一、科技健身要吃什么补剂？

最常见的九种健身补剂，如何挑选最适合你的补剂？

1、蛋白粉

蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

服用方法：

普通训练者摄入蛋白1.2~1.5g/公斤体重，建议训练后喝一次（运动量大可以睡前加一次）

一般体型1.5勺基本够了，非训练日可以睡前喝1勺。（根据自身情况调节）

2、增肌粉

增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

蛋白粉和增肌粉的主要区别是：蛋白质和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。

服用方法：

练前30分钟或练后45分钟内，增肌期碳水摄入6-8g/公斤体重，蛋白摄入2-2.5g/公斤体重。（根据自身情况调节）

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。

服用方法：

肌酸与少量葡萄糖配着喝，肌酸会更有效地进入肌肉

周期性服用：

第1周20g/天（早上、中午、训练前、训练后各5g）之后7周5g/天（训练前或训练后），8周为1个周期，1个周期结束后停用1周或1月，再看是否开始下1个周期。

4、支链氨基酸

支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。

服用方法：建议5g，训练前或训练后服用。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。

服用方法：训练前15-30分钟喝

6、谷氨酰胺

谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）

由于谷氨酰胺是免疫细胞的重要原料，运动健身造成谷氨酰胺的消耗，导致免疫细胞增殖降低，补充谷氨酰胺可以维持浓度，缓解由于大强度运动造成的免疫下降。

服用方法：训练后身体平静之后食用

7、复合维生素

复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。补充日常所需的维生素。（随餐）

8、左旋肉碱

左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。

服用方法：训练前30分钟喝

9、 镁

镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。（晚餐后）

看完还在纠结，到底要不要喝补剂？补剂是辅助，主要还在于饮食和训练情况。

根据自己的训练目的、水平，饮食情况、经济条件去衡量吧！千万不要盲目跟风，根据自身情况选择哦！

二、健身最基础的几样补剂？

健身补剂的选择应根据个人的健身目标和身体状况来确定，以下是一些比较基础且常见的健身补剂：蛋白粉：增肌减脂人群的必备佳品，能够修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。增肌粉：促进运动后恢复和肌肉生长，但应制定科学合理的训练及膳食营养计划。肌酸：适合高强度的力量训练人群，能够增加肌肉力量，提升泵感。支链氨基酸：能够帮助身体肌肉蛋白的合成，加速肌肉恢复，减少肌肉流失。氮泵：能够提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，提升一定的力量、速度和爆发力。谷氨酰胺：能够维持免疫细胞的浓度，缓解由于大强度运动造成的免疫下降。在使用健身补剂时，建议在专业健身教练的指导下进行，并遵循适量、适时的原则，避免过度使用或不当使用，给身体带来负面影响。

三、健身必须吃补剂的话吃哪几种？

可以选择以下几种补剂：

1、蛋白粉：蛋白粉是一种营养品，适合那些通过日常饮食摄入蛋白质不足的健身者。它含有大量蛋白质，有助于补充身体所需的蛋白质，增强身体抵抗力。

2、增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群。它的成分主要包括大量碳水化合物和蛋白质，热量较高，有助于能量储存。对于不摄入增肌粉的健身者来说，避免过度肥胖的一个方法是使用增肌粉。

四、常见的健身补剂？

     常见的九种健身补剂有以下九种:

1、蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

2、增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

3、肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

4、支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

5、氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

6、谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。

7、复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。

8、左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。

9、 镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。

五、健身吃什么补剂？

支链氨基酸，可以有效保护肌肉，

蛋白粉可以在健身后的窗口期及时补充蛋白质！

谷氨酰胺有利于肌肉的恢复！肌酸有利于肌肉的生长，

氮泵有利于提高训练状态

，左旋100000有利于提高代谢

六、健身补剂排名？

根据市场销量和用户评价，以下是2019年的健身补剂排名（按照销售量从高到低）：1. 蛋白粉：蛋白粉是最受欢迎和常见的健身补剂，可提供肌肉修复和生长所需的蛋白质。2. 肌酸：肌酸是一种提高爆发力和力量的补剂，有助于增加肌肉质量。3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是构成蛋白质的重要氨基酸，可帮助减少肌肉损伤和疲劳。4. 脂肪燃烧器：脂肪燃烧器可以加速代谢，帮助身体燃烧更多脂肪，提高体脂率。5. 咖啡因：咖啡因是一种提神的补剂，可以增加身体的能量和注意力，提高训练效果。6. 硒：硒是一种抗氧化剂，有助于降低细胞氧化应激，提高免疫系统功能。7. 磷酸二鈉：磷酸二鈉是肌肉收缩所需的重要成分，可提高肌肉力量和耐力。请注意，这只是一个一般的排名，不同的人有不同的需求和目标，根据个人情况选择合适的补剂是最重要的。同时，在使用补剂前，请咨询专业医生或营养师的建议。

七、健身吃什么补剂最好？

健身时可以喝肌酸，蛋白粉等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。

另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。

八、健身小白吃什么补剂？

健身补剂有蛋白粉、增肌粉等。 蛋白粉是一种常见的补剂,属于营养品。也可以多吃鸡蛋白哦,都是一些增强体质但是不会发胖的食物,对于健身的人来说还是很有好处

九、健身最有效的补剂？

有些补剂对健身是有用的。

 1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉合成的关键成分，而蛋白粉能够提供足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。

2. 支链氨基酸（BCAAs）：BCAAs可以帮助预防肌肉分解，并可在运动、饮食调整或其他时刻刺激蛋白质合成。

3. 肌酸：肌酸能增强肌肉细胞能力，增加力量和肌肉质量，并提高运动表现。

虽然补剂能够在摄取足够的药物量的前提下对健身有益，但是过量摄入有可能导致不良影响。

此外，还应注意饮食的平衡和规律的锻炼。