一、健身房减肥计划食谱
健身房减肥计划食谱：为您量身定制的健康饮食指南
在现代快节奏的生活中，健身已经成为了越来越多人的生活方式。健身房是人们追求健康与美丽的圣地，而减肥计划和食谱则是其中至关重要的一部分。想要成功减肥，您不仅需要合理的锻炼计划，还需要科学的饮食搭配。在本篇文章中，我们为您提供专业的健身房减肥计划和食谱，让您轻松融入健康的生活，打造完美身材。
1. 控制卡路里摄入量
减肥的基本原则之一就是控制卡路里的摄入。要想减去一磅脂肪，您需要燃烧3500卡路里，因此，合理控制每日卡路里摄入量非常重要。对于女性来说，通常每日平均摄入1500卡路里，男性则为2000卡路里。
确保您从每餐中摄入足够的营养，其中蛋白质、蔬菜和水果是不可或缺的。蛋白质有助于增加饱腹感和促进肌肉修复，而蔬菜和水果则富含纤维和维生素，有助于保持身体健康。
2. 合理安排三餐和加餐
健康的饮食不仅仅是通过控制卡路里摄入量来实现的，餐次安排也是至关重要的。为了保持新陈代谢的正常运作，您需要合理安排三餐和加餐，并确保每餐摄入均衡的营养。
早餐是一天中最重要的一餐，坚持吃早餐能够提供能量和提高注意力。推荐早餐食谱：全麦面包配蛋白质（例如鸡蛋或豆腐）、低脂酸奶和新鲜水果。
午餐应该是一日之中最丰盛的一餐。推荐午餐食谱：烤鸡胸肉、糙米、蒸蔬菜和一份清汤。
晚餐应该是最轻盈的一餐，避免摄入过多的卡路里。推荐晚餐食谱：烤鱼、蒸蔬菜和一份蔬菜沙拉。
如果您需要加餐，推荐健康的小食物，例如坚果、低脂酸奶或水果。加餐不能过多且应控制好份量。
3. 合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪
在健身房减肥计划中，蛋白质、碳水化合物和脂肪的分配非常重要。蛋白质是身体的基本构建块，是肌肉修复的关键。碳水化合物是能量的主要来源，而脂肪则需要适量摄入，以维持身体正常运作。
您可以选择以下食物提供蛋白质：鸡胸肉、鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、低脂奶制品和豆类。碳水化合物的选择包括：全麦面包、糙米、燕麦、马铃薯和蔬菜。摄入健康的脂肪可以通过食用：橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类。
要实现健身与减肥的目标，您还可以考虑在锻炼前后饮用蛋白质奶昔，以促进肌肉修复和生长。
4. 喝足够的水
在健身房减肥计划中，保持水分平衡非常重要。喝足够的水有助于促进新陈代谢、减少食欲和维持身体的正常功能。
科学研究表明，成年人每天应该饮用至少8杯水（约2升）。在运动过程中，您的身体会更加需要水分，因此在锻炼前后记得补充水分。
如果单纯喝水感到不够饱足，您还可以选择低糖果汁、苏打水或无糖茶。避免摄入过多的含糖饮品。
5. 注意均衡搭配
最后，要想实现持久有效的减肥效果，饮食的均衡搭配是非常重要的。不要偏食或过度依赖某一类食物，尽量保持饮食的多样化。
通过每餐摄入蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物的合理搭配，您可以更容易满足营养需求，并且减少对高热量食物的渴望。
结语
健身房减肥计划和食谱的制定是一项科学而复杂的任务，但只要您按照我们提供的指南，控制卡路里摄入、合理安排餐次、分配蛋白质、碳水化合物和脂肪、喝足够的水以及注意饮食的均衡搭配，成功减肥就不再遥远。
请记住，持之以恒和坚守原则是取得成功的关键。祝您早日达到理想的体重和健康状态！
二、减肥食谱计划
减肥食谱计划
现在，越来越多的人意识到保持健康的重要性，其中一项关键任务是控制体重。如果您正在寻找一份有效的减肥食谱计划，本文将为您提供一些建议。
早餐
早餐被认为是一天中最重要的一餐。它为身体提供能量，帮助您在日常生活中保持活力。
以下是一个早餐的示例减肥食谱计划：
- 燕麦粥：将半杯燕麦片与一杯低脂牛奶或水混合煮沸。加入一些水果作为调味品。
- 全麦吐司：用少量蜂蜜或无糖果酱涂抹全麦吐司。
- 水果：选择一份新鲜水果，例如苹果、香蕉或草莓。
- 绿茶：作为早餐的理想伴侣，绿茶富含抗氧化剂，可以促进新陈代谢。
午餐
午餐应提供丰富的营养，同时控制卡路里的摄入。
以下是一个午餐的示例减肥食谱计划：
- 鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜和少量油醋汁制作沙拉。
- 全麦面包：搭配一小块低脂乳酪或鱼肉，制作一份健康的三明治。
- 蔬菜汤：选用新鲜的蔬菜制作，可以增加饱腹感。
- 酸奶：选择低脂无糖酸奶作为午餐的甜点。
晚餐
晚餐是一天中最后一顿丰盛的饭食。您可以选择低脂、高营养的食物，确保良好的睡眠和消化。
以下是一个晚餐的示例减肥食谱计划：
- 烤鸡胸肉：把鸡胸肉和一些蔬菜放入烤箱，用橄榄油和香料烹饪。
- 烤蔬菜：将蔬菜（例如胡萝卜、洋葱和西葫芦）切成块状，撒上盐和胡椒粉，放入烤箱烘烤至金黄色。
- 糙米：作为主食，煮一杯糙米。
- 柠檬水：加一些柠檬汁和蜂蜜调味的温水，作为晚餐后的饮品。
加餐
在两餐之间加点小吃可以保持血糖稳定，减少饥饿感。
以下是一些健康的加餐选择：
- 杏仁：一小把杏仁富含健康的脂肪和纤维。
- 水果沙拉：切碎各类水果，加入一些天然酸奶作为沙拉酱。
- 煮蛋：煮一个鸡蛋，提供高质量蛋白质。
- 无糖酸奶：选择一份低脂无糖酸奶作为健康的加餐。
总结
制定适合自己的减肥食谱计划非常重要。这些示例只是简单的建议，您可以根据自己的口味和需求进行调整。
请记住，健康的减肥应该是渐进的，均衡的饮食结合适度的运动。如果您在减肥过程中遇到困难，建议咨询营养师或专业医生的帮助。
三、健身房 减肥计划
健身房减肥计划：如何实现健康减肥
健身房是很多人减肥的首选之一。通过参加健身房的减肥计划，你可以在专业教练的指导下进行科学训练，有效燃烧脂肪，塑造完美体型。对于那些渴望减肥的人来说，健身房减肥计划是一个提供挑战和成就感的理想选择。
下面，我们将为您介绍一个高效的健身房减肥计划，帮助您实现健康减肥目标：
1. 制定明确的目标
在开始您的健身房减肥计划之前，首先要制定明确的目标。您可以考虑以下问题：
- 您想减掉多少体重？
- 您希望在多长时间内实现目标？
- 您想要塑造哪些部位的肌肉？
明确的目标将帮助您更好地计划和跟踪您的减肥进展。
2. 寻找适合您的健身房
选择一家符合您需求的健身房非常重要。您应该考虑以下因素：
- 地理位置：选择一家距离您居住或工作地点方便的健身房，这样可以减少交通时间，增加您前往的动力。
- 设备和器材：一个好的健身房应该提供先进的锻炼设备和器材，以满足您的不同需求。
- 教练团队：了解健身房的教练团队背景和资质，确保他们能够为您提供专业的指导和建议。
在找到适合您的健身房后，您可以咨询教练，制定个性化的减肥计划。
3. 坚持定期锻炼
坚持定期锻炼是成功减肥的关键。您可以制定一个每周锻炼计划，合理分配时间和锻炼内容。一般建议每周进行4-5次的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，并结合力量训练，增加肌肉量，提高新陈代谢。
下面是一个健身房减肥计划的例子：
- 周一：有氧运动（如慢跑30分钟）+ 下半身力量训练
- 周二：休息
- 周三：有氧运动（如游泳40分钟）+ 上半身力量训练
- 周四：有氧运动（如跳绳30分钟）+ 全身循环训练
- 周五：休息
- 周六：有氧运动（如有氧舞蹈课程）+ 核心肌群训练
- 周日：休息
除了定期锻炼，还要注意饮食和休息。合理搭配营养饮食，保证充足的睡眠时间，有助于您的减肥效果。
4. 寻求专业指导
在健身房减肥计划中，寻求专业指导非常重要。教练具备丰富的运动知识和经验，能够根据您的身体状况和目标量身定制训练计划。他们还能够通过监督和调整您的锻炼方式，确保您在健康的范围内减肥。
此外，与其他有相同目标的健身房会员沟通交流也是一种很好的方式。您可以互相鼓励，分享经验和心情，共同度过减肥的旅程。
5. 坚持并调整计划
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在健身房减肥计划中，要想取得持久的效果，需要坚持并及时调整计划。
定期评估您的减肥进展，如果遇到困难或停滞，及时与教练沟通，寻求帮助和建议。他们可以帮助您调整饮食和锻炼计划，突破瓶颈，达到更好的减肥效果。
最后，不要忘记给自己一些奖励和休息的时间。奖励自己可以提高动力，休息可以让身体得到有效恢复，更好地迎接下一次的锻炼。
总结
通过参加健身房的减肥计划，您可以实现健康减肥的目标。设定明确的目标，选择适合您的健身房，坚持定期锻炼，寻求专业指导，并进行适时的调整，将帮助您取得成功。
但是，请记住，减肥是一个需要时间和努力的过程。请保持耐心和毅力，相信自己，您一定能够成功减肥，拥有健康美丽的身体！
四、减肥 健身房 计划
制定一个有效的健身房减肥计划
健身房减肥计划对于想要减肥和改善体形的人来说是非常重要的。减肥需要科学和系统的方法，而健身房正是提供了这样的环境和资源。本文将为您展示如何制定一个有效的健身房减肥计划。
一、确立减肥目标
在开始制定健身房减肥计划之前，您需要明确自己的减肥目标。您想要减掉多少斤？想要改善哪些身体部位的线条？设置明确的减肥目标可以帮助您更好地制定计划，并且在整个减肥过程中保持动力。
二、制定训练计划
制定健身房减肥计划的第一步是制定一个合理的训练计划。您可以咨询健身教练，根据自己的身体状况和目标制定训练计划。一个典型的健身房减肥训练计划包括有氧运动和力量训练。
有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪和提高心肺功能。您可以选择跑步、游泳、椭圆机等有氧运动方式。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。
力量训练：力量训练可以增强肌肉并改善体形。您可以通过举重、器械训练或者固定器械训练来进行力量训练。每周进行2-3次，每次30-60分钟的力量训练。
三、合理安排饮食
健身房减肥计划不仅包括锻炼，还需要合理安排饮食。以下是一些饮食建议：
- 控制热量摄入：减肥的核心是热量消耗大于摄入。计算您的每日热量摄入需求，并控制摄入热量，确保每天的摄入量少于消耗量。
- 均衡膳食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪是保持健康和燃烧脂肪的关键。选择富含纤维的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
- 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、糖和甜点。选择全谷物食物，如全麦面包和糙米。
- 适量摄入健康脂肪：选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼类和坚果。
- 适当控制零食：零食往往是摄入过多卡路里和不健康成分的主要来源。控制零食的摄入，选择健康的零食，如水果、坚果等。
四、监测进展
制定健身房减肥计划后，监测自己的进展非常重要。您可以定期测量体重和身体各项指标，如腰围、胸围等。这些数据可以帮助您评估自己的减肥效果，并作出相应的调整。
五、保持良好的生活习惯
除了锻炼和合理饮食外，保持良好的生活习惯也对减肥起到重要作用。以下是一些建议：
- 充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和食欲调节，容易诱发饮食失调。保持每晚7-8小时的充足睡眠。
- 管理压力：过度压力会诱发暴饮暴食和情绪性进食。学会管理压力，寻找适合自己的减压方式。
- 保持水分摄入：足够的水分摄入有助于新陈代谢和脂肪燃烧。每天饮用足够的水量，保持身体水分平衡。
- 定期体检：定期进行体检，监测健康状况，及时调整减肥计划。
结语
制定一个有效的健身房减肥计划需要综合考虑锻炼、饮食和生活习惯等多个方面。合理制定计划并坚持执行，才能取得良好的减肥效果。与此同时，注意身体状况，避免盲目减肥和过度锻炼。减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。
五、健身房减肥 计划
健身房减肥计划的必要性
在当今快节奏的生活中，许多人为了保持良好的健康状态和理想的身材，开始关注健身房减肥计划。健身房减肥计划是一种持续的锻炼和健身活动，旨在帮助人们减掉多余的体重同时增强体力和增肌。这是一种科学的方法，结合了适当的饮食和专业的指导，使您能够有效地实现减肥目标。
制定健身房减肥计划的重要性
制定健身房减肥计划是非常重要的，因为它可以帮助您保持适度的锻炼频率和正确的锻炼姿势。如果没有一个明确的计划，很容易失去动力和方向感。以下是制定健身房减肥计划的关键步骤：
- 设定目标：首先，明确您的减肥目标，设定合理可行的时间框架。这有助于您制定出符合您目标的计划。
- 咨询专业人士：请教一位专业的健身教练，他们可以评估您的身体状况并为您制定适合您的健身计划。
- 安排时间：根据您的日程安排，合理安排每周的健身时间，并始终坚持。
- 多样化锻炼：将不同的锻炼方式结合起来，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。这有助于提高整体体能。
- 平衡饮食：健身房减肥计划只有与合理的饮食搭配才能产生最佳效果。请咨询专业的营养师，确保获得充足的营养并控制热量摄入。
- 跟踪进展：定期记录您的体重和测量身体的变化。这有助于检验您的计划是否有效并调整适当。
健身房减肥计划中的常见误区
在制定健身房减肥计划时，有一些常见的误区需要避免。这些误区可能会妨碍您的减肥进程，甚至对健康造成负面影响。
- 过度锻炼：有些人认为多做锻炼能够更快地减肥，但过度锻炼可能导致身体疲劳、受伤甚至出现逆效果。要确保休息和恢复的时间足够。
- 不合理饮食：一些人误认为只要锻炼，就可以随意进食。事实上，健康的饮食对于减肥计划非常重要。合理安排餐食结构，控制热量和饮食均衡是必不可少的。
- 片面追求细节：有些人过于关注锻炼方法的细节，而忽视了整体锻炼计划的重要性。要确保您的锻炼计划是全面的，涵盖有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
- 没有耐心：减肥是一个长期的过程，结果不会一蹴而就。要有耐心，并适时调整计划以实现长期稳定的减肥效果。
坚持健身房减肥计划的关键
制定健身房减肥计划很重要，但要坚持执行才能取得理想的效果。以下是坚持健身房减肥计划的关键要素：
- 自律性：培养自律的习惯，按照计划完成每一次锻炼。
- 激励机制：设置激励机制，例如奖励自己达到特定的减肥目标。
- 伙伴支持：找到一个健身伙伴，相互激励，共同坚持。
- 灵活性：根据您的日常生活变化，适时调整计划，但不放弃锻炼。
- 积极态度：保持积极的心态，相信自己能够达到减肥目标。
结论
健身房减肥计划可以帮助您有效减肥并保持理想的身材。通过制定合理的计划、合理的饮食和科学的锻炼方式，您将更有可能取得成功。但要记住，减肥是一个长期的过程，需要您坚持不懈的努力和耐心。同时，避免常见的健身房减肥计划误区，并以积极的心态面对挑战。相信自己，您一定能够实现自己的健康与减肥目标。
六、在健身房适合女生的减肥计划？
周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
七、张韶涵减肥食谱？
根据张韶涵发的微博以下是她的减肥食谱：
01
抗衰老建议一：1.戒糖：我的戒糖准则是：“1.不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）2.不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）3.少吃特别甜的水果和酸奶”只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖会变得比较容易一点。
02
建议二：基本拒绝精白米面，或用无麸质饮食代替；
03
建议三：通过“超级食品”来作抗衰老食疗。
张韶涵大力推荐了超级食品，认为其具有丰富的营养，有防癌作用，并对人体有明显的抗氧化作用。她主要例举了羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆果、嗜酸乳杆菌等多个品种。的确这些食物都是很好的食物，富含丰富的营养素，但需注意的是：防癌也好，抗氧化也好，目前不支持吃任何单一的蔬菜水果预防癌症，而是提倡吃多种蔬果，对降低癌症复发几率和提高生存率有意义。
同样抗氧化防衰老也一样，因为食物营养价值不能以一种或两种营养素的含量来决定，而是看它在膳食整体中对营养平衡的贡献。毕竟没有一样食物是十全十美的，营养讲究的是科学选购食品及合理配置，从而达到平衡膳食、促进健康、延缓衰老以及预防疾病的目的。因此推荐每天蔬菜300-500克，3-4样品种，其中深色蔬菜占一半以上。
八、午餐减肥食谱？
午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多
九、健康减肥食谱？
早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。
十、减肥晚餐食谱？
星期一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
星期四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
