一、练后餐应该吃多少碳水和蛋白质？

练后餐是指在进行运动或者锻炼后，补充身体所需的能量和营养成分的饮食。一般建议在锻炼后30分钟内进食，以便更好地恢复体力。对于碳水化合物和蛋白质的摄入，需要根据个人的身体情况和运动强度来进行调节。一般来说，碳水化合物可以占到总热量的50%左右，而蛋白质可以占到总热量的15-25%。具体的摄入量需要结合自己的身体情况和锻炼目的来制定。同时，还需要注意选择健康、营养丰富的食物，以保证身体健康。

二、健身的人每天要摄取多少蛋白质？

健身每天需要摄入足够的蛋白

因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量

根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。

此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋白粉等蛋白质补充剂。

三、健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。