一、腕力训练大重量还是小重量？

腕力训练最好使用小重量，而不是大重量。这是因为手腕和前臂肌肉是比较小的肌肉群，如果使用过大的重量进行训练，容易导致损伤和疲劳，反而会影响训练效果。

相反，使用适量的小重量，可以更好地集中精力训练手腕和前臂肌肉，同时保证肌肉的稳定性和控制性。可以选择使用哑铃、杠铃或弹力带等器材进行腕力训练，每组可以进行多组重复练习，每组重复数可以逐渐增加，但要注意不要超出自己的承受范围。此外，需要注意的是在训练过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，以避免出现不必要的损伤。

二、健身房力量训练重量怎么算

健身房力量训练重量怎么算

在健身房进行力量训练是很多人追求身体健康和好身材的重要途径之一。然而，对于初学者来说，确定合适的训练重量可能会变得有些困惑。要想正确计算健身房力量训练的重量，以下几个方面需要考虑：

1. 目标设定

首先，你需要明确自己的健身目标。是想要增加肌肉力量，还是想要增加肌肉质量？设定明确的目标对于计算训练重量是非常重要的，因为不同的目标需要不同的重量训练方式。

2. 开始测试

在开始力量训练之前，我们需要进行一些测试来了解自己的身体状况和能力水平。测试最大重量是一个常用的方法。例如，你可以测试你在一次最大重量下能够负荷的重量，然后根据这个数据来计算训练重量。

3. 重量计算公式

在健身房力量训练中，我们通常使用一些公式来计算合适的训练重量。下面是两个常用的计算公式：

• 百分比计算公式：根据你的最大重量和目标重量的百分比来计算训练重量。例如，如果你的最大重量是50公斤，目标重量是70%，那么你的训练重量就是35公斤。
• RM计算公式：RM指的是“重复最大”，也就是你在一组训练中可以完成的最大次数。通常我们使用1RM或5RM来计算训练重量。例如，如果你的1RM是50公斤，而你想要训练的RM是5，那么你的训练重量就是40公斤。

4. 量力而行

在确定训练重量时，一定要量力而行。不要贪图一时的进步而选择太重的重量，这可能会导致受伤或训练不良。在开始阶段，选择适当的重量让你能够完成每组训练，并感到有一定的挑战。随着时间的推移，你可以逐渐增加重量来提高训练强度。

5. 请教教练

如果你仍然对计算训练重量感到困惑，不妨向健身房的教练请教。专业的教练会根据你的身体状况和目标，为你量身定制合适的训练计划，并指导你正确计算训练重量。

总之，健身房力量训练重量的计算需要考虑个人目标、身体状况和能力水平。通过适当的测试和计算公式，你可以合理地确定自己的训练重量。然而，要记得量力而行，并在需要时向教练请教。祝你在健身房中取得良好的训练效果！

三、健身房里重量训练设备有哪些

健身房里重量训练设备有哪些？这是许多健身爱好者常常问到的问题。在现代，越来越多的人开始关注自己的健康和健身，而在健身房进行重量训练是大多数人选择的方式之一。重量训练能够增强肌肉力量、改善身体形态和促进新陈代谢。了解健身房中的重量训练设备是非常重要的，这样你就可以根据自己的需要选择合适的设备进行锻炼。

哑铃

哑铃是健身房中最常见的重量训练设备之一。它由一个杠杆和两个可以拆卸的重量片组成。哑铃有不同的重量和尺寸，适合各个体型和健身水平的人群使用。你可以使用哑铃进行各种力量训练，如弯举、推举、上斜飞鸟等。哑铃训练可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

杠铃

杠铃是另一个常见的重量训练设备。它由一个长条和多个固定的重量片组成。杠铃训练可以进行更大重量的负荷，对于增长肌肉质量和力量非常有效。杠铃上的训练动作有很多，如深蹲、卧推、硬拉等。通过这些动作，你可以训练到整个身体的肌肉群，达到全身锻炼的效果。

推土机

推土机是一种专业级的重量训练设备，主要用于锻炼大腿、臀部和臀腿肌群。它由一个座椅和一个带有固定重量片的滑轨组成。你可以坐在推土机上，将双脚放在脚踏上，然后用腿部力量推动滑轨。这种训练可以增强下半身的力量和稳定性，塑造结实的大腿和臀部肌肉。

卧推架

卧推架是一种用于卧推训练的设备。它由一个可调节高度的架子和一个长条组成。你可以躺在卧推架上，将杠铃放在指定的高度，然后进行卧推动作。这种训练主要锻炼胸肌和三角肌。卧推是增强上肢力量和改善上半身线条的重要训练动作。使用卧推架可以更安全和有效地进行卧推训练。

腿推器

腿推器是一种专门用于锻炼腿部肌肉的设备。它由一个坐垫、一个脚踏和一组固定重量片组成。你可以坐在腿推器上，将双脚放在脚踏上，然后用腿部力量推动重量片。这种训练可以加强大腿前侧的肌肉，如股四头肌。腿推器还可以锻炼到小腿肌群和臀大肌，有助于塑造强壮的腿部线条。

引体向上器

引体向上器是一种用于锻炼上肢和背部肌肉的设备。它通常由一组多个横杆和一个固定框架组成。你可以抓住横杆，然后用手臂力量拉起身体。引体向上是一种非常有效的上肢和背部训练动作，可以增强手臂、背部和肩膀的力量。使用引体向上器可以进行多种不同的引体向上变体，适合各个健身水平的人群。

绳索

绳索是一种可以进行多种动作的重量训练设备。它可以用于做各种握力训练、肩部训练和核心训练。你可以用绳索进行波浪式动作、重锤式动作、木船划桨动作等。这种训练可以锻炼到上肢肌肉和核心肌群，并提高握力和肩部稳定性。绳索训练可以增加变化性和挑战性，是健身房中非常受欢迎的重量训练方式之一。

总结

在健身房里重量训练设备有很多种，每一种设备都有不同的训练效果和目标肌群。根据自己的身体条件和训练目标，选择合适的重量训练设备进行锻炼非常重要。合理的使用这些设备，结合正确的训练方法和科学的饮食计划，可以帮助你更好地进行重量训练，提高身体的力量和形态。

四、大基数健身房训练计划？

计划包括以下几个部分：

1. 热身：在开始训练前，需要做热身运动，如跑步或跳绳等有氧运动，以增加心率和身体温度，准备身体进入训练状态。

2. 拉伸：在完成热身后，需要进行全身拉伸，以改善灵活性、预防受伤，并为接下来的力量训练做好准备。

3. 大基数力量训练：大基数力量训练是指涉及多个肌群的综合训练，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上和俯卧撑等，每个动作重复次数通常为8到12次，每组做3到5组。

4. 有氧训练：接下来做有氧训练，可以选择跑步、划船机、自行车或椭圆机等有氧器械，根据需要进行20到40分钟不等的有氧运动。

5. 核心训练：最后，可以进行一些核心训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，帮助塑造腹肌和核心力量。

总的来说，这个大基数健身房训练计划旨在提高肌肉质量和力量，并增加心肺功能。需要注意的是，训练前要进行充分的热身和拉伸，以及根据自己的身体状况和能力选择适合自己的训练强度和方式。

五、后束训练是大重量还是小重量？

小重量训练。

三角肌后束的功能是肩关节外旋、外展，这两个动作都无法使用很大重量，所以后束的训练前期以容量为主，每次的肩部训练安排2~3个后束训练动作，每个完成4~6组，努力建立和肌肉联系。

六、健身房训练里面所谓的轻重量是多重？

轻重量是针对自己的程度而言,如果你拿着哑铃能做18个以上的重复,这个哑铃的重量对你来说就是轻重了,轻重针对的是减脂和增加耐力,对增大肌肉维度效果很少~

七、大基数女生健身房训练计划？

你好！大基数女生健身房训练计划可以分为三个阶段。

第一阶段是适应期，通常需要两周时间，主要目的是逐步提高身体的耐力、力量和身体机能，可以选择慢跑、简单的器械练习等。

第二阶段是准备期，需要两到三个月，主要目的是加强肌肉和力量的训练。可以选择举重、卧推、俯卧撑等训练。

第三阶段是强化期，需要至少三个月时间，主要目的是在保证肌肉和力量的基础上进一步增长体型和提高运动水平。可以选择高强度训练、徒手训练和自由器械训练等。总的来说，每个人的训练计划应该根据自身的身体状况和目标来制定。

八、健身房的理想重量：如何选择适合你的重量训练计划

在我多年的健身经历中，不少朋友总是询问，健身房里的哑铃、杠铃等器械应该选多重的合适。其实，这个问题并不简单，因为每个人的身体状况、训练目标、经验水平都不尽相同。我决定深入探讨一下这个话题，帮助大家选择最适合自己的**训练重量**。

 

九、如何正确计算健身房力量训练的重量

力量训练重量计算的基本原理

在健身房进行力量训练时，正确计算重量是非常重要的。重量的选择直接关系到训练效果的好坏。通常来说，力量训练的重量计算是基于最大肌肉力量的百分比来确定的。

计算方式

一种常见的计算力量训练重量的方法是使用一种称为一重最大（1RM）的标准。1RM指的是你能在一次重复的最大负荷。通过计算1RM，然后根据预定的重复次数和组数来确定每组的训练重量。

具体步骤

首先，你需要估算你的1RM。在实际训练中，你可以通过逐渐增加重量，进行几次尝试来找到你的1RM。一旦你找到了你的1RM，你可以根据不同的训练目的来计算具体的训练重量。

例如，如果你的目标是力量增长，通常会选择80-90%的1RM作为训练重量，进行3-6次重复，3-5组。

如果你的目标是肌肉耐力，通常会选择50-70%的1RM作为训练重量，进行12-15次重复，3-5组。

其他注意事项

在力量训练过程中，一定要注意保持正确的姿势和呼吸，同时避免选择过重的重量导致受伤。

通过正确计算健身房力量训练的重量，你可以更好地达到训练的目的，避免受伤，并在健身路上获得更好的效果。

感谢您阅读本文，希望您可以通过这篇文章更加准确地计算力量训练的重量，从而更科学地进行健身训练。

十、格斗选手力量训练应该用大重量多组数还是中小重量多次数？

谢邀

这种问题问你的教练（如果练传武就问师父），他们了解你的情况，会根据你的自身能力给你制订训练计划。