一、囚徒健身是什么意思？

囚徒健身是一种以囚犯在监狱内进行锻炼为灵感的健身方式。

其核心概念是在没有健身器材可用的情况下，利用身体重量和简单的自制器械进行专注的训练。

这样的训练方法可以帮助人们在有限的条件下进行有效的运动训练，包括促进肌肉力量的发展、提高心肺功能、增加灵活性等。

囚徒健身的概念也被应用到现代健身领域，为那些无法去健身房或没有器械设备的人提供了一种简单而有效的运动方式。

二、囚徒健身长肌肉吗？

囚徒健身不一定长肌肉但是它是一种利用自身体重进行高强度锻炼的健身方式，它可以帮助人们增强身体素质和发展肌肉。如果想要长肌肉，还需要通过合理的饮食和科学的训练计划来提高肌肉质量和数量。

构成肌肉组织的主要成分是蛋白质，因此，想增长肌肉平时应注意摄入富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类（如带鱼、三文鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等。此外，维持肌肉组织含量，需要碳水化合物和脂类等营养成分为肌肉组织提供能量。

如果你想长肌肉，除合理饮食外，适当的锻炼也可以增加肌肉组织的合成代谢，对于肌肉的增长也是非常重要的，如球类运动、健身操、引体向上、仰卧起坐、器械训练等。但应注意选择合适的锻炼方式，避免受伤。