怎么锻炼腹肌才会有8块

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：

腹肌大体分三种：

第一种 8块  那算是猛男了

第二种 6块  算个大男人

第三种 1块  那是小男人 （也就是没的）

问问健身专家99808 认为人在正常情况下是8块.，大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.，腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.，其中下腹肌最下面两块最难练.。最后说一下:，每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.

(一)胸大肌    位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。    其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。    可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

 (二)肱二头肌    位于上臂前面皮下。    其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。    训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

 (三)胸锁乳突肌    这是位于颈部浅层最显著的肌肉    其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。    可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

 (四)前臂屈指肌    位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。    采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

 (五)斜方肌    位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。    其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。    可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

 (六)三角肌    位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。    它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。    可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

 (七)肱三头肌    位于上臂后面皮下。    其功能是使手臂伸直和拉向后方。    可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

 (八)肱桡肌    位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。    近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。    采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

 (九)肱肌    位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。    作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

 (十)背阔肌    位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。    其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。    训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）    位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。    训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

 (十二)前锯肌    位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。    其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。    训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)    由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。    其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨    训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。 

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敲打大腿会不会减少赘肉?

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧

1.原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。