一、腹部赘肉怎么减？

想控制体减掉肚子的赘肉？别做仰卧起坐了，改变饮食习惯吧

想摆脱臀部或手臂的多余脂肪吗？这不像锻炼身体的其他部位那么容易。

如果你为了减掉一点腹部脂肪曾经做过成千上万次的仰卧起坐，那么你并不孤单，像你这样做的大有人在。人们总是对自己的身材感到不满意甚至有些焦虑，想要有一个平坦的腹部、纤细的大腿或更坚实三头肌，但真的有可能“瞄准”特定的身体部位来减肥吗？

不管我们多么希望它是真的，（事实证明）局部减肥的想法——训练你身体的某个特定部位以在那里减少脂肪——其实就是一个传说。我们都在身体的不同部位携带脂肪，比如腹部，虽然你可以关注并研究各种方法来减少它，但实际上并没有什么速效的方法。

为什么我们会在特定的地方携带脂肪？

我们每个人都有不同的体型——有些人的体得集中在腹部，而另一些人则有“沙漏”的体型，体重集中在胸部和臀部。身体脂肪的分布在一定程度上是由环境因素决定的，如饮酒和吸烟，但它也有很强的遗传因素。

研究表明，体脂的分布有高达60%来自于遗传。对于那些对高中生物课知识不太了解的人来说，这意味着一个群体中体脂的分布60%是由基因决定的。所以，虽然饮食和运动会影响你的身体脂肪分布，但最终你可能会有一个与家人相似的体型。

我的脂肪长在哪个部位有什么问题吗？

所以不管你怎么做，并不是所有的身体脂肪分布都是一样的。你的体重会影响你的健康。例如，腰围和臀围的比值被用作肥胖相关疾病的重要健康指标。你腰间的脂肪越多（呈苹果形而不是梨形），患心脏病的风险就越高。

女性的腰臀比超过0.85，男性超过0.9，这大大增加了人们患上肥胖相关疾病的风险，包括代谢疾病和心脏病。如果你担心你的腰臀比，请向健康专家咨询。然而，你并不用太悲观——研究人员已经提出，低加工食品的饮食可以降低你的腰臀比。

减肥是如何起作用的？

减肥很简单，就是摄入的卡路里比燃烧的卡路里少，但这并不意味着减肥很容易。

既然我们已经知道了为什么人们在不同的地方携带脂肪，你可能会想知道减肥（比如说减少腹部赘肉）到底是怎么回事。

当你减肥的时候，这意味着你的身体摄入的卡路里比燃烧的少。所以，身体会利用脂肪储备来补充额外的能量。当你的身体燃烧脂肪时，它会像你所想的那样离开让你的身体——通过流汗、排尿和二氧化碳。然而，你无法精确控制你身体上燃烧的脂肪。当你真的想去除腹部赘肉时，你可能会注意到你的胸围减少几厘米（这对于很多女性朋友来说成了噩梦）。

什么是局部减肥，为什么不起作用？

局部减脂也被称为定向减脂，其原理是如果你充分锻炼你身体的某一部分，你减掉那个特定的身体部分的脂肪在。例如，下蹲可以减少臀部脂肪，或者三头肌下沉可以消除手臂多余的脂肪。

多年来，大量的研究人员已经研究了局部减脂是否真的有效，他们已经达成了普遍的共识，那就是不起作用。这主要有两个原因。

第一， 单独锻炼不会自动让你减肥——这完全取决于你摄入的能量低于消耗的能量。

第二， 就像我上面提到的，我们不能真正控制我们身体的哪个部位先减肥。

在一项研究中，单靠腹部锻炼（如仰卧起坐）并不能减少腹部脂肪。另一项研究表明，这种情况在上身阻力训练中也不会出现。而且，在第三项研究中，研究人员着重训练了腿部，看是否腿部的脂肪比其它部位有明显的脂肪消耗，但答案也是否定的。其他几位研究人员也得出了同样的结论——不幸的是，局部减脂并不是真的。

但仍然想要有一个平坦的腹部怎么办？

不要让局部减脂的传说阻碍你的锻炼——均衡的饮食，包括体重训练和有氧运动在内的日常锻炼，以及健康的心态会帮助你塑造完美的体型。

二、腹部有赘肉怎么减？

运动：比如常见的转呼啦圈，仰卧起坐，平板支撑，跑步等，通过长时间的坚持都能够一定程度上减掉腹部赘肉。同时控制饮食。

三、怎么快速减腹部赘肉？

1.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 2，平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

四、产后腹部赘肉怎么减？

产后腹部有赘肉，可以通过运动和控制饮食的方式来改善，每天可以抽出时间进行半小时的慢跑，使身体的多余脂肪得到燃烧效果，使大量补充水分促进排汗，长期坚持下去是可以逐渐达到瘦身的目的的，在饮食方面要注意尽量不要吃高脂肪，高热量的食物，不要吃含糖量过高的食物。保证睡眠，饭后是当散步即可。

五、男生腹部赘肉怎么减？

一、养成良好的生活习惯:一个良好的生活习惯非常重要，有良好习惯的男士很少肚子上赘肉明显，只有经常生活作息不规律、爱喝酒、应酬太多、吃饭随意、运动少的人才会赘肉明显。几乎每一个肥胖尤其是腹部赘肉比较多的男士都有上述问题的发生，生活习惯不好。改变生活习惯，坚持下去，即便是不运动，可随着时间的推移，肚子上的赘肉也会慢慢消下去。例如，养成一个良好的睡眠习惯，不熬夜，休息时间充分;一天三顿饭，每餐七八分饱，不暴饮暴食，不吃太多油腻性食物等。

二、多运动:运动是减肥的最好方法，不是最有效的，但一定是最好的。长期坚持运动，即便是没瘦多少斤，可身材会变好，肚腩会变小，肥肉变成瘦肉、精肉，自然腹部就显得没那么“鼓”了。

三、借助平时零散时间:上下班的时候，可以多走几步，能不乘车就不乘车，能走就走，在办公室里，干会活有些疲惫的感觉的时候不要硬干，走动一下，去上趟厕所也是好的，借助零散时间多走动

四、多喝水:水是生命之源，虽然不能直接减肥，但多喝水确实有助于减肥。比如饭前多喝点水，可以让你在吃饭的时候少吃一些事物，不用吃那么多;比如说工作学习的时候多喝水，自然会想去厕所，自然需要你的走动，变相的多运动运动了。

五、少吃肉(肥肉)多吃蔬菜水果食肉过多尤其是肥肉容易导致脂肪过多、体重上升，腹部的赘肉堆积，而且对健康也有坏处，适当的吃些肉是好事，但吃得过多就是一件坏事了。那多吃蔬菜水果对减肥是有帮助的，蔬菜水果中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

六、专门的腹部锻炼:专门的腹部锻炼更有助于腹部减肥，运动更强调的是一个整体，而专门的腹部运动强调的更多是腹部这个局部。比如说仰卧起坐，肚腩大的人在运动的时候，只有做的标准，效果才更好，真做标准了，可能十个就能让你气喘吁吁，直呼受不了。

六、怎么减腰腹部赘肉？

患者每天可以多做一些呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等的运动方式都是可以减掉腹部赘肉的，但是在减肥期间也要控制自身的饮食，尽量少吃一些高脂肪高热量的饮食，以清淡的饮食为主。但是患者需要坚持做腹部的运动，才能够达到减掉腹部赘肉的效果，最起码得坚持一个月以上的时间。

七、怎么减腹部赘肉最有效？

步骤/方式1

仰卧起坐是最方便做而且效果也比较明显的

步骤/方式2

如果有条件的话去游泳，不仅减腹部的赘肉有效果，对全身减脂都有效果

步骤/方式3

如果自己不知道怎么弄的话，完全可以到健身房去找专业教练制定方案

八、快速减腹部赘肉方法？

快速减腹部赘肉的方法是非常多的，首先是可以到正规的美容整形机构进行吸脂手术，如果不想进行吸脂的话，日常生活中还需要多加注意运动，还需要注意自己的饮食，尽量避免吃太多的高油脂高热量的食物，每天坚持运动半个小时左右都可以减腹部的赘肉。

九、怎样减腹部的赘肉？

减除腹部的赘肉可以多进行锻炼腹部的运动，比如做仰卧起坐和俯卧撑锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪。如果是有肠胃功能紊乱，可以采用按摩腹部穴位的方法，解决疲劳性胃障碍，排出多余水分，并提高脂肪的分解能力，当女性有宫寒症状时腹部也会有赘肉，可以服些暖宫的药物和食物。

十、如何减腹部的赘肉？

如果你想减掉腹部脂肪，坚持体育锻炼是首选，比如仰卧起坐锻炼，是一种更经典的瘦腰腹部锻炼，从10开始，然后一步一步增加次数，可以有效帮助减少腹部脂肪。

俯卧撑也特别针对腰部和腹部的赘生物。锻炼时，你可以锻炼胳膊和腿的肌肉，塑造胸甲，做呼啦圈、跳绳、平板支撑等。