一、怎样练锁骨？
可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的，这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼，使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。
一般来说建议手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。
二、怎么练锁骨？
1.
每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果
2.
标准引体向上
这是引体向上最基本的动作，很多人一开始练引体向上，都是从这个动作开始的。要想做的标准、流畅，练习者就不能像“直臂引体”那样，完全靠身体的重量来完成，而是要做到标准、流畅的引体。标准引体向上做起来比较容易，但是要想做到标准的流畅、标准的发力状态，需要练习者有非常好的身体控制能力和肌肉控制能力。
3.
俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
三、练锁骨最快方法？
练出锁骨需要从两方面进行锻炼，同时严格的控制饮食。
方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。每个动作8-10组，每组20个左右。做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧。
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积。
四、男生锁骨怎么练？
锁骨需要锻炼，男生锁骨可以练习因为锁骨是人体最上方的几根骨头，如果锻炼好了，会显得更加有气质和健康，还能提高自信心。要练习锁骨，可以尝试一些基础的运动，比如平板支撑和俯卧撑等，这些运动能帮助加强肌肉的收缩力量，提高上肢的力量和稳定性，促进血液循环和新陈代谢。当然，合理的饮食和充足的睡眠也是锁骨锻炼的关键，饮食要均衡，多吃蔬菜水果，减少摄入高热量的食物，保证充足的睡眠时间，能够让身体有足够的时间进行修复和生长，锁骨自然也会更加明显。
五、练锁骨的方法？
1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。
2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。
3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。
我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样。锻炼贵在坚持，
六、练锁骨要多久?要怎么练？
我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。
2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。
3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。
如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。
这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。
我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。
七、怎么练锁骨学生？
放松肩颈
做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤！
用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈
动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果
斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组
手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手再向上拉伸一点
八、为什么要练锁骨？
锁骨好看有什么用呢
锁骨好看的作用是使女性看起来非常的显瘦有气质，穿衣服的时候也会非常的好看比较容易搭衣服，所以每一个女性都希望有好看的锁骨但是锁骨是比较难练的各位要加油了。
锁骨是什么呢
锁骨，位于胸廓上方前面的皮下，呈“S”字形，内侧2/3凸弯向前，外侧1/3凸弯向后。锁骨可分为内、外侧两端和体等3部分。内侧端膨大称为胸骨端，借关节面与胸骨的锁骨切迹相关节。外侧端为肩峰端，略扁，借关节面与肩胛骨的肩峰相关节。锁骨体较细而弯曲，位置表浅，受暴力时易发生骨折，一般多见于内中1/3交界处。
九、瑜伽练锁骨最快方法？
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。
停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、向后拉伸锁骨
找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果觉得做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
5、横向收缩运动
双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
一对漂亮的锁骨很大程度上是依赖于健康的颈部和肩部的。颈部修长了，肩部打开了，胸部开阔了，锁骨就自然漂亮迷人了。
十、锁骨怎么练快速明显？
方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。每个动作8-10组，每组20个左右。做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧。
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积。
