展。
全身性的训练可以帮助你锻炼到全身的肌肉群，提高整体的身体素质。通过练习复合动作，如深蹲、卧推和倒排等，能够同时刺激多个肌肉群，达到更高效的锻炼效果。
此外，均衡发展也是非常重要的。如果只专注于某个部位的训练，可能导致其他部位的肌肉过于薄弱，增加受伤的风险。因此，在训练计划中要合理地安排不同部位的训练，并逐渐增加训练难度和强度。
最后，充足的休息和饮食也是健身过程中不可忽视的重要环节。锻炼后的休息可以帮助肌肉恢复和生长，而合理的饮食则为肌肉提供所需的营养和能量。
结论
男生健身先练胸肌还是先练腹肌这个问题，并没有一个固定的答案。要取得最佳的锻炼效果，你需要综合考虑自身的目标、身体状况和健身计划。
记住，选择合适的训练方式和坚持下去是取得进步的关键。通过科学的训练，你可以逐渐塑造理想的身体，提升身体素质，以及改善健康和生活质量。
六、健身新手：究竟是应该先练无氧还是先练有氧运动？
健身初学者的困惑
对于许多刚踏入健身房的新手来说，最常见的困惑之一就是不知道是应该先练无氧运动还是先练有氧运动。这个问题其实没有单一的答案，因为每个人的健身目标和身体状况都不尽相同。
应根据个人目标决定
如果你的目标是增肌，提升力量，那么先进行无氧运动是一个不错的选择。这包括举重、引体向上、杠铃深蹲等重量训练。
相比之下，如果你的主要目标是减脂、提高心肺功能，那么可以优先进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等。
另外一种选择：交替训练
当然，还有一种常见的选择是交替进行无氧和有氧运动。这种方式可以兼顾肌肉的增长和心肺的耐力提升，对全面的健身都有益。
倾听身体的需求
最重要的是，要倾听自己身体的需求。如果你的身体感觉疲惫，那就需要休息或选择轻松的有氧运动；如果你觉得有充足的精力，那么可以选择进行一些无氧训练。
总的来说，每个人的健身路上都是独一无二的，不必拘泥于先做无氧还是有氧运动，关键是要坚持适合自己的训练方式，并且享受运动带来的快乐和成就感。
最后，感谢读者阅读本文，希望能够帮助到大家更好地制定自己的健身计划。
七、新手小白开始健身先练什么部位？
我认为小白的肌肉量不够，因此最好先从小力量训练开始，至于是哪个部位应该不重要，因为很多训练都是能够激发多个部位的。
先从完成：一次20个标准俯卧撑，连续做3组；平板支撑1分钟，连续做3组。
然后再循序渐进吧
八、健身先练腿 再练背
健身先练腿 再练背
健身是一种流行的生活方式，它不仅可以改善我们的健康状况，还可以塑造我们梦寐以求的身材。在健身过程中，人们常常关注于锻炼有氧能力和提高肌肉力量。而在这个过程中，选择正确的锻炼顺序尤为重要。今天，我们就来探讨一个备受争议的话题：健身先练腿，再练背，是否是一个明智的选择。
对于许多健身爱好者来说，腿部和背部肌肉是重要的关注点。腿部肌肉是最大的肌群之一，包括大腿肌群、小腿肌群和臀部肌肉。而背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、肩胛提肌等。这两个部位的肌群都是核心肌群的重要组成部分，对于整体肌肉平衡和身体力量的提升至关重要。
那么，为什么我们应该先练腿，再练背呢？这个顺序有什么特殊的原因吗？我们来分析一下。
1. 优先考虑身体平衡
在健身过程中，良好的身体平衡是非常重要的。腿部肌群是支撑整个身体的基础，它们不仅能为我们提供稳定的运动基础，还能帮助我们保持正确的姿势。当我们首先锻炼腿部肌群时，可以激活这些关键肌肉，为后续的训练提供更好的身体基础。
与此同时，通过先进行腿部训练，我们能够消耗更多的能量和燃烧更多的脂肪。腿部肌群是我们体内最大的肌群，训练时会激活更多的肌纤维，这可以帮助我们加速新陈代谢并达到减脂的效果。
2. 活化全身肌群
练习腿部肌肉时，我们不仅仅是在锻炼腿部肌肉，同时也会对其他身体部位的肌群进行激活和参与。比如，腿部训练中，我们会用到核心肌群来维持身体平衡，这可以帮助我们锻炼腹肌、背部肌肉等。因此，先练腿可以间接地活化全身肌群，为后续练习做好准备。
此外，腿部训练也可以增强腹部和背部的稳定性。当我们进行深蹲、硬拉等动作时，需要保持腹肌和背部肌肉的紧张，以维持身体的平衡和正确的姿势。这样可以帮助我们预防伤害，提高身体的稳定性。
3. 躯干肌肉疲劳度更低
腿部肌群相对于躯干肌肉来说耐力较强，疲劳度相对较低。所以，先进行腿部训练可以确保我们在训练背部肌肉时有更好的体力和精力。当我们的腿部肌群已经疲劳时，我们的躯干肌肉仍然相对新鲜，这有利于我们更好地发挥背部训练的效果。
此外，腿部训练还会增加我们的核心稳定性，使我们在进行背部训练时能够更好地控制自己的身体姿势和动作。这种稳定性的提高可以帮助我们在训练背部肌肉时更好地刺激目标肌肉群，达到更好的训练效果。
4. 锻炼效果更佳
最后，先练腿再练背的顺序可以使我们获得更佳的锻炼效果。当我们进行腿部训练后，我们的心率会升高，身体也会处于更高的代谢状态。这个时候进行背部训练，可以更充分地利用身体的代谢状态，帮助我们获得更好的肌肉生长和塑造效果。
此外，腿部训练也可以帮助我们提高整体肌肉力量和肌肉质量。由于腿部肌群是身体中最大的肌群之一，训练时会释放更多的生长激素和促进肌肉发展的信号。这会间接地影响我们的整体肌肉生长和力量提升。
结论
综上所述，健身先练腿再练背是一个明智的选择。首先，先练腿可以优先考虑身体平衡，活化全身肌群，并且躯干肌肉的疲劳度较低。其次，腿部训练可以帮助我们增强核心稳定性，提高背部训练效果。最后，腿部训练可以增加整体肌肉力量和锻炼效果。因此，在制定自己的健身计划时，我们可以考虑先练腿再练背，以获得更好的锻炼效果。
九、健身增重先练哪个部位
健身增重先练哪个部位——打造完美的身材
健身已经成为现代人追逐理想身材的最佳途径之一。无论是男性还是女性，都希望通过健身来塑造自己理想的体形。然而，在健身的旅程中，很多人都面临一个共同的问题：健身增重，哪个部位应该先练习呢？接下来，我将为你介绍一些关键的锻炼部位，帮助你达到完美身材的目标。
胸肌
胸部是肌肉发达的一个重要区域，也是塑造完美身材不可或缺的一部分。通过锻炼胸肌，可以增强上身力量，并使胸部更加结实和饱满。锻炼胸肌的常见方法包括卧推、仰卧飞鸟和上斜推举等动作。你可以选择自由杠铃、哑铃或器械进行锻炼，每周进行2-3次胸肌训练，每次15-20组，每组8-12次。
背部
背部的锻炼同样重要，它可以帮助你塑造均衡的上半身，并提高身体的力量和稳定性。常见的背部训练动作包括引体向上、杠铃划船、哑铃划船和硬拉等。这些动作可以有效锻炼背部的各个肌肉群，包括背阔肌、斜方肌和僵直脊肌等。每周进行2-3次背部训练，每次15-20组，每组8-12次。
肩膀
肩膀是上半身的重要组成部分，也是一个给人留下深刻印象的区域。通过锻炼肩膀肌肉，可以使肩部线条更加立体饱满，提高上肢的力量和稳定性。常用的肩膀训练动作包括哑铃推举、坐姿推肩和俯身飞鸟等。每周进行2-3次肩膀训练，每次15-20组，每组8-12次。
腿部
腿部是支撑身体的基础，也是健身增重中不可忽视的部位。通过锻炼腿部肌肉，可以增加身体的稳定性和平衡力，改善下半身线条，增加整体肌肉量。常见的腿部锻炼动作包括深蹲、硬拉、提踵和箭步蹲等。每周进行2-3次腿部训练，每次15-20组，每组8-12次。
臀部
臀部是女性追求完美曲线的关键部位之一，也是男性塑造健美身材的重要区域。通过锻炼臀部肌肉，可以使臀部更加紧实和圆润。常见的臀部锻炼动作包括深蹲、臀桥和臀部推举等。每周进行2-3次臀部训练，每次15-20组，每组8-12次。
锻炼计划的建议
在制定锻炼计划时，建议你结合个人目标和身体状况来确定每个部位的锻炼次数和强度。如果你希望增重效果更加明显，可以将每个部位的训练次数适当增加，每周进行3-4次锻炼。此外，合理的饮食计划也是健身增重的关键因素之一。记住要均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供充足的营养供给。
在健身增重的过程中，不要忽视休息和恢复的重要性。给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分的修复和生长。此外，定期进行全身放松和拉伸运动，可以避免肌肉过度紧张和受伤。
健身增重的误区和注意事项
误区一：只注重某个部位的锻炼
很多人错误地认为，只要将重点放在某个部位的锻炼上，就能够迅速增重。然而，事实并非如此。健身增重需要全身肌肉的协同配合，注重均衡的锻炼。只注重某个部位的锻炼，可能导致其他部位的落后和不均衡发展。因此，在锻炼过程中，要注意全面发展各个部位的肌肉。
误区二：过度训练
追求增重不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。然而，很多人在追求更快增重效果的同时，过度训练而忽视了身体的自我恢复能力。过度训练不仅容易导致肌肉受伤，还会增加身体的负担，影响身体的健康。因此，在制定训练计划时，要合理安排锻炼强度和休息时间，避免过度训练。
误区三：忽视饮食的重要性
健身增重的关键不仅在于锻炼，还需要通过合理饮食来提供足够的营养供给。许多人在锻炼过程中忽视了对营养的需求，导致增重效果不佳。合理的饮食计划应该根据个体差异和目标需求制定，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，维持身体的正常运转和肌肉的生长。
误区四：缺乏专业指导
健身增重涉及到复杂的训练原理和技巧，如果缺乏专业的指导和知识，很容易陷入误区。找一位专业的健身教练，可以帮助你制定个性化的锻炼计划，指导你正确执行动作，避免受伤，并监督你的锻炼效果。同时，保持持续学习和不断完善自己的健身知识，也是追求健身增重的关键。
总结
健身增重是一个相对复杂的过程，需要全身肌肉的协同发力和合理的饮食计划。胸肌、背部、肩膀、腿部和臀部都是塑造完美身材不可或缺的重要部位。通过合理安排锻炼计划，避免常见的误区，找到适合自己的训练方法，你将能够达到理想的健身效果。
十、健身要先练胳膊么
健身是一种良好的生活习惯，可以帮助我们保持健康、塑造好身材。而对于许多新手健身者来说，一个常见的问题是：健身要先练胳膊么？今天，我们来探讨一下这个问题，并为大家解答。
胳膊训练的重要性
在健身中，胳膊肌肉的训练是非常重要的。胳膊肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，它们不仅仅是视觉上的“装饰品”，更是我们日常生活中一些重要动作的执行者。
首先，我们来看看肱二头肌。肱二头肌位于上臂前侧，是控制肘关节弯曲的肌肉。无论是握物品、抬起物体还是进行各种手臂动作，都需要肱二头肌的参与。它的强壮与否将直接影响我们的日常生活。
接下来是肱三头肌，位于上臂后侧。肱三头肌是控制肘关节伸展的肌肉，对于我们推门、掀物件等动作至关重要。同样地，它的强化可以增强我们的日常活动能力。
还有前臂肌肉，包含屈肌和伸肌。前臂肌肉的训练不仅可以帮助增强手腕和手指的力量，也能够提高手臂的灵活性和协调性。
全身均衡发展
虽然胳膊肌肉的训练非常重要，但健身专家们普遍认为，健身训练应该注重全身均衡发展。这意味着，在进行胳膊训练的同时，也不要忽视其他肌肉群的锻炼。
全身均衡发展有以下几个重要原因：
- 耐力提升：全身均衡的训练可以帮助提高我们的身体耐力水平。如果只注重胳膊肌肉的锻炼，其他肌肉群的弱势可能会限制我们的运动表现。
- 预防伤害：全身均衡的训练可以减少某些特定肌肉的过度使用，从而降低运动损伤的风险。
- 身体比例：全身均衡的锻炼可以帮助我们获得更好的身体比例。如果只注重胳膊肌肉的锻炼，可能造成上半身发达而下半身相对较弱。
建议的锻炼计划
综上所述，胳膊肌肉的训练是健身过程中不可或缺的一环，但也需要与全身均衡发展相结合。下面是一个建议的锻炼计划，供大家参考：
- 胳膊训练：可以选择一些基本的胳膊训练动作，如俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等。可以在周一、周三和周五进行胳膊肌肉的专项训练。
- 全身练习：在周二、周四和周六，可以进行全身练习，包括腿部、背部、胸部等其他肌肉群的训练。
- 休息：周日可以进行休息和恢复，让身体有足够的时间进行修复和生长。
需要注意的是，以上只是一个示例锻炼计划，具体的训练安排应根据个人情况和目标来调整。
结论
在健身过程中，胳膊肌肉的训练是非常重要的，无论是为了身体健康还是为了外观，我们都应该注重胳膊肌肉的锻炼。然而，我们也要意识到全身均衡发展同样重要，只有通过全身的训练才能够获得更好的效果。
最后，提醒大家在进行任何健身训练之前，最好咨询健身教练的建议，确保训练的科学性和安全性。
