一、200 胖子第一次去健身房该怎么练？

不知道身高，如果中等身高200斤的话就属于重度肥胖了，到健身房先不要着急千万别一来就猛练。如果就是为了减肥为目的那就以有氧为主吧，体重太大先别跑步，第一次从快步走开始，维持跑步机速度到6或者7，每日40分至1小时。一段时间后如果适应了就加坡度走，时间相同。不要急于求成。

二、胖子练健身是需要先减脂还是直接练就可以啊？

不用减脂，只需注意饮食就好了，饮食要规律，运动前慢跑是正确的，因为这样可以让你热身，对之后的锻炼有好处，想瘦大腿和臀部的话没有比骑自行车再好的了，个人感觉，需要注意的是，车蹬不能蹬在脚的正中间，要用前脚掌蹬，这个很重要！希望能帮到你