怎样在短时间内拥有胸肌

肌肉练习不是一天两天的事，别努着，弄坏了就不好了，要循序渐进，每天有计划的练习，要持久，半年就能看出效果了，如果有条件，你可以照片比较。一个月肉眼看出变化没法实现，容易拉伤肌肉。做俯卧撑最好了，每组15个，每天3组，然后再做第四组，这组要放慢速度，尽量的慢，保持匀速上升匀速下降，升降转换的时候不要停，做到起不来就行了，中途不要笑。另外如果只练习胸肌，做俯卧撑的时候两手间距尽量近，最好能使胳膊擦着身体两侧，效果会比较明显。

1个多月怎样才能最快的锻炼出8块腹肌

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    

    一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉，一个月时间太短了，一个月可以有一定效果，但是健身是长期“工程”要持之以恒。（原创，勿复制）