一、哑铃健身先从哪开始练？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

二、零基础健身先从什么开始

零基础健身先从什么开始

作为一个渴望开始健身却又对此一窍不通的零基础健身者，可能最大的困惑就在于从何处开始。在纷繁复杂的健身世界里，选择适合自己的健身计划和方式是至关重要的。以下是一些关于零基础健身如何开始的建议。

1. 制定明确的健身目标

在开始任何新的事业之前，首先需要明确一个清晰的目标。零基础健身者可以设定一些简单而具体的健身目标，比如减肥、增肌、提高体能等。这些明确的目标将帮助你更好地规划自己的健身计划，并激励你在健身路上不断前行。

2. 寻找合适的健身教练

对于零基础健身者来说，找到一位专业的健身教练是非常重要的。健身教练可以根据你的健身目标和身体状况，为你量身定制合适的健身计划，并指导你正确的训练方法和姿势。通过有经验的健身教练的帮助，可以让你更快更有效地提高自己的身体素质。

3. 建立健康的饮食习惯

健康的饮食是健身成功的重要保障之一。作为零基础健身者，在开始健身之前，需要调整自己的饮食习惯，选择健康均衡的饮食，避免过度饮食或暴饮暴食。合理的饮食结构有助于提高身体的代谢能力，促进身体的健康发展。

4. 选择适合自己的运动方式

在选择健身方式时，要根据自己的兴趣爱好和身体状况来选择适合自己的运动方式。可以尝试有氧运动、力量训练、瑜伽等不同的健身项目，找到适合自己的运动方式，并坚持下去。只有找到适合自己的运动方式，才能在健身的道路上走得更远。

5. 坚持不懈，量力而行

健身是一个需要持之以恒的过程，在零基础健身的旅程中，不可避免会遇到困难和挑战。但只要保持坚持不懈的态度，量力而行，相信自己的努力定会得到回报。逐步提高运动强度，适应身体的变化，不急于求成，坚持下去就一定能看到成功的果实。

6. 定期评估和调整健身计划

健身计划需要定期评估和调整，以确保自己的健身目标得以实现。在健身的过程中，可以定期进行身体数据的测量和评估，看看自己的健身计划是否达到了预期效果。如果需要，可以根据实际情况对健身计划进行适当调整，使之更加符合自己的需求。

7. 保持积极的心态

在零基础健身的过程中，保持积极的心态至关重要。健身是一项需要持续努力和耐心的事业，不要因为一时的困难而放弃。要相信自己的能力，坚定信念，相信通过自己的努力一定能够取得成功。保持积极的心态，才能在健身的道路上走得更加坚定。

结语

零基础健身是一个需要认真对待的过程，只有在坚持不懈的努力下，才能收获健康和自信。希望以上关于零基础健身如何开始的建议能够对你有所帮助，愿每一位零基础健身者都能在健身的道路上取得令人瞩目的成就。

三、零基础健身先从哪里开始？

从简单的有氧训练开始。有氧训练可以提高心肺功能和耐力，是健身的入门训练方式，对减肥和塑性也有一定效果。而且相对于其他类型的训练方式来说，有氧训练强度不高，易于掌握和实践。对于零基础的新手来说，从简单的有氧训练方式开始，可以循序渐进地逐步提高自己的身体素质，并逐渐接触和掌握其他更高难度的训练方式。各种类型有氧训练中,如慢跑，快走，游泳，单车，登山等都是不错的有氧训练方式，新手可以从自身兴趣出发选择，并规划出每周的锻炼计划，逐步提高训练量和强度。此外，学习正确的运动姿势和注意事项，进行适量的伸展运动和肌肉放松有助于避免运动受伤。

四、在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

备一对哑铃（重量自己看着办）

先做个热身运动（大概5分钟）

4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）

4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。

每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！

如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）

杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变。

五、上身健身应该先从那部分开始

上身健身应该先从那部分开始

现代生活中，由于长时间坐在办公室或者是缺乏运动，很多人出现了肌肉松弛、力量不足的问题。所以，健身成为了当下人们追求的一项重要目标。而在健身过程中，上身的锻炼是非常关键的。

那么，上身健身应该从哪部分开始呢？下面，我们来详细探讨一下。

胸肌训练

胸肌是上身最为显眼的肌肉群之一，也是许多人热衷于锻炼的部位。通过进行胸肌训练，可以增强胸肌的力量和体积，提高上肢的爆发力。

常见的胸肌训练包括卧推、仰卧飞鸟、俯卧撑等动作。这些动作可以刺激胸大肌、胸小肌和前锯肌等肌群，达到塑造结实胸肌的效果。

在进行胸肌训练时，要注意掌握正确的动作技巧，避免受伤。同时，要根据自身的情况选择合适的训练强度和次数，逐渐增加训练难度，获得持续进步。

背部训练

背部是上身力量的重要支撑点，也是形成美观身材的关键部位之一。通过进行背部训练，可以增强背部和脊柱的稳定性，改善姿势，预防腰背疼痛。

常见的背部训练包括引体向上、划船、硬拉等动作。这些动作可以刺激背阔肌、斜方肌和下背肌等肌群，提高背部力量和肌肉的发展。

在进行背部训练时，要注意保持脊柱的中立位，并掌握正确的动作幅度。适量增加负重，保证训练效果的同时，也要避免过度负荷造成的伤害。

肩部训练

肩部是上身的重要部位，也是提升上身线条美的关键之一。通过进行肩部训练，可以增强肩部的力量和稳定性，改善肩部的线条。

常见的肩部训练包括推举、侧平举、提拉等动作。这些动作可以刺激肩部的三角肌群，提高肩部的爆发力和稳定性。

在进行肩部训练时，要注意选择适合自己的训练强度和姿势。避免使用过重的负重，以免对肩关节造成损伤。

臂部训练

臂部是上身力量的重要组成部分，也是健身爱好者追求的一块“金字塔”。通过进行臂部训练，可以增强上臂的力量和线条，提高握力和稳定性。

常见的臂部训练包括哑铃弯举、杠铃卷腕、臂屈伸等动作。这些动作可以刺激上臂的二头肌、三头肌和前臂等肌群，塑造强壮有力的臂部肌肉。

在进行臂部训练时，要注意选择适合自己的训练强度和次数。避免使用过重的负重，以免对关节和肌肉造成损伤。

核心训练

核心肌群是身体平衡和稳定性的重要组成部分。通过进行核心训练，可以增强腹肌和腰背肌群的力量，改善身体的姿势和稳定性。

常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等动作。这些动作可以刺激腹直肌、腹横肌和腰方肌等肌群，提高核心力量和稳定性。

在进行核心训练时，要注意掌握正确的动作技巧和呼吸方法。逐渐增加训练难度和时间，坚持每周进行2-3次核心训练，才能获得良好的训练效果。

总结

上身健身是整体健身的重要组成部分，也是塑造理想身材的关键。从胸肌、背部、肩部、臂部到核心，各个部位的训练都是必不可少的。

通过合理的训练计划和正确的训练方法，可以逐步提升上身的力量和线条美，改善姿势和稳定性。但是要记住，健身需要坚持和耐心，不要急于求成。

如果你是新手，建议找一个专业的健身教练指导训练，避免受伤并获得更好的效果。同时，合理搭配饮食和休息，才能达到更好的健身效果。

六、刚开始健身应该练哪些部位？

现在越来越多的朋友开始走进健身房锻炼，有的是为了减肥、有的是为了增加肌肉、有的是为了身体更加健康。

但是面对琳琅满目的健身器材，根本不知道从哪里下手，网上查了下要分胸、背、肩、手臂、臀、腿、腰、腹等这么多部位，花样繁多的动作，我们有限的时间如何分配？重点锻炼哪些地方才能获得更好的成果？

其实，我们弄清楚健身的原理，就知道到底该把哪些部位作为锻炼的重点了。这也是健身非常重要的基础工作，健身先健脑，虽然说付出肯定有回报，但是选择最合适的方式，才能让我们在付出同样努力的前提下，取得更大的进步，获得更大的收获。我们从健身的目的、肌肉生长的原理来进行分析，然后再根据这个思路去寻找我们应该重点锻炼的部位。

一、健身的目的

我们开始健身，无外乎两个目的，一是增肌，在需要肌肉的部位，让它增长更多的肌肉；二是减脂，减去身上多余的脂肪。这二者看起来好像是两个不同的事情，但是其实也是一回事，肌肉多了就会需要更多的能量，消耗更多的脂肪，有一句话就是肌肉多的人，睡觉的时候也在减肥，所以不管你是什么目的，增加肌肉都是共同的目标。这里多说一句，很多小姐姐会说，我不想要那么大的肌肉太难看了，我可以肯定地告诉你们，你们放心大胆地练，肌肉没有那么容易练出来，尤其是女性，那些很多肌肉的女性，世界上也没有几个，她们都是在专业的训练和营养补充下，付出了超乎常人的努力才得到的结果。

二、肌肉增长的原理。

说到这里，我们知道健身的主要目的是增加肌肉，那么肌肉是如何增加的呢？首先，肌肉是由一个个细胞构成的，肌肉细胞的数量是由我们的基因决定的，我们后天改变不了。不可能说我们通过刻苦地锻炼，把原来细胞的数量增加了。肌肉的增加，是维度的变大，也就是肌肉细胞的体积变大了，在我们锻炼的时候，我们用大的重量进行锻炼，对肌肉细胞形成压力，破坏了肌肉细胞的表面，然后肌肉细胞在休息的时间吸收营养，变得更大更壮，这才是我们肌肉变大的真实过程。

三、如何选择重点锻炼部位

分析到这里，我们已经知道了，肌肉的增长是在原来肌肉的基础上，破坏掉细胞壁，吸收营养体积变大的结果。我们锻炼的过程就是去破坏肌肉细胞的过程，按照这个原则，我们花费同样的时间，破坏的肌肉细胞越多越好。

所以，我们选择重点锻炼部位的方法就是：哪里肉多锻炼哪里。

哪里的肉多呢？三个部位，按照顺序依次为：腿部、背部、胸部。这三个部位，就如同盖房子的地基和框架，其他小部位肌肉，相当于房子的装修。我们在开始阶段，把框架搭好了，房子基本就出来了，是盖的别墅还是平房，很短的时间就可以看出来了。所以，我们刚刚开始，最重要的是对这三个部位进行锻炼，这三个部位也是最容易看见健身效果的地方。

我们看一个人的身材，肯定开始的感觉都是，这个人胸肌好大、背好挺拔、臀部好翘，不会有人看你是否有拜拜肉、胳膊粗不粗、腹肌明显不明显。我们来详细说一下这三个部位：

腿部：腿部和臀部的肌肉没有严格的界限，锻炼的动作也大多是臀部腿部一起锻炼，这两个部位的肌肉占到全身肌肉的70%，而且臀部和腿部的肌肉非常重要，尤其在我们年纪大了以后，我们能否平稳地走路，会不会经常摔倒、膝盖会不会经常受伤，都和它有关。而且小腿是人体的第二心脏，能够帮助血液循环回到心脏，减轻心脏压力。如果我们一周只有一次健身的机会，那么我推荐就练腿。练腿最经典的动作就是深蹲，另外箭步蹲、股四头肌训练器、倒蹬机、夹腿器都可以对腿部很好地进行训练。

背部：背部的肌肉占到身体的三分之一，它是一个功能性特别强大的部位，我们身体出现的驼背、圆肩，大部分原因都是因为背部肌肉的薄弱。腰椎间盘突出也是因为下背部肌肉松弛，不能给予腰椎很好的保护。锻炼背部最经典的动作就是杠铃引体向上，另外黄金三项之一的硬拉，可以非常好的锻炼下背部的肌肉，另外健身房的划船机、高位下拉器等也是背部锻炼非常好的器械。

胸肌：胸肌从视觉上来说就有很强的冲击力，对男性来说拥有一个宽大的胸肌，会让你的魅力指数几何倍数地上升，对女性来说锻炼胸部能够增大胸围，可以有效地抵抗重力和时间的负面影响。另外胸肌覆盖在我们的胸腔前侧，对我们的心脏有能够起到很好的保护作用。胸部最经典的锻炼动作，是黄金三项之一的杠铃卧推，另外绳索夹胸、蝴蝶及夹胸、史密斯架卧推都可以很好地锻炼胸部肌肉。徒手健身的话，俯卧撑是最经典动作。

健身初始，重点对这三个肌肉较多的部位进行锻炼刺激，在付出相同时间和努力的情况下，可以获得最大的成果反馈，在这三个部位锻炼的过程中，其他的小肌肉群也会参与到过程中，跟着一起得到锻炼。等我们锻炼一段时间以后，我们再根据我们的身体状况，针对薄弱部位进行针对性的训练。

好了， 重点部位选好了，大概的锻炼方式也说了，大家可以到网上针对这三个部位找一些教程，或者请教身边的前辈， 抓紧时间锻炼起来吧。

还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！

本文由陈说锻炼原创，欢迎关注，带你一起长知识。

七、创业先从哪里开始

创业先从哪里开始

创业是当今社会中受到广泛关注的话题。许多人都梦想着能够独立开展自己的事业，追求自由和成功。然而，创业并不是一件容易的事情。刚起步的创业者经常会面临很多困难和挑战。要想成功创业，首先要明确自己的起点。

创业的起点有很多方面。首先，你需要一个好的创业点子。这是你启动全过程的基础。一个好的创业点子应该满足市场的需求，有吸引力，并且有持续发展的潜力。这需要深入研究市场，了解消费者的需求，找到一个有足够空间的市场领域。

然后，你需要制定一个详细的创业计划。这包括了市场分析，竞争分析，财务规划，人力资源管理等等内容。一个好的创业计划可以帮助你清晰地认识到自己的优势和不足之处，为创业过程提供指导和支持。

接下来，你需要准备好足够的资金。创业需要资金的支持。你需要计算所需的启动资金并找到相应的融资渠道。这可以是你自己的储蓄，亲朋好友的资助，或者是银行贷款，投资人的支持等等。你需要保证自己有足够的现金流来支持你的创业项目。

同时，你还需要注重团队建设。一个成功的创业项目离不开一个团结和有激情的团队。选择合适的合作伙伴，招聘到有经验和能力的人员，培养他们和激励他们。一个有组织和富有协作精神的团队可以帮助你更好地应对挑战和困难。

此外，你还需要了解并遵守相关的法律法规。创业涉及到商业合同，知识产权，劳动法等等许多法律问题。你需要咨询专业的法律顾问，确保自己的创业项目在法律范围内进行，并且合法合规。

最后，你需要保持积极的心态和持续的学习。创业是一个充满挑战和变化的过程。你需要有足够的耐心和毅力，不断迎接挑战并从失败中学习。终身学习是一个成功创业者的核心素质。通过不断学习新知识和技能，你可以持续提升自己，不断适应市场的发展变化。

总结

创业是一项具有挑战性和风险的任务，但也是一个激动人心且充满机遇的旅程。作为一名创业者，明确自己的起点是成功的第一步。通过寻找一个好的创业点子，制定详细的创业计划，准备好足够的资金，建设团队，遵守法律法规，保持积极心态和持续学习，你就能够为自己的创业项目奠定坚实的基础。把你的激情和动力投入到创业之中，相信自己的能力和决心，你就会在创业的道路上迈出成功的一步。

八、牛肉哪个部位健身？

除了牛腩及牛油之外都可以健身。健身食品主要是瘦肉，蛋白，粗纤维及维生素含量较高的蔬菜水果等，含糖高的，热量高的都不是健身食材。牛肉除了含牛油以外部位都可以健身。

九、装修从哪个部位开始？

在开始装修之前，很多人都会面临一个重要的问题：从哪个部位开始装修？装修项目一般可以分为以下几个部分：

1. 基础工程

装修开始时，首先需要进行基础工程的施工。基础工程包括地面处理、墙面处理、天花板处理等。在这一步骤中，施工人员会对底层进行修整，确保装修后的表面平整、牢固。

地面处理：根据地面材质的不同，如水泥地、地板、瓷砖等，选择相应的地面处理方式，比如打磨、找平、铺设地板或瓷砖等。

墙面处理：对墙体进行刮灰、抹灰等处理以及腻子粉处理，为后续的涂料、壁纸等装饰提供较好的表面。

天花板处理：进行天花板的修整、刷漆或吊顶安装，保证天花板平整美观。

2. 电路改造

电路改造是装修中非常重要的一环。在这一步骤中，需要对原有的电路布线进行检查，根据需要增加或更换电源插座、开关等设备。此外，还需考虑灯具的布局和安装位置，确保照明效果和用电安全性。

3. 水电改造

水电改造是装修中不可忽视的环节。在这一步骤中，需要重新规划水管和下水道的布置，确保水流畅通和防水效果。同时，需要安装热水器、洗衣机等相关水电设备，确保日常生活的便利。

4. 客厅、卧室等主要区域装修

完成基础工程、电路改造和水电改造后，可以开始进行主要区域的装修。客厅、卧室等是日常生活的重要场所，装修时需要考虑空间布局、墙面装饰、地面材质、家具等方面。

5. 厨房、卫生间等次要区域装修

厨房、卫生间等次要区域装修相对主要区域来说，需要注意防水、排气等功能性问题。在这些区域进行装修时，需要选择合适的材料，如防潮地板、防水墙砖等。

6. 阳台、走廊等其他区域装修

除了主要区域和次要区域外，还有一些其他区域也需要进行装修，如阳台、走廊等。在这些区域进行装修时，可以考虑使用易清洁、耐候性好的材料，以提升使用舒适度。

总结来说，装修的开始部位取决于个人需求和装修计划。一般情况下，从基础工程开始，根据不同区域的需求和装修顺序进行分步骤的装修。

十、涂指甲先从哪个指甲开始？

可以先在指甲上涂一层透明护甲油,涂指甲油时动作一定要快,三笔涂完。先从指甲根部的中间开始向甲尖方向一涂到头,取金属美甲线,贴在指尖,用亮甲油封层,美甲造型就完成了。