适宜白领男士的健身操主要包括屈臂运动等办公室内可进行的特殊健美操。以下是具体的推荐内容：

1. 屈臂运动 动作描述：将有一定重量的物品放入手提包内，手握提手，以屈臂的形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。 效果：有效地刺激肱二头肌，使其结实发达，增强上半身的肌肉力量，改善单薄、瘦弱的上半身状况。

2. 注意事项 时间：每天抽空做15分钟，坚持约一个月可见效果。 地点：可在办公室内操练，方便白领男士在工作间隙进行锻炼。 持续性：为了保持健身效果，建议持续进行锻炼，并逐渐增加运动强度或变换运动方式。

3. 其他建议 除了屈臂运动外，白领男士还可以结合其他简单的健身动作，如颈部旋转、肩部提拉、腰部扭转等，以全面锻炼身体的各个部位。 在进行健身操时，要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。 合理安排工作和锻炼时间，确保有足够的休息和恢复时间。

通过坚持进行适宜的健身操锻炼，白领男士可以有效改善体形，增强身体素质，提升工作效率和生活质量。