一、平板卧推和史密斯卧推区别？

两者的不同是:平板卧推是自由重量训练，杠杆活动自由没有器械限制，如果掌握不好受伤风险较大，但是如果是初学者还是多用自由重量比较好，可以协调全身肌肉发展，开始不要用大重量，把动作轨迹练熟了再慢慢加重。

史密斯卧推是固定器械，杠杆的活动受限不会前后活动只能在固定轨迹上下移动，受伤风险小，容易加更大的重量训练，主要用于特定部位训练，比如胸肌，如果是新手自由重量练好了可以用史密斯卧推冲击大重量。

二、健身房卧推正确方式？

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

三、健身房卧推器材介绍？

平板卧推:主要锻炼胸中间面积 新手多练

上斜卧推:主要锻炼胸上缘 大多健身者薄弱的地方

下斜卧推:（一般用双杠臂屈伸代替）主要锻炼胸下缘以及胸线

其他的就在此基础上有很多 悍马卧推 史密斯上平下斜卧推 坐姿器械推胸等等

四、平板卧推一般推几组？

1 一般推几组不是固定的，需要根据个人的身体状况和训练目的来确定。2 如果你是初学者，可以先从3组开始，每组8-12个动作为宜，随着身体适应逐渐增加组数和重量。3 如果你是有一定训练基础的人，可以根据自己的情况来定，但一般建议每个动作不要超过5组，以免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

五、平板卧推杠铃落点位置？

标准的动作是手肘稍微低于肩膀，杠铃的落点在胸部的下方，这样能够最大程度地保护肩关节。

很多人在做杠铃平板卧推的时候，都会以为是直上直下的运动，其实，我们在下落的时候，如果完全直上直下的话，肩部一定会外展，这就很容易导致肩膀关节受损

六、新手平板杠铃卧推多重？

如果是新手做平板卧推动作,我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了,这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力,也不容易受伤,每天完成2~3组,每组只要15~20个即可。

当我们能够把第一阶段很好的做好,并且觉得不太困难时,我们就可以加大重量在20公斤,每天完成3组,每组25个。

再以每次3公斤的重量往上加,同时每组的个数也可以相应增加,但是最好重量不要超过30

七、卧推先上斜还是平板？

先平板再上斜。

从平板卧推开始做，因为新手前期肌肉感觉比较弱，平衡和控制力较差，在训练开始时精力最充沛，这时用杠铃平板卧推一是容易掌握平衡，二是可以整体发展你的胸部肌肉增加肌肉厚度，后面再练轻重量的哑铃平板卧推加强薄弱地方。

如果是有一定基础以后（胸部有一定厚度），可以针对自己的弱项去制定训练计划，比如上胸较弱可以在训练时先做针对上胸的训练动作，上斜的哑铃卧推杠铃卧推都可以，偶尔换一下杠铃哑铃的先后顺序效果会更好，不要老是一种训练模式和训练重量，身体适应了以后训练效果就会逐渐减弱，身体只有不适应了才会长更多的肌肉来适应。

八、健身房卧推凳怎么调？

卧推是健身房中最常见的训练动作之一，而卧推凳的调整对于训练效果有着至关重要的作用。卧推凳的高度和角度直接影响到肌肉的训练强度和训练部位，因此必须根据个人身体状况和训练目的适当调整。

一般来说，卧推凳的高度越高，胸部的训练强度就越大；角度越大，肱三头肌的训练强度就越大。因此，想要训练胸肌，可以选择较高的凳高和较小的角度；想要训练肱三头肌，则可以选择较小的凳高和较大的角度。在调整卧推凳时，需要注意凳子是否稳固，避免调整不当导致受伤。

九、只做平板卧推会怎样？

如果长期没有变化的一个动作练到底，集中区域会显得特别发达，使肌群整体发展失衡，肌肉形态会很难看，而且后期很难改过来，说句不好听的就是练废了，这里指的是体型练废了。

十、上斜卧推最大重量推40斤，那么平板卧推最重推多少斤合适？

平板应该比上斜推的重量大一些,上斜能卧推40斤,平板应该能推50-60斤。 上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。 要想使胸部肌肉达到平均，上斜和平板都要做，但主要还是平板，平板是基础。而且最好推完杆铃再推哑铃，用飞鸟动作做结束动作！一般情况下，男子一个月至三个月，胸肌就会练得很明显了！