一、健身每天到底需要摄入多少蛋白质？

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

二、健身人群每天应该摄入多少蛋白质？

健康人群每天所摄入的蛋白质需要50-60克左右，在很多食物之中都是含有蛋白质的，比如说谷类的食物，肉蛋奶，豆类的食物等等。通过合理的膳食来均衡营养，补充足够的蛋白质，维生素等物质，避免出现营养不良。

三、健身的人每天要摄取多少蛋白质？

您好，健身人士每天需要摄取的蛋白质量取决于他们的体重、活动水平和目标。一般来说，建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以维持肌肉质量和修复肌肉组织。例如，一个70公斤的健身人士每天需要摄入112-154克蛋白质。但是，对于极端的力量训练者或竞技运动员，他们需要更多的蛋白质来支持他们的训练和生长。最好咨询专业的营养师或医生以确定个人的蛋白质需求。

四、健身每天需要摄入多少蛋白？

健身每天需要摄入足够的蛋白因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋白粉等蛋白质补充剂。

五、健身一顿吃几个蛋白？

每天六个鸡蛋清和两个鸡蛋黄。

乳清蛋白的吸收最快最高，例如大豆蛋白是植物蛋白中最好的蛋白质。不爱吃肉的可以吃豆制品补充。肉类吃点牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食品也是不错的选择。每天蛋白质的摄入是有要求的，通常按照每公斤提供1-1.5克服用。

六、健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身的人需要补充足够的蛋白质来维持身体的代谢、修复肌肉和增加肌肉质量。一般来说，喜欢健身的人每天需量大约在1.2-2.0克/千克体重之间，即体重为70公斤的人，每天需要摄入84-140克的蛋白质。

如果需要增加肌肉质量或进行较长时间的高强度训练，建议摄入更多的蛋白质，大约在2.0-3.0克/千克体重之间。同时，蛋白质摄入要分散在全天，而不是只在一餐或几餐中摄入。

建议逐渐适应饮食中富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类、禽类、豆类和坚果等。最后，还要注意控制整体热量摄入，避免过量，以免发胖。

七、健身一天要吃几个蛋白？

健身增加肌肉的含量确实是需要蛋白质的,一般认为在非锻炼日每公斤体重需要0.9克的蛋白质,在有氧运动日每公斤体重需要1.3克的蛋白质,在力量训练日,这蛋白质的需要量会有所增加,每公斤体重约需要2克的蛋白质.比如说一个人体重70公斤,那么在非锻炼日补充的蛋白质是65克,在有氧运动日蛋白质的需要量是91克,在力量训练日蛋白质的需要量是140克.一个人在一天正常的饮食里,蛋白质的摄入量约为50克左右.所以如果想通过额外的补充白蛋白,可以通过蛋白粉、动物的肉类、鸡蛋白等等进行补充额外的蛋白质.

八、健身的话一天得吃多少蛋白质？

肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常，一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。