关于健身初学者的计划问题（高中生）

胡贝健康网 2025-06-21 16:06 0 0

锻炼方法如下您不妨一试：（组/次）
肩：哑铃侧平举3X20，杠铃推举3X10，俯身飞鸟3X10。
胸：卧推8X10或俯卧撑100个以上。
背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3X10），杠铃划船3X10，屈腿拉3X10。
臂：杠铃弯举5X10，颈后弯举5X10。
腿：深蹲起5X10，提踵5X10。
这几个动作足够了，保证强度适量。
对了，还要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敌，因为肌肉是在睡觉时生长的！