一、单杠动作名称？

引体向上、卷身上、双臂流水上杠、双臂上杠等等

二、10 单杠动作名称？

跳上成支撑，翻上成支撑，单腿摆越成骑撑，支撑后摆挺身下，支撑后摆转体90°下，骑撑后摆转体180°成支撑，单挂膝后回环，支撑后回环，骑撑前回环，慢翻上，悬垂起摆，悬垂摆动，悬垂摆动前摆体180°成正反握悬垂，悬垂摆动后摆下，悬垂摆动屈伸上，悬垂摆动骑上，支撑后倒弧形摆成悬垂，悬垂摆动前摆挺身下，前上向后分腿摆越成悬垂 ，屈体立撑弧形向左转体180°下，腾身回环，大摆翻上成支撑，向后大回环。 这些都可以算是中学教学中的一些单杠动作吧

三、体操单杠基本动作名称？

1、支撑： 体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。

2、水平支撑： 体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

3、手倒立： 体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

4、手翻： 体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

5、悬垂： 体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

四、单杠体操动作名称术语？

1、支撑： 体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。

2、水平支撑： 体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

3、手倒立： 体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

4、手翻： 体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

5、悬垂： 体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

五、健身房单杠高度？

单杠的横杠离地面 2.55至2.75 米 。

1896年，单杠被列为奥运会比赛项目单，杠是男子竞技体操项目之一。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55-2.75 米 。

动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上

六、健身单杠使用方法？

先上，后下，握杆宽度与肩同宽或略宽，手心朝向身体，收腹，尽量垂直下拉，到手心与上臂平行或接近时，用力上提。 单杠是一个非常基础的健身器材，能够锻炼上肢肌肉，尤其是胸肌和背肌。使用单杠时，需要注意正确的握杆姿势，这有助于避免受伤和提高锻炼效果。单杠不仅可以进行引体向上的动作，还可以进行倒立撑、手支撑等多种健身动作，如此一来能够训练到全身肌肉。同时，单杠使用具有较高的难度，需要从一些基础训练开始逐步提高难度，同时配合科学的饮食模式进行健身，这样效果会更好。

七、健身器材 单杠

在现代生活中，健身已经成为了人们追求健康生活的一种重要方式。而在各种健身器材中，单杠是一种非常常见的器材。单杠练习不仅可以锻炼胸部肌肉和手臂肌肉，还可以帮助提高核心稳定性和平衡感。但是，使用单杠也需要注意一些事项，以避免受伤。下面是一些关于单杠的使用和注意事项的建议，希望对你有所帮助。

单杠的选择和安装

在购买单杠之前，需要考虑自己的身高和体重，并选择适合自己的单杠。一般来说，单杠的高度应该比你的身高高出一点。此外，还需要考虑单杠的承重能力，以确保其可以安全地支撑你的体重。

在安装单杠时，需要确保其牢固稳定。可以选择安装在墙上或者使用独立式单杠。如果安装在墙上，需要找到墙上的横梁或者使用专门的墙壁支架。在使用单杠之前，需要检查其安装是否牢固，以确保安全。

单杠的基本动作

单杠的基本动作包括引体向上和倒立撑。在练习这些动作之前，需要做好热身准备，以避免受伤。

引体向上

引体向上是锻炼背部、肩膀、手臂和核心肌肉的一种非常有效的方式。以下是引体向上的基本步骤：

1: 握住单杠，手掌向外，手指向前。 2: 从完全伸直的臂膀开始，向上拉动身体，直到下巴超过单杠。 3: 缓慢降低身体，直到完全伸直的臂膀。

在练习引体向上时，需要注意以下几点：

• 手臂和肩膀要保持放松，不要过度用力。
• 身体要保持稳定，不要晃动。
• 吸气时向上拉动身体，呼气时降低身体。

倒立撑

倒立撑可以锻炼手臂和核心肌肉，并可以帮助提高平衡感。以下是倒立撑的基本步骤：

1: 双手握住单杠，将身体翻转过去，头朝下。 2: 保持身体稳定，向上推动身体，直到臂膀完全伸直。 3: 缓慢降低身体，直到头部接近地面。

在练习倒立撑时，需要注意以下几点：

• 手臂和肩膀要保持放松，不要过度用力。
• 身体要保持稳定，不要晃动。
• 吸气时向上推动身体，呼气时降低身体。

注意事项

在使用单杠时，需要注意以下几点，以避免受伤：

1: 不要过度用力。在练习引体向上或倒立撑时，不要用力过度，以免受伤。 2: 不要晃动身体。在练习引体向上或倒立撑时，身体要保持稳定，不要晃动，以免失去平衡。 3: 不要忽视热身。在练习引体向上或倒立撑之前，需要做好热身准备，以避免受伤。 4: 不要让单杠过度承重。在使用单杠时，需要确保其承重能力可以支撑你的体重，不要超过其承重能力。 5: 不要在单杠上做过于危险的动作。在使用单杠时，需要避免做过于危险的动作，以免受伤。

希望以上关于单杠的使用和注意事项的建议对你有所帮助。在使用单杠时，一定要注意安全，做好防护措施，才能更好地锻炼身体。

八、健身动作大全？

1：深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2：硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3：卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4：推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5：俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6：引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7：弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8：三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9：直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10：负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！

九、体育教学十大单杠动作

体育教学中的十大单杠动作是体育训练中不可或缺的一部分。单杠动作不仅可以让身体得到锻炼，还可以提高身体的协调性、灵活性和力量。在这篇博文中，我将为大家介绍体育教学中的十大单杠动作，希望对你的体育训练有所帮助。

1. 哑铃深蹲

哑铃深蹲是一种非常有效的单杠动作，可以锻炼大腿和臀部的肌肉。这个动作要求站立在两支哑铃上，双手握住哑铃，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。这个动作可以增加下半身的力量和稳定性。

2. 单腿俯卧撑

单腿俯卧撑是一种高难度的单杠动作，可以锻炼胸肌和核心肌群。这个动作需要你用一条腿支撑身体，另一条腿伸直，然后进行俯卧撑动作。这个动作可以提高上半身的稳定性和力量。

3. 臂屈伸

臂屈伸是一种简单但非常有效的单杠动作，可以锻炼臂部肌肉。这个动作要求你站立在单杠下方，双手握住单杠，然后将身体向上推起，再放慢下降。这个动作可以增加臂部的力量和稳定性。

4. 坐姿提腿

坐姿提腿是一种能够锻炼腹部和腿部肌肉的单杠动作。这个动作要求你坐在单杠下方，双手握住单杠，然后将双腿提起，并向上伸展，再放慢下降。这个动作可以增强腹肌和腿部肌肉的力量。

5. 反向引体向上

反向引体向上是一种可以锻炼背部和臂部肌肉的单杠动作。这个动作要求你反手握住单杠，然后将身体向上拉起，再放慢下降。这个动作可以提高背部和臂部的力量和稳定性。

6. V字支撑

V字支撑是一种能够锻炼核心肌群和腿部肌肉的单杠动作。这个动作要求你用两只手臂支撑身体，双腿伸直并保持一定距离。这个动作可以增加核心肌群和腿部肌肉的力量和稳定性。

7. 哑铃划船

哑铃划船是一种可以锻炼背部和臂部肌肉的单杠动作。这个动作要求你用一只手臂支撑在单杠上，另一只手持哑铃，然后将哑铃向上拉起，再放慢下降。这个动作可以提高背部和臂部的力量和稳定性。

8. 腹肌卷腹

腹肌卷腹是一种常见的单杠动作，可以锻炼腹部肌肉。这个动作要求你站立在单杠下方，抓住单杠，然后将腿部向上拉起，并尽量使腿部靠近胸部。这个动作可以增加腹部肌肉的力量和稳定性。

9. 引体向上

引体向上是一种非常基础且重要的单杠动作，可以锻炼背部和臂部肌肉。这个动作要求你以正手握住单杠，然后将身体向上拉起，再放慢下降。这个动作可以提高背部和臂部的力量和稳定性。

10. 单臂交替引体向上

单臂交替引体向上是一种高难度的单杠动作，可以锻炼背部和臂部肌肉。这个动作要求你交替使用一只手臂进行引体向上动作，另一只手臂则放松。这个动作可以提高背部和臂部的力量和稳定性。

以上就是体育教学中的十大单杠动作，每个动作都有其独特的锻炼效果和方法。无论你是初学者还是有一定经验的运动员，这些单杠动作都可以帮助你提高身体素质，增强力量和力量的控制能力。当然，在进行这些动作时，一定要注意安全，选择合适的重量和动作难度，避免受伤。

十、十个单杠动作名称？

跳上成支撑，翻上成支撑，单腿摆越成骑撑，支撑后摆挺身下，支撑后摆转体90°下，骑撑后摆转体180°成支撑，单挂膝后回环，支撑后回环，骑撑前回环，慢翻上，悬垂起摆，悬垂摆动，悬垂摆动前摆体180°成正反握悬垂，悬垂摆动后摆下，悬垂摆动屈伸上，悬垂摆动骑上，支撑后倒弧形摆成悬垂，悬垂摆动前摆挺身下，前上向后分腿摆越成悬垂 ，屈体立撑弧形向左转体180°下，腾身回环，大摆翻上成支撑，向后大回环