一、户外运动的“七忌八要”有哪些？
户外运动是一项刺激性运动，也是一项高危险性运动。当户外运动者在户外时，应时刻注意自身的安全状况. 一、户外运动中的“七忌 ” 1、忌走马观花，出来户外运动目的是愉悦身心，增长见识，如果每到一地而不去细心观察鉴赏当地的风土，则失去了户外运动的意义。 2、忌行李过多，户外运动时带过多的物品是没意义的，它是我们户外运动的累赘。带在身边，行动又不方便；放在旅馆，又不安全。所以我提倡一包政策：所有行李只须一个大背囊。 3、忌惹事生非，户外的地点始终不是自己“地头”，蛮劲、霸气还是收敛点好。 4、忌分散活动，如果是一伙人去旅游，最好不要各有各的节目，至少保持两、三人的人数才分散活动。切忌单独外出！ 5、忌钱人分离，多个心眼，小心为上的好。 6、忌带小孩，小孩子时刻需要大人的关照，使大人不能全身心享受户外运动所带来的乐趣。 7.忌不明地理，每到一地请先买份当地地图，一可作走失时应急之用；二可留为纪念。 二、户外运动中的“八要” 1、要带个小药包，外出运动要带上一些常用药，因为户外难免会碰上一些意外情况，如果随身带上个小药包，做到有备无患。 2、要注意户外安全，户外运动有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。 3、讲文明礼貌，任何时候、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序。 4、爱护文物古迹，旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不任意在景区、古迹上乱刻乱涂。 5、要尊重当地的习俗，我国是一个多民族的国家，许多少数民族有不同的宗教信仰和习俗忌讳。俗话说：“入乡随俗”。在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害他们的民族自尊心。 6、要注意卫生与健康，游玩在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。 7、警惕上当受骗，目前社会上还存在着一小部分偷、诈、抢的坏人，因此，“萍水相逢”时，切忌轻易深交，勿泄“机密”，以防上当受骗造成自己经济、财物上的损失。 8、周密的户外运动计划，即事先要制定时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游图(书)、有关地图及车、船时间表及必需的行装(衣衫、卫生用品等)。
该答案来自极限户外网官方网站
二、翻译 ponkapog
ponkapog 本卡蓬湖 本卡蓬湖位于美国新泽西州，哈特威尔市内
三、低血糖的人经常吃糖会不会很容易胖啊?
过去人们一致认为吃糖过多会导致肥胖、糖尿病等疾病。然而，美国医学家最新发现，诱发糖尿病进一步恶化的最危险因素，不是糖而是脂肪。负责该研究的杜克大学精神病学教授理查德·瑟威特说：“医生或病人把糖看作是糖尿病的主要病因是错误的。”
国际专家委员会的一项最新研究报告说，吃糖对身体健康不但无害，反而“非常有益”。该委员会的报告说，糖不会导致癌症、心脏病或肥胖症。并说，糖能够迅速补充体力并防止人们摄入过量的其他食物。因此，无论是水果中的天然糖还是精制糖，都是有益的。报告还说，碳水化合物含量较高的饮食(其中含有适量的糖)，再加上经常的体育运动，可防止过度摄入热量和肥胖症。
运动生物化学告诉我们，人体在静息时，糖和脂肪都是最重要的能源。当人体从安静状态进入运动状态时，如果运动量很大，而且运动强度很大，人体对糖类的需要量也随之增加。这些项目包括那些时间短、速度快的短跑，短距离游泳，健美力量训练等。例如，在健美训练中进行太强度、大重量的练习时，糖是支配的能源物质。这时如果糖源有限，就会导致肌体消耗蛋白质供能(即分解肌肉中的蛋白质)，既影响肌肉生长，也使肌肉收缩与伸展的能力下降，容易出现肌肉疲劳，严重时出现低血糖，人会有力不从心，头昏等不良反应。显然，保证糖的摄入量是增大肌肉力量和促进肌肉增长的必要条件。
瑞典科学家的研究报告指出，那些食用高糖食品的运动员能持续活动4小时10分钟，而食用高蛋白食物的运动员做同样活动60分钟就筋疲力尽了。其他许多试验也得出相似的结果。这表明糖类食品是最好的能量来源。同时试验也表明，饮用糖类食品的运动员，恢复体能要比那些主要吃蛋白质食品的运动员要快。因为，糖能使合成代谢加快，及时为肌体供给营养物质。人体运动时，肌肉收缩伸展用力能量的主要物质是由糖提供。糖主要来源于我们每天膳食的主食。糖在体内主要储存在肝脏、肌肉和血液中，分别被称为肝糖原、肌糖原和血糖。在运动时间较长，血糖被大量消耗，但运动中我们又不能靠吃食物来补充糖时，最好的办法是饮用运动专用饮料或用凉开水冲葡萄糖来补充。
可见，在健美锻炼中，运动前后适量的摄入糖类食品，对提高运动能力和消除疲劳恢复体力有着积极的作用。尤其是人体运动后，因肌体处于低血糖状态，若能及时为肌体补充营养物质，如一定量的糖(包括碳水化合物中含糖食品)和蛋白质，则对消除肌肉疲劳，促进肌肉生长大为有益．
