一、运动初期体重增加多久后恢复正常？

运动初期体重上升多久会下降，主要与个人的基础体重、体质以及饮食有关，并没有确切的时间。若将饮食控制在正常范围内，一般合理运动并不会造成体重上升。如果是无氧运动较多，导致肌肉量增加，可能会引起体重短暂上升。但随着肌肉量增加，基础代谢率升高，一般1-2周后体重也会随之逐渐下降。

瘦身可以选择有氧运动，例如蹬自行车、跑步、游泳等。在运动过程中，主要通过肌糖原和脂肪来分解供能，有助于提高脂肪的代谢速率。但如果是肌肉型肥胖或混合性肥胖的人群，可能在运动初期体重下降不明显，但只要坚持运动同时配合一些抗阻力训练，燃脂及塑形的效果一般会比较显著。

另外，在运动过程中还需要配合恰当的饮食。应当进食低脂肪、含丰富维生素及膳食纤维等食物，以及一些低升糖指数的食物，例如南瓜、玉米、芹菜等。避免高脂肪食物、精致碳水化合物的摄入等，例如米粉、烧烤、炸鸡、炸肉等。

二、健身初期该怎么练？

   健身初期最好按下面步骤：

    第一步是进行热身训练，不容受伤  

    第二步是进行重量训练，由轻到重，根据体能逐步增加

    第三步是进行有氧运动，如快走、慢跑、踩单车、有氧操等

    第四步是拉伸放松，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。

三、怀孕初期可以健身吗？

很高兴能回答这个问题，孕前健身效果好吗？有些正在备孕的女性想要健身为日后生孩子做好准备，那么孕前健身效果好吗？血狼和大家分享以下观点：

孕前健身效果好吗

1、孕前健身效果好吗

孕前健身效果好。女性怀孕之前保持良好的体型是非常重要的,要在健康的体重之内,太瘦无法承担怀孕期间巨大的能量消耗,太胖怀孕后体型会变更大容易有危险。所以女性最好在孕前制定健身计划,首要目的当然是为了迎接宝宝锻炼出健康的身体,然后还要通过锻炼提高自身的韧性,耐性,平和的心态,这些对于怀孕期间缓解孕妇焦躁情绪,以及之后的更好的照顾宝宝都是很有作用的。而且,孕前健身配合健康的饮食,健身的效果就会很好。

2、孕前健身注意事项

2.1、不宜饭后运动:饭后运动容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

2.2、运动前热身:运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

2.3、运动后喝水:由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

2.4、运动后放松:运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

3、孕前健身要怎么做

3.1、孕妇需制定运动计划。女性在进行孕前运动的时候,还是需要制定一个运动计划,运动需要有规律,有规律的运动,运动的效果才能够更为明显。

3.2、多选择提高心肺功能的运动。女性一旦怀孕之后,需要为胎儿的生长发育提供养气,女性分娩的时候,也需要调节好自己的呼吸,那么心肺功能的锻炼对于备孕女性来说非常有必要。

3.3、孕前运动需搭配营养食物。女性备孕期间,饮食的选择需要合理。营养美食搭配适当的运动,这简直是完美组合,提升女性的身体素质指日可待。

孕前健身的好处

1、提高卵子活力。大龄女性孕前适当锻炼,不仅可以增强母体体质,促进肌体代谢;还可以提高性机能,为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中,各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力。

2、有助于怀孕和分娩。怀孕前的一段时间内,大龄女性若能进行适宜而有规律的锻炼与运动,不仅可以促进体内激素的合理调配,确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床;而且还有助于顺利分娩。

3、预防糖尿病。专家指出,在孕前经常参加体育活动,比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌,可减少胰岛素抵抗,从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

孕前健身不能吃什么

1、要记得远离辛辣的食品,这是因为辛辣食品会造成消化不良、胃部不适、便秘、痔疮,这样不利于准妈妈、准爸爸身体,建议一定要远离。

2、是腌制食品。腌制食品中含有的亚硝酸盐、苯丙芘等,对女性身体不利,要是你是过敏体质的孕妇,可能对胎儿以后的发育造成影响爱那个,备孕期这些食物就不要吃了。

3、就是罐头食品,罐头食品在制作时都有添加剂,食用罐头会影响孕妇对于营养的吸收,从而影响胎儿和孕妇的健康,建议不要食用。

4、最后就是远离酒,酒精可以通过胎盘而进入胎儿体内,对胎儿大脑和心脏的危害非常大。而且在孕前,备孕时期,要好好照顾自己的身体,过多摄入酒精将会对日后的胎儿产生影响。

四、怎样健身能使上身宽度增加，体重增加？

你好，我是尕黄。

想要上身宽度增加就要力量训练了，上身有胸肌、肩部、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌。

想要增大肌肉就需要：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1。 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2。 多组数:什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3。 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。 这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4。 慢速度:慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。 很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5。 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。 "多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6。 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。 例如:练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7。 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。 我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。

8。 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于"锁定"状态)，总是达到彻底力竭。

9。 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。 这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10。 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

五、健身之后体重增加是怎么回事？

健身之后体重增加可能有以下几个原因：

1. **肌肉增长**:健身通常包括重量训练，这会刺激肌肉生长。肌肉的密度大于脂肪，所以即使您的脂肪含量减少了，您的体重也可能增加，因为您增加了肌肉质量。

2. **水分保持**:健身后，身体可能会保持更多的水分以帮助修复和恢复肌肉。这也可能导致体重的暂时性增加。

3. **饮食变化**:有些人在健身后会增加食量或摄入更多的蛋白质，这可能导致体重增加。

4. **体脂率下降不明显**:虽然您的体重可能增加了，但如果您通过健身有效地减少了体脂率，那么您的身体脂肪含量实际上可能减少了。所以，体重的增加并不一定意味着您的身体脂肪含量增加了。

5. **测量误差**:体重可能会因为多种因素而有所波动，例如水分摄入、食物摄入、排泄等。因此，短期内的体重变化并不一定反映您的真实脂肪含量或健康状况。

总的来说，健身后体重的增加可能是正常的，特别是如果您增加了肌肉质量。重要的是关注体脂率、肌肉质量和整体健康状况，而不仅仅是体重。

六、健身减肥体重增加

健身减肥：如何增加体重？

在当今社会，减肥成为了许多人关注的热门话题，而且有很多资源和方法专门针对减肥进行了研究和推广。然而，我们不应忽视那些希望增加体重的人群。增重对于一些人来说同样是一个挑战，特别是那些想通过健身来健康地增加体重的人。本文将探讨一些健身减肥过程中如何增加体重的有效方法。

了解你的身体

在追求增重的过程中，了解自己的身体类型和基础代谢率是至关重要的。不同的人有不同的身体构成和代谢率，所以需要制定适合自己的计划。一般来说，增重需要消耗的热量高于摄入的热量。

制定合理的饮食计划

制定一个合理的饮食计划是增肌的关键。饮食应包括高蛋白质、高碳水化合物、适量脂肪以及丰富的维生素和矿物质。以下是一些食物推荐：

• 高蛋白质食物：鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。
• 高碳水化合物食物：全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等。
• 适量脂肪食物：鳄梨、坚果、橄榄油等。

合理安排餐次

按时进食是有益的，但对于那些想增加体重的人来说，每天只吃三餐可能不够。可以考虑每天增加一些小餐，如加餐或零食，以提高摄入量。此外，保持规律的进食习惯有助于调整身体对食物的代谢和吸收。

健身计划

结合健身计划是增重的另一个重要部分。选择适合自己的运动方式，如重量训练、举重等，以增加肌肉质量。此外，增加运动强度和训练次数有助于刺激肌肉生长。

保持坚持和耐心

增重是一个需要耐心和坚持的过程。不要期望一夜之间就获得显著的体重增加。不断调整饮食和训练计划，同时享受整个过程，保持积极的心态。

饮食和健身的注意事项

在进行增重过程中，也要注意一些饮食和健身的基本原则：

• 保持水分摄入：充足的水分摄入有助于身体的新陈代谢和肌肉生长。
• 避免高糖食物：虽然碳水化合物对于增重很重要，但应选择复合碳水化合物，而不是高糖食物。
• 注意休息：身体需要足够的休息来恢复和生长。

总之，增重对于想通过健身来增加体重的人来说可能是一个挑战，但采取合理的饮食计划、健身计划以及保持坚持和耐心，是实现目标的关键。同时，建议咨询专业的营养师和健身教练的建议，以制定更适合自己的增重计划。

七、健身后为什么体重增加了？

要有以下两个原因： 

1、喝水：水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。 

2、锻炼：如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨，也就是“瘦体重”，其实值得高兴。 另，体重并不是我们身材好坏的唯一标准，一样重的肌肉和脂肪，体积差得多。练出肌肉的维密女神，体重可没我们想象轻。骨骼、肌肉也是影响体重因素。所以不需要太过纠结于体重。 附，真正意义上的减肥：脂肪率降低方法 先做重量训练（固定器械或自由重量）再做有氧运动会比较好。因无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能，而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪，提高新陈代谢率，再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。

八、健身初期喝什么粉好？

健身初期喝乳清蛋白粉比较好。乳清蛋白粉是由牛奶分离出来的，含有大量蛋白质，对于运动后肌肉修复和成长非常有帮助。此外，乳清蛋白粉还含有大量的支链氨基酸，对于促进肌肉合成和消耗脂肪也非常有帮助。在初期健身时，肌肉需要快速修复和生长，喝乳清蛋白粉可以快速补充蛋白质，促进肌肉修复和生长。在健身初期，适量补充蛋白质对于肌肉的发展非常重要。除了喝乳清蛋白粉外，还可以通过摄入富含蛋白质的食物，例如鸡胸肉、火鸡肉、鸟肉、鸡蛋等来补充蛋白质。同时，也要注意不要过量摄入蛋白质，否则会增加肾脏负担，对身体不利。

九、怀孕初期是否会引起体重增加

怀孕初期对于准妈妈来说是一个充满期待和疑虑的阶段。其中一个常见的疑问是：怀孕初期会不会引起体重增加？

事实上，怀孕初期的体重增加是非常正常的。在怀孕过程中，女性的身体会经历许多变化，其中之一就是体重的增加。然而，这并不意味着怀孕初期就会出现虚胖的情况。

正常的体重增加

怀孕初期，准妈妈的身体开始为胎儿的发育做准备，代谢率会有所提高。此外，孕妇需要摄入更多的营养物质来满足胎儿的需求。这些因素导致了体重的增加。

根据国际权威机构的建议，怀孕初期的体重增加应该在每个孕妇的基础体重范围内。具体来说，正常体重范围内的孕妇在怀孕初期可以增加大约2到4.5公斤的体重。而体重偏低或超重的孕妇可能需要增加或减少相应的体重。

虚胖的原因

虚胖是指由于水肿等原因导致体重出现暂时性的增加，但并不是真正的脂肪堆积。虽然怀孕初期时水肿也是常见现象，但一般来说，虚胖并不是怀孕初期体重增加的主要原因。

怀孕初期的体重增加主要是由于胎儿的发育和孕妇自身的生理变化所致。此外，孕妇的饮食习惯、运动状况和代谢率也会对体重增加产生影响。如果孕妇出现明显的水肿症状，如手脚肿胀、面部浮肿等，应该及时咨询医生，排除其他可能的健康问题。

如何控制体重增加

虽然怀孕初期的体重增加是正常的现象，但过度的体重增加可能会增加孕妇患高血压、糖尿病和胎儿超重等风险。因此，适当控制体重增加是很重要的。

首先，孕妇应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质。同时，避免过度饮食，控制热量的摄入。

其次，孕妇可以进行适当的运动，如散步、游泳和瑜伽等。运动不仅有助于控制体重，还有利于提高孕妇的心肺功能和肌肉力量。

最后，孕妇应该定期进行产前体检，根据医生的建议进行相应的体重管理。医生会根据孕妇的具体情况为其制定合理的饮食和运动计划。

总结一下，怀孕初期的体重增加是正常的现象，不等于虚胖。合理的饮食、适当的运动和定期的产前体检是控制体重增加的关键。

感谢您阅读本文，希望通过本文能够帮助您更好地了解怀孕初期的体重增加，并为您的孕期健康提供一些建议。

十、女生初期健身怎么做？

初期的话要根据自己的情况循序渐进哦。先开始可以做一些舒缓的运动哦，先进行拉伸，然后前期先可以散步，一周至少3~4次运动哦，后期的话可以做一些运动量大的训练，先无氧在有氧运动。平时在饮食上也是要特别注意哦，要清淡，少油盐，不要吃那些高脂肪高热量的食物。油炸的以及零食都是不要吃的哦。