怎么才能将身体上肌肉练的发达？
一、健美锻炼是否受年龄限制
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。
各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的内容、选
择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄段的人只要经
过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
二、健身、健美锻炼多长时间才能见
见效的快慢因人而异。除各人身体条件不同外，还与锻炼
的程度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人
则见效较慢。一般情况下，大多数人经2—3个月锻炼后，体力
都会有明显增长。
三、锻炼时肌肉酸痛是怎么回事
刚开始锻炼的人锻炼后肌肉会酸痛，这是由于肌肉在运动
时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
四、一些已经比较粗壮的肌肉还要不要锻炼
某些部位已经比较粗壮的肌肉可以少练，但不能完全停止
锻炼。如长期不锻炼，则这部分肌肉会逐渐衰退，弹力和力量
下降，对其它部位的肌肉锻炼有消极影响。
五、锻炼何时肌肉增长得较快
一般情况下，锻炼的前2—3个月肌肉增长得较快。因为头
二三个月的锻炼给肌肉带来前所未有的强烈刺激，使肌纤维增
粗，所以肌肉增长较快。加大运动量（强度）和平衡营养可保
持肌肉增长。
六、为何想练的肌肉没有酸胀感
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如，有的人在
做“划船”动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够，但由
于两手向上提拉杠铃时，两肘没夹在体侧尽力上提，使杠铃沿
腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。结果，
背阔肌未充分收缩，就没有酸胀感，因为其他肌肉替背阔肌“
代劳”了。
七、什么季节进行健美锻炼最好
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，
体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条
来说却是最佳时节。
八、经常练健美会不会把肌肉练僵
经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而
且会对身体产生良好作用，使肌肉发达起来。如果违背科学锻
炼的要求，则会引起过度疲劳，使机体受伤或有肌肉僵硬的感
觉。因此，一定要按要求做动作，循序渐进地练，特别是锻炼
后必须做放松活动，以使肌肉完全放松。
九、停止锻炼后会发胖吗
健美锻炼应经常，因环境和条件改变不能进行健美锻炼时，
可进行其它体育活动，如完全停止锻炼，又维持原来的食量，
就会造成供给大于消耗，多余的热量就会转化为脂肪积存于体
内，引起发胖。
十、为何越练越胖
越练越胖不外两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼
应采取较长时间的有氧运动；二是没有适当控制饮食，造成热
量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进
餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量
和强度进行科学合理 的安排。
手腕韧带、软组织受伤怎么治疗
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
