一、健身房手腕力量怎么练，怎样练习手腕和小臂的？

手腕，——握个重量适当的哑铃翻腕就可以手心朝地面，——向上翻手腕的时候，练的是一部分肌肉群，叫伸肌，手心朝天空，握哑铃翻手腕，，练的是屈肌。。

说完了，，，，小臂就是伸和屈两块。。

三头肌——在健身房，拿杠铃，推举，，就是像奥运举重项目那样的。。。

别太重，40斤看情况开始吧。。

放胸前，，，举到空中。。

注意力放在大臂三头肌上。。。。

让它难过！

有点痛苦的感觉。。。说完了。?

二、手腕弱？如何增加手腕力量？

答主的这个问题太广泛了，手腕的力量其实大部分都是说的是小臂的力量

小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌（在小臂的外侧）作用是让手掌张开，还有让手腕向小臂外侧弯曲；腕屈肌则正好相反，负责让手掌紧握，以及让手腕向内侧弯曲

小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的时候不容易受伤。例如，在举起重物的时候，如果握力不足，很容易抓不牢东西，甚至自己扭伤手腕。

所以答主想加强哪一块需要详细说明

万用的小臂力量增加最简单的方法就是吊单杠

就这样吊着就好，一开始可能比较短时间，没关系您会发现随着长期有规律的锻炼吊单杠，您能吊到单杠上面的时间也会增加，建议一开始5秒到10秒一组开始，或者直接以力竭为目标为一组，一天练上4到6组就好

拧毛巾

拧毛巾也是非常好的一种训练方式，可有效的增加小臂屈伸的力量，前期可以想办法把湿毛巾拧干即可，每天拧上20次，坚持半个月可以有效让小臂更有力量

三、怎么锻炼手腕力量？

你好

你说的没有很明白，但我猜你说的应该是手腕而不是掰手腕，其实手腕力量小臂力量有很大关系，很直白的表现出一个人力气大不大，比如饮水机换水的时候。

不过上面的回答已经涉及了很多训练手臂力量的方法，我就不过多提及了，我主要介绍几个简单的直接锻炼手腕力量的方法。

1.靠墙手倒立——让手腕支撑更加稳定

很多人练了很长时间的哑铃抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撑训练，它照样还是会手腕受伤，原因就是手腕支撑力量不足。

手腕作为关节，首当其中的作用就是力量支撑，如果你支撑的时候手腕强度不高，那你的手腕受伤几率就会很高。

靠墙手倒立这个动作，很多人都用来练肩，但是它对于手腕支撑力量的效果也是非常之高的，因为倒立平衡这块，手腕也是一个重要因素。

2.单杠屈臂撑——让握力和腕力达到协调

很多人做俯卧撑的时候手腕不疼，但是到了卧推的时候手腕就开始变疼了，这就是由于你握力和腕力这两个因素没有达到协调的原因。

有些人一旦双手握紧，腕力就开始变得不稳定了，而腕力稳定之后，握力就会变得不紧张了，这就是协调性不一致的原因。

单杠屈臂撑这个动作，就是一个非常好的协调握力和腕力的动作，能让你在握力和腕力之间做平衡，提高协调性。

多练这个动作，以后你在卧推或者推肩的时候，手腕就会更稳定，更不容易受伤，所以这个动作是非常实用的

3.吊腕——让腕力起到悬吊平衡作用

如果你在引体向上或者悬垂举腿的时候晃来晃去，一方面是你肩部力量的原因，还有一方面就是你手腕悬吊稳定性比较差的原因。

还有在双力臂、单杠翻杠这些动作中间，腕力悬吊平衡是一个非常实用的方面，可以让你的这些动作更容易解锁。

.沙袋拳击——腕力爆发性募集

在膝盖的关节稳定性训练中，我提到了蹲跳这类爆发运动的募集作用，在手腕当中也可以运用，你可能做不了击掌俯卧撑之类的高难度爆发训练。

但是你可以做到小强度的沙袋拳击，手腕是完全可以承受的，并且对手腕强度募集方面作用也会很大。

在沙袋拳击的前几天，你的手腕和拇关节都会比较疼，但是这种疼痛属于良性疼痛，可以休息几天之后继续。

多练这个沙袋拳击之后，你的手腕强度也会跟着上涨，那对于你以后的上肢爆发训练、还有倒立这类协调训练作用是非常明显的。

最后呢，也说一下其实还有很多更简单的动作也可以很好的锻炼手腕的力量，比如挥动重拍，像网球拍或者壁球拍之类的都可以。

四、健身怎么保护手腕？

　　1、保持手腕中立

　　在做卧推、肩推等动作时要保持正确的手腕位置，大部分人在做这些位置时手腕都会不自觉，向后弯曲。这会对腕关节、肌腱以及肌肉造成压力，让手腕受伤，正确的做法是要让手腕持续保持在中立位，减轻手腕压力，再慢慢环绕。

　　2、手腕动态热身

　　大多数人在运动前会热身，但仅限于肩关节周边肌肉，或者有一部分是直接从小重量开始做起，直接让身体进入运动状态，但若想避免手腕受伤要先热身手腕，动态活动手腕1~2分钟，让腕关节分泌更多滑液，这些关节滑液可以为关节骨骼起到减震和润滑的作用，防止手腕受伤。

　　3、使用护腕

　　护腕可以为手腕提供支撑，特别是在做力量训练时，佩戴护腕能保持手腕中立位，也能防止对手腕造成过大压力。

　　4、做手腕静态拉伸

　　做俯卧撑动作感觉到手腕后侧疼痛大多数是因为关节活动受限，或者手腕肌肉紧绷使神经受压迫引起，这种情况在做动作前要进行手腕静态拉伸，转动手腕并且将手掌压于地面拉伸腕关节肌肉和肌腱，在拉伸的过程中如果有疼痛感要及时停止。

　　5、避免大重量训练手腕周围肌肉

　　有些人认为手腕容易受伤是周围肌肉不够强的关系，也因此过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会让周围肌肉处于紧张状态，特别是大重量的反复抓握训练，会导致手腕肌腱炎，引起疼痛，手无力等症状。

五、如何训练手腕力量?

如果可以的话，买一副哑铃，控制住手臂不要动，用手腕来回运动；没有哑铃的话，可以用一个小袋子装点米，用一根绳子绑在一个棍子上，大概就像悠悠球那样，手抓着棍子两端，把米袋卷上来在放下去，重量自己把握，不要太轻，能卷起来但是比较费力就好，感觉有点轻了就加点重量。最后坚持下去。

六、如何练手腕力量？

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提升手腕力量的方法：

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

七、如何增加手腕力量？

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

八、健身手腕疼还能健身吗？

当健身过程中出现手腕疼，如果不影响生活，休息几个小时就得到恢复，一般能继续练。但如果疼痛严重，或者出现不适症状时，就不建议继续进行锻炼。

九、健身保护手腕的护具？

最简单的健身手套是为了保护手掌和防止打滑。好一点的带护指带护腕，可以保护手指手腕。

价钱就不好说了，就像衣服一样，从十几块到几百块的都有，看你能承受能力。一般说来越贵的质量和性能是越好的，普通商店里的不带护腕的普通手套一般二十块左右。像耐克的全防护又带保护手背手腕的加强筋真皮型，三四百都不在话下。

如果你是想正式健身的话，建议你买个好点的，普通的很容易烂。

十、健身力量怎么提升？

要显著提高力量，至少要注意以下方面：

 一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 

六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。

 八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记