一、健身为什么要增重

健身为什么要增重

健身对于许多人来说不仅仅是一种兴趣爱好，更是一种积极的生活方式。人们开始关注身体健康，追求健美的外貌。在健身的过程中，有些人想要增重，以达到更好的身体状态。那么，为什么健身要增重呢？本文将探讨这个话题。

增加肌肉质量

增重最主要的目的之一是增加肌肉质量。在进行力量训练和重复性运动时，身体需要足够的能量才能完成这些挑战。正常情况下，身体需要消耗卡路里来为肌肉提供能量，但如果摄入的卡路里过低，就无法满足肌肉的需求。

通过增加摄入的食物量和采用适当的膳食计划，可以帮助身体提供更多的热量和营养。这样，身体就能够更有效地进行肌肉合成过程，增加肌肉质量。有一句话说得好：“肌肉是身体燃烧脂肪的炉子”，增加肌肉质量不仅能够提升身体的代谢率，还能够使身体在休息状态下更多地消耗脂肪。

提高运动表现

增重还可以帮助提高运动表现。无论是进行力量训练还是进行耐力训练，身体在进行高强度运动时需要更多的能量储备。增重可以增加身体的肌肉储备，提供更多的能量供给，使运动能力得到提升。

此外，增重还可以增加身体的爆发力和耐力。肌肉质量的增加意味着肌肉的容量也增加了，从而产生更大的力量输出。这对于进行冲刺、跳跃和其他高强度运动来说非常重要。同时，增重过程中也要进行适当的有氧运动，以提高心肺功能和耐力，从而在运动中更持久。

改善身体比例

增重还能够改善身体的比例。很多人通过增重来纠正身体上的一些比例问题或者缺陷。比如，一些人可能觉得自己的小腿比例不够好看，或者觉得自己的上半身相对较弱。通过增重，可以有目的地增加相应部位的肌肉，使得整个身体各个部位的比例更加均衡。

增强自信心

增重对于健身者来说还有一个重要的作用，那就是增强自信心。很多人开始健身的初衷之一就是为了改善自身的形象和自信心。通过增重，不仅可以改善身体的外貌，使其更加健美，还可以提升自身对于身体的认同感和自信心。

当你通过增重看到自己的身体变得更加强壮健康时，你会感到很有成就感。这种成就感和自信心的提升，会使你更加积极地投入到健身训练中，从而收获更好的效果。

总结

通过上述分析，我们可以看到为什么健身要增重是非常有道理的。增重不仅可以帮助增加肌肉质量，提高运动表现，改善身体比例，还可以增强健身者的自信心。当然，在增重的过程中需要注意适当的营养摄入和合理的训练计划，以保证身体能够得到充分的营养和休息。

健身需要持续的努力和耐心，但当你看到健身成果时，你会发现所有的付出都是值得的。无论你是在健身房还是在家中进行健身，只要坚持，并注意好各个方面的细节，你就能够享受到健身带来的种种好处。

二、为什么健身要增重再刷脂？

其实是增肌减脂

简单说就是增肌需要热量总体摄入大于总体消耗，而这样的结果就是有热量盈余会存在体内转化成脂肪，所以一定是肌肉脂肪一起涨，但是热量差控制的好的话肌肉长的比脂肪多；反之减脂需要热量总体摄入小于总体消耗，这样才有热量亏空才能消耗脂肪（4000卡一磅脂肪），但因为有热量亏空所以一定是肌肉脂肪一起掉，通过训练和补充蛋白可以减少肌肉消耗，从而让肌肉掉的比脂肪少；如此反复慢慢就会肌肉慢慢增加而脂肪慢慢减少了

三、健身增重公式？

一：基础代谢计算公式：

男：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄 5

女：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄-161

如若减脂那么就需要创造热量缺口即：基础代谢-（你希望减少的热量缺口）

增肌需要创造热量盈余即：基础代谢 （你希望增加的热量盈余）

切记！无论增肌或减脂，热量都不建议减少或超出太多，这样只会影响你的最终效果

二：BIM（身体重量指数）＝体重（KG）/身高²

BMI标准值：男性：18.5~24

女性：18~23

低于标准值说明体重偏轻可能会有受伤风险，高于标准值说明体重过重会导致患心脑血管疾病风险增高

三：腰臀比（WHR）

假设一名男子腰围82cm，臀围100cm，那么他的腰臀比即为82/100＝0.82

这样解释读者懂了吗？不要再相信健身房的体脂秤所得出的腰臀比啦~动手测量才是最准确的！

四：三大营养素热量计算（三大营养素指碳水.蛋白质.脂肪）

碳水热量＝碳水总量×4

蛋白质热量＝蛋白质总量×4

脂肪热量＝脂肪总量×9

总卡路里计算＝碳水＋蛋白质＋脂肪＝总热量

四、健身但不增重？

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。

健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。

如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

五、如何健身增重？

增加体重一方面应该接受全面的健康评估来寻找体重偏瘦的原因，根据偏瘦的原因采取针对性的增重方法；另一方面通过健康的生活方式，循序渐进，让体重慢慢的增长，达到标准的健康体重。增加体重方法很多：

1、营养膳食：日常生活中适当多吃脂肪类、淀粉类和高蛋白质类的食品。这些营养元素不仅可以给人补充能量，增强体质，也可以起到增加体重的作用；

2、养成良好生活方式：适当锻炼，避免过度的运动消耗热量，同时应该规律的作息，保证充足的睡眠，部分抽烟喝酒的人应戒烟限酒；

3、服用营养制品：通过服用营养制品增加体重，如肠内营养制剂或者蛋白质粉等；

六、健身如何增重？

您好，以下是一些健身增重的方法：

1. 消耗更多的热量：增加每天的热量摄入，消耗更多的热量，增加身体的肌肉量。

2. 增加饮食量：逐步增加每天的饮食量，尤其是蛋白质，碳水化合物和脂肪。

3. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉质量，例如鸡肉，牛肉，鱼类，豆类等。

4. 增加重量训练：通过重量训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。

5. 增加卡路里摄入量：每天增加卡路里摄入量，可以增加身体的能量储备和肌肉质量。

6. 补充蛋白质粉：蛋白质粉是一种方便易用的补充剂，可以帮助肌肉生长和恢复。

7. 多休息：身体需要充分休息和恢复，以便肌肉可以生长和恢复。

总之，健身增重需要坚持和耐心，需要合理的饮食和训练计划，以及充分的休息和恢复。

七、健身增重吃什么？

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

八、健身瘦子怎样增重？

瘦子一般可以增加饮食，多吃瘦肉和主食等方式才能长胖增体重。

瘦子如果想要长胖增体重，建议平时要保证每天的能量摄入大于每天能量的消耗，从而有助于增加能量供应。并且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉，比如馒头、大米、鸡肉、鸭肉等，主食里面含有的碳水化合物是比较多的，而瘦肉里面含有的脂肪以及蛋白质是比较丰富的，能够让人体获得更多的能量，从而能够使瘦子长胖。

生活中要减少吃肥肉和脂肪含量过高的食物，因为这些食物虽然能够快速长胖，但是会增加胃肠道的负担，不利于消化。

九、新手健身怎么增重？

你好，1. 饮食增加热量：增加饮食摄入量是增重的关键，建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，建议每天饮食中蛋白质的摄入量不少于体重的1.5倍。

3. 多吃高热量食物：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋白质含量高的豆类和坚果等。

4. 增加餐次和饭量：可以增加每天饭量和餐次，每天进食5-6餐，每餐食量适量。

5. 合理锻炼：增重需要合理的训练计划，建议进行重量训练和有氧运动，以帮助增加肌肉质量。

6. 保证充足休息：充足的休息是肌肉增长的关键，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。

十、健身怎么增重最快？

回答如下：建议以下几点：

1.增加卡路里摄入量：增重的关键在于卡路里的摄入量要大于消耗量。可以通过增加主食和蛋白质含量高的食物来提高卡路里摄入。

2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加蛋白质摄入可以增加肌肉质量。建议每天蛋白质摄入量应该在2克/千克体重以上。

3.进行重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。建议每周进行3-4次重量训练，每次训练时间在45-60分钟。

4.保证充足的睡眠：睡眠对于肌肉生长非常重要，建议每天睡眠时间在7-9小时。

5.适量的有氧运动：有氧运动可以增加卡路里消耗，但是过多的有氧运动会减少肌肉质量。建议每周进行1-2次有氧运动，每次时间不超过30分钟。

需要注意的是，增重需要时间和耐心，不能急于求成。同时，增重要保证健康饮食和适当的运动，不要过度摄入高热量食物或者过度锻炼。