一、求一份健身房减脂计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。
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二、求一份健身计划,我身高185体重90kg？
想减肥首先是要跑步，放在练完肌肉后，保护心脑血管的。蛋白粉不是专业的最好别吃，对肝肾不好。蛋白粉吃完你就要95KG了，本人轻身体会.。肚子可以做仰卧起坐和卷腹。胸肌可以做平板卧推8组，一组10次，上斜卧推一组10次，3组，俯卧撑3组尽力，飞鸟3组。大腿只有跑步了，深蹲的话越练越粗
三、求一份哑铃健身表
哑铃训练是一种非常有效的健身方式，它可以帮助你塑造理想的身材和增强肌肉力量。如果你想在健身过程中使用哑铃，一份合理的哑铃健身表是必不可少的。
在这篇博文中，我将为大家详细介绍一份完整的哑铃健身表，以帮助大家实现自己的健身目标。
哑铃健身表概述
哑铃健身表是一种有组织的计划，它指导你在特定的时间段内使用哑铃进行训练。这份健身表旨在帮助你全面锻炼身体各个部位的肌肉，包括胸肌、背部、臀部、腿部和肩膀。
一份好的哑铃健身表应该根据你的健身目标和能力水平进行定制。它应该包括一系列的哑铃动作和对应的重量，以及需要进行的组数和次数。
如何设计一份个性化的哑铃健身表
在设计一份个性化的哑铃健身表时，你需要考虑以下几个因素：
- 健身目标：你想要塑造理想的身材还是增强肌肉力量？你的健身目标将决定你选择的哑铃动作和重量。
- 能力水平：根据自己的能力水平选择适合的哑铃重量。如果你是一名初学者，建议选择较轻的重量，并逐渐增加重量。
- 时间安排：为每个哑铃动作设定合理的组数和次数，并合理分配训练时间。建议每周进行3-4次哑铃训练，每次训练时间不超过1小时。
一份示例的哑铃健身表
下面是一份示例的哑铃健身表，供大家参考：
周一：胸肌和背部训练
- 平板哑铃卧推：3组，每组12次，重量：20磅
- 哑铃飞鸟：3组，每组12次，重量：15磅
- 单臂哑铃划船：3组，每组12次，重量：20磅
- 俯身飞鸟：3组，每组12次，重量：15磅
周三：臀部和腿部训练
- 哑铃深蹲：3组，每组15次，重量：25磅
- 哑铃硬拉：3组，每组15次，重量：25磅
- 哑铃弓步蹲：3组，每组15次，重量：20磅
- 站姿提踵：3组，每组15次，重量：15磅
周五：肩膀和臂部训练
- 哑铃推肩：3组，每组10次，重量：20磅
- 哑铃侧平举：3组，每组10次，重量：15磅
- 坐姿哑铃颈后臂屈伸：3组，每组10次，重量：15磅
- 卧姿哑铃臂屈伸：3组，每组10次，重量：15磅
请注意，这只是一份示例的哑铃健身表，你可以根据自己的情况进行调整和修改。
哑铃健身表的好处
使用哑铃健身表进行训练有以下几个好处：
- 全面锻炼：哑铃训练可以帮助你全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的平衡性和协调性。
- 增强肌肉力量：通过适当的哑铃训练，你可以增强肌肉力量，提高身体的功能性。
- 塑造身材：哑铃训练可以帮助你塑造理想的身材，增加肌肉的定义度。
- 便捷性：哑铃训练可以在家中或健身房进行，非常便捷，无需大量器械。
希望这份完整的哑铃健身表能够帮助到大家，并实现自己的健身目标。记住，在进行任何新的健身计划之前，请先咨询专业的健身教练，确保你的姿势正确，以避免受伤。
祝大家健康和成功的哑铃训练！
四、本人身高180，体重80KG，男，想去健身房健身减肥，求一份健身计划？
不需要。因为,你的身高180CM、体重80KG,标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的
五、需要制定一份健身房健身计划，身高191cm？
你这体型需要每天锻炼两个小时。首先每天先跑步1小时，或者动感单车骑45分钟。然后再到力量区域进行力量运动1个小时，可以多做一些深蹲等其他器械运动，打拳击或者踢沙袋都可以。平时控制食欲，3个月后可以减重25斤左右。你的身高应该需要160到180斤之间
六、求一个健身减肥的计划
大家好，今天我要和大家分享一个关于健身减肥的计划。健康的身体是每个人都追求的目标，而健身减肥不仅能帮助我们塑造完美的身材，还能增强我们的体能和提升生活质量。所以，如果你也想拥有一个健康又美丽的身材，赶快加入我们的健身减肥计划吧！
1. 制定明确的目标
在开始任何健身减肥计划之前，制定明确的目标非常重要。你需要明确想要达到的体重或身材，并且根据自身情况制定一个合理的时间计划。记住，健身减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
2. 调整饮食习惯
要想减肥成功，健康饮食是非常重要的。要尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和纤维摄入量。均衡饮食对于健身减肥非常关键，合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持身体的能量供给。
3. 合理安排运动计划
健身减肥必须配合适当的运动才能达到最佳效果。根据自身情况选择适合的运动方式，比如有氧运动、力量训练和拉伸运动。每周进行几次运动，每次持续30分钟以上，慢慢适应增加运动强度和时间。
4. 注重有氧运动
有氧运动是减肥的关键，它可以有效燃烧脂肪并提高新陈代谢。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动是非常好的选择。每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
5. 增加力量训练
力量训练对于塑造身材非常重要。通过力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率。你可以选择使用器械、举重或者做一些简单的俯卧撑、深蹲等动作。每周进行2-3次力量训练，坚持下来，你会发现身材的变化。
6. 坚持拉伸运动
拉伸运动可以增加身体的柔韧性，缓解肌肉疲劳和酸痛。在每次运动前后，都要进行适当的拉伸运动，可以预防运动损伤和提高运动效果。同时，也可以考虑参加瑜伽或普拉提等练习。
7. 建立健康生活习惯
健身减肥不仅仅是在运动时期间，更是一个生活方式的改变。要保证充足的睡眠，每晚7-9小时的睡眠时间有助于恢复体力和促进肌肉生长。此外，合理安排工作和休息时间，减少压力对身体的影响。
8. 增加日常活动量
除了正式的运动时间，每天增加日常活动量也是很重要的。比如走路代替乘坐电梯，做家务时增加运动量，选择步行或骑自行车代替开车等。通过增加日常活动量，可以帮助你燃烧更多的卡路里。
9. 定期监控进展
定期监控自己的身体变化和减肥进展是非常重要的。每周记录体重变化和测量身围，可以更直观地了解自己的进展。同时，可以借助一些健康管理APP，帮助你跟踪运动和饮食情况。
10. 寻求专业指导
如果你感觉自己在健身减肥过程中遇到了困惑或者有其他健康问题，不要犹豫寻求专业指导。可以找到健身教练、营养师或医生等专业人士，根据自己的实际情况获得相应的建议和指导。
希望以上健身减肥计划对你有所帮助。健康减肥需要坚持和耐心，相信只要你付出努力，就能够达到自己的目标。快加入我们的健身减肥大家庭，让我们一起追求健康和美丽！
七、求一份篮球社团计划书？
篮球社团策划书一、 社团宗旨：丰富学生校园生活，为学生创造锻炼成长的舞台，建设和谐健康的校园文化。
二、开展目的：增强同学们的身体素质，锻炼同学们的意志，团结其他同学增强彼此之间的联系，培养各班级同学的感情，为同学们提供一个展示自己的平台，陶冶学生的情操。为对篮球感兴趣的同学们提供锻炼，学习，展示自我的舞台。三、 社团章程：
第一章 总则第一条：名称团体名称第二条：性质本社是潍坊市育华学校学生篮球体育运动爱好者按自愿原则建立起来的全面性、非盈利性、开放性的学生体育组织。
第三条：宗旨本社团推动校园篮球文化的建设，提高学生身体素质为宗旨。团结全校篮球爱好者，利用课余时间通过广泛地开展篮球活动丰富学生的业余文化生活，缓解学习压力，在开展课外体育活动，促进篮球文化在校园的传播等方面发挥主力军作用。
第四条：会址第二章 活动范围第五条：本会的活动范围1、宣传贯彻《中华人民共和国体育法》、《全民健身计划纲要》，发动和组织广大学生积极参加篮球活动，促进我校篮球运动的广泛开展。
2、指导我校篮球训练、竞赛、科研等工作，组织参观学习，技术交流和技术培训，不断提高篮球爱好者的技术水平。
3、分期、分年级举办多种形式的篮球比赛，努力推广易于开展的校级篮球赛。
4、积极组队参加市、区里的各项篮球赛事，开展校内外技术交流活动，达到相互促进，共同提高，增进友谊的目的。
5、负责培训学生篮球方面的基本知识和基本技能，培训学生担任篮球各项赛事的组织、裁判及其它工作的能力。
6、发掘我校篮球人才，创造有利条件，营造良好氛围，培养优秀篮球特长学生，努力向高一级学校多输送人才。
7、不断吸收我校篮球爱好的学生参加本会，壮大本会的队伍。
第三章 会员第六条：申请加入本会的学生必须具备以下条件：
1、有加入本会的意愿。
2、遵守本会章程，执行本会决议，积极承担本会分配的工作和任务。
3、由于我校场地、器材有限，申请入会的学生必须具有一定的篮球基础。
4、品行端正,没有受到任何处分的身体和心理都健康的本校在校学生。
5、会员要养成良好的集体主义作风，杜绝一切不良的个人主义行为,积极参加活动,严格遵守活动时间第七条：本社团会员享有下列权力：
1、有参加本会组织的各项竞赛、表演、培训、教学、科研活动的权力。
2、有对本会提出批评和建议的权力。
3、有获得本会优先服务的权力。
4、入会自愿，退会自由。
第八条：本社团会员履行下列义务：
1、遵守本会章程，执行本会决议。
2、维护本会合法权益。
3、完成本会交办的工作。
4、向本会反映情况，提供有关信息。第九条：社团活动十七、篮球社团应本着宗旨，积极开展各项有意义的活动，多做实事，少走过场，并积极配合学校的大型活动。
?十八、篮球社团不得从事经商活动，确属与社团活动有关的事宜，须事先报校团委、学校分管领导，经同意后方可进行。?十九、社团活动原则上限于校内，以丰富校园课余文化的活动为主，鼓励社员积极参加各级比赛，对取得成绩的社员，学校除表彰外将在今后的活动经费中优先给予支持。
?二十、社团如需聘请校外顾问或指导老师。应事先上报校团委批准，其报酬由校团委请示主管领导根据学校有关规定核准，社团无权先行允诺。
?二十一、社团办公场地由校团委与相关部门协商，视学校实际情况酌情解决。
?二十二、除因社团参加学校指定的大型活动和校外重大比赛并经学校批准外，社团成员活动时间在与教学计划安排的课程发生冲突时，应服从教学计划安排，上课一律不得请假。擅自参加本社团活动而不上课者，按旷课论。?二十三、社团安排的大型活动，无论校内外，必须提前一周将内容、地点及具体的时间上报校团委批准，未经批准擅自张贴通知、广告的社团活动视为违规，要追究社团组织者的责任。?二十四、凡以学校任何名义与校外进行联系或者外出活动的，都应提前向校团委报告，经校领导批准，否则视为违规行为。?四、社团活动组织篮球社员开展系统性的专业训练。不定期举办篮球比赛，适当加入篮球教练普及篮球知识的讲解。组织社员一起观看比赛视频，并进行分析，学习，总结。 五、活动时间地点及相关负责人时间：地点：负责人：
八、求一份项目计划书范文？
立项是投资建设项目领域的通用词汇。特指建设项目已经获得政府投资计划主管机关的行政许可（原称立项批文），可以进入项目实施阶段。立项前的工作一般称为项目前期（主要包括项目规划、可行性研究、初步设计等），立项后的工作一般称为项目实施（主要包括施工图设计、招投标、签约、采购、施工及竣工验收、决算及项目后评价等）。由于投资主体、投资的行业、投资规模、项目性质（盈利与非盈利等）的差异，政府有着不同的项目报批规定。按照前述要素将投资项目划分为禁止类、限制类、许可类和鼓励类等四类。除禁止类不允许建设外，其余的分别执行审批制、核准制和备案制。其立项审批所处的阶段、要求提交报批的资料、报批前应先行取得的其他行政许可各有不同。
九、求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环计划？
在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。 一、胸、三头、腹。
双杠臂屈伸15*3组 双杠上俯卧撑20*3组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 二、背、二头、腹。
反手引体向上10*3组 颈后引体向上8*2组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 三、休息 四、五重复。
十、健身训练计划？
你好，健身训练计划要根据您自身的身体以及您承受能力来看，如果您身体承受不错的话，那么您可以采取五分化健身训练
