一、代替卧推的器械？

有：

地面卧推 。在地面上用杠铃或者哑铃进行卧推练习。

平板凳卧推 。使用椅子、凳子或者其他坚固的平面作为平板凳进行卧推练习。

伏地挺身 。在地面上使用自己的体重进行卧推练习。

阻力带卧推 。将阻力带绑在门把手或者其他坚固的物体上，然后用手握住阻力带进行卧推训练。

俯卧撑 。这是一种常见的卧推替代训练方法，可以增强胸肌、肩膀和手臂的力量和稳定性，而且不需要任何器械。

二、健身房向上推的器械？

健身房常见向上推的器械有下拉器和梁式拉力器。解释下拉器是一种常见的向上推的器械，主要用于锻炼背部和上臂的肌肉。梁式拉力器则主要锻炼背部肌肉和脊柱的伸展力量，同时也可以刺激腹部肌肉。除了下拉器和梁式拉力器，还有一些其他的向上推的器械。比如，升降式腿弯机可以锻炼髋部和大腿的肌肉，也有一定的向上推的效果。另外，哑铃卷腹和负重引体向上也可以强化上臂和腹肌，算是更为全面的向上推器械。

三、健身房卧推正确方式？

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

四、健身房卧推器材介绍？

平板卧推:主要锻炼胸中间面积 新手多练

上斜卧推:主要锻炼胸上缘 大多健身者薄弱的地方

下斜卧推:（一般用双杠臂屈伸代替）主要锻炼胸下缘以及胸线

其他的就在此基础上有很多 悍马卧推 史密斯上平下斜卧推 坐姿器械推胸等等

五、健身房卧推凳怎么调？

卧推是健身房中最常见的训练动作之一，而卧推凳的调整对于训练效果有着至关重要的作用。卧推凳的高度和角度直接影响到肌肉的训练强度和训练部位，因此必须根据个人身体状况和训练目的适当调整。

一般来说，卧推凳的高度越高，胸部的训练强度就越大；角度越大，肱三头肌的训练强度就越大。因此，想要训练胸肌，可以选择较高的凳高和较小的角度；想要训练肱三头肌，则可以选择较小的凳高和较大的角度。在调整卧推凳时，需要注意凳子是否稳固，避免调整不当导致受伤。

六、健身房，卧推的杠铃有多重？

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a.卡箍之间的最大距离1米31厘米

b.外面套管的总长度最大为2.20米。

c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d.最大杠铃片的直径45厘米。

e. 最大杠铃片的重量45公斤。

f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g.杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤

h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。

i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。

j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。

怎么练胸肌？

一般来说有这么几种。

一、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

二、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有

至于怎么练比较快？

不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。

坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。

祝你早日练成！

七、平板卧推和史密斯卧推区别？

两者的不同是:平板卧推是自由重量训练，杠杆活动自由没有器械限制，如果掌握不好受伤风险较大，但是如果是初学者还是多用自由重量比较好，可以协调全身肌肉发展，开始不要用大重量，把动作轨迹练熟了再慢慢加重。

史密斯卧推是固定器械，杠杆的活动受限不会前后活动只能在固定轨迹上下移动，受伤风险小，容易加更大的重量训练，主要用于特定部位训练，比如胸肌，如果是新手自由重量练好了可以用史密斯卧推冲击大重量。

八、卧推双臂怎么推？

首先第1步，找到最适合自己的手肘外展角度，来尽可能强烈地刺激胸肌，并避免肩、肘关节的不适感。

通常，手肘应处于胸肌纤维最集中的区域；而对于大部分小伙伴来说，外展角度应介于45-70度之间。如果大于70度的话，不仅会将受力重心大幅转移到前三角肌上，而且还会增加肩膀的伤病风险。另一方面，如果双臂过于内收、小于45度的话，同样也会使重心转移到前三角肌，从而削弱胸肌训练效果。

而为了在45-70度之间，找准最适合自己的那个角度，大家可以在直立姿态模仿卧推动作；或利用哑铃卧推，来尝试各个角度。由此找到整体胸肌刺激感最强，动作发挥最舒适、流畅的手肘外展角度。

此外在外展角度接近45度时，受力通常会更集中在上胸肌；而当角度接近70度时，受力则较为集中在胸肌中、下区域。

二、调整双手抓握间距

在找到合适的手肘外展角度的基础上，第2步则是据此，调整双手抓握间距。确保在屈臂下放杠铃至底部时，不管从前侧、还是两边看，手肘与手腕在垂直的一条线上。

相反的，双手间距过窄，则会导致在底部时，小臂向内倾斜，手肘与手腕不在一条垂直线上。此时，不但受力重心会过多地集中在肱三头肌上，削弱胸肌强化效果；而且还会使手腕、手肘，以及肩关节承受不必要的额外压力，加大伤病风险！

另一方面，抓握间距过宽，也会导致手肘与手腕不垂直。此时，小臂明显向外倾斜，不仅会限制动作幅度，还同样容易使各个关节过度受压！

通常，如果在第1步选择的手肘外展角度接近45度的话，双手抓握间距会相对较窄；而双肘比较外展、接近70度的话，抓握间距也就会相对加宽！

为了确保抓握间距适当，手肘与手腕在一条直线上，推荐大家在练习时，从旁录像检查！

三、调整背弓幅度

最后在完成前2步，找准双臂、双手的姿态后，在开始卧推动作前，一定要确保上背部适度的上弓姿态，而不能平贴长椅。这既能更好地激活胸肌，尤其是中下区域；又能使肩膀姿态更加稳定、安全。

至于具体的上弓幅度，往往是因人而异的，会受个人的胸肌纤维走向、胸骨结构，以及胸肌形态大小等因素影响。对于大部分小伙伴而言，上背部小幅弓屈、离开长椅，避免过于夸张的幅度，最为适宜！

九、卧推口诀？

可以被分为“卧，握，出，降，推，回”六个步骤，每一阶段都有讲究。

想要真正地实现卧推入门，首先你要牢记这六步口诀，同时做好下面所讲的每一步中的要点——

准备阶段：卧、握、出

1. 卧

坐在卧推凳的边缘，向后躺，直到眼睛位于杠铃杆的正下方。

双腿自然开立，脚掌踩住地面，小腿与地面垂直。

臀部夹紧，腰自然离凳，上背部向下压住椅子，让整个上半身处于紧绷的状态。做到头肩臀双脚五点支撑。

2. 握

握法：卧推中最危险的动作细节就是采用半握法，这样杠铃容易滚落砸到身体。所以我们一定要用环握法，五指完全环握住整个杠铃杆。

杠铃杆应该被放置在手掌的根部（而不是掌心），同时微微立起手腕，这样可以让杠铃的重力直接作用在前臂上，减少手腕受伤的风险。

握距：不同的训练目的需要不同的握距。宽握时肩和大臂参与较少，可以更好地锻炼到胸部肌群；窄握时则可以更好地锻炼到肩部三角肌和大臂肱三头肌。

对于新手来说，我们推荐肩胸整体共同发力的握距，即：杠铃杆落在乳头一线时，小臂正好在各个方向垂直于地面。

这个握距可以最均衡地刺激胸肩手臂肌群，最适合新手入门。

3. 出

出杠，就是把杠铃从架子上取出来，这意味着你开始承受负重。所以，你一定要稳稳锁定肘关节，将杠铃移动到肩关节正上方。此时杠铃没有向前或向后倒的趋势，最为省力。此为动作起始位置。

发力阶段：降、推、回

4. 降

首先记住卧推的呼吸要领：下落吸气，推起呼气。

吸气下落，将杠铃缓慢下落在乳头上方，并保证小臂与地面垂直。

当杠铃落在乳头上方时，要保持肘关节处于拳头正下方，防止出现大臂外展或内收过多，对肩关节造成额外的压力。

5. 推

吐气推起，将杠铃推至肩关节正上方。

卧推出杠后的起始位置和推起后的结束位置都是肩关节的正上方，但是下落位置是胸上，所以卧推的运动轨迹并不是直上直下的。我们再看仔细看一遍全过程——

6. 回

不要在完成动作之前急于将杠铃放到杠铃架，要保证杠铃回到平衡的起始位置后锁定肘关节，并保持肩胛骨处于后缩状态，再双手同时向后撞击回杠。回杠务必稳妥，切忌草率，这时候你刚完成一组动作，非常疲劳，掉以轻心、相关关节肌肉稍有放松就可能受伤！

十、杠铃卧推和哑铃卧推的区别？

杠铃卧推和哑铃卧推区别在训练重量和肌力提升两方面。

1、训练重量

由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的。突破重量的限制，用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成。

2.肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以在低次数，专注肌力的训练中更占据优势，所以杠铃训练较有利肌力的提升。