一、健身器械如何选择重量？
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
二、女生健身房器械重量
打造完美身材：女生健身房器械重量指南
越来越多的女性意识到健康和健身的重要性，因此前往健身房已经成为她们生活中的一部分。然而，对于女生们来说，健身房里的各种器械可能会让人感到陌生和困惑。特别是对于那些刚刚开始锻炼的女生们，如何选择和使用合适的器械重量是一个常见的问题。
在这篇文章中，我们将为您介绍女生健身房器械重量的指南，帮助您更好地利用这些器械，达到健康和塑造完美身材的目标。
重要的事前准备
在您开始使用健身房的器械之前，有几个重要的事项需要准备：
- 明确目标：在开始健身之前，明确您的目标非常重要。是想增加肌肉的质量，还是塑造曲线线条？明确目标将有助于选择适当的器械和重量。
- 咨询教练：在您开始使用机械器械之前，建议咨询一位专业的教练。他们会根据您的身体状况和目标，为您提供量身定制的训练计划。
- 热身：在进行重量训练前，进行适当的热身非常重要。进行一些热身运动可以增加身体的灵活性，并减少受伤的风险。
器械重量的选择
对于女生们来说，选择合适的器械重量非常重要。正确的重量既能够刺激肌肉，又不会造成过度劳损。以下是一些建议：
- 起始重量：如果您是健身新手，建议从较轻的重量开始。这样有助于您熟悉器械的使用方法，并逐渐增加重量。
- 挑战自己：一旦您熟悉了器械的使用方法，可以逐渐挑战自己增加重量。但是要确保您仍然能够完成每组动作，同时保持正确的姿势。
- 重复次数：根据您的目标，选择适当的重复次数。如果您希望增加肌肉质量，可以选择较重的重量，进行8-12次的重复。如果您希望增加肌肉的耐力，可以选择较轻的重量，进行15-20次的重复。
- 感觉疲劳：正确选择器械重量的关键是感觉到肌肉疲劳。当您完成一组动作后，应该感觉到肌肉有一定的疲劳感，但是仍能够保持正确的姿势。
常见器械的重量指南
以下是几种常见器械的重量指南，供您参考：
哑铃
哑铃是健身房中最常见的器械之一，也是女生们喜爱的选择之一。使用哑铃可以锻炼身体的各个部位。
- 美背训练：选择重量约为5-10公斤的哑铃，进行15-20次的重复。
- 臀部提升：选择重量约为8-12公斤的哑铃，进行8-12次的重复。
- 腿部锻炼：选择重量约为10-15公斤的哑铃，进行8-12次的重复。
杠铃
杠铃也是一种常用的器械，可以进行复合动作，训练多个肌肉群。
- 深蹲：选择重量约为20-30公斤的杠铃，进行8-12次的重复。
- 卧推：选择重量约为15-20公斤的杠铃，进行8-12次的重复。
- 硬拉：选择重量约为25-35公斤的杠铃，进行8-12次的重复。
器械训练
除了哑铃和杠铃，健身房中还有许多其他的器械可供选择。
- 划船机：选择适当的阻力，进行15-20次的重复。
- 推胸器：选择适当的重量，进行8-12次的重复。
- 腿举机：选择适当的重量，进行15-20次的重复。
定期调整重量
定期调整器械重量是非常重要的。当您觉得当前的重量变得轻松时，意味着您的身体已经适应了这个重量。这时候，应该适当增加重量，挑战自己的肌肉。
建议每隔4-6周对器械重量进行调整。可以增加5-10%的重量，以继续推动身体的进步。
安全使用器械的注意事项
最后，我们必须提醒您一些使用器械的注意事项，以确保您的安全：
- 始终保持正确的姿势，避免使用过大的重量导致姿势不正确。
- 使用器械时，要专注于感受身体的运动和肌肉的收缩。
- 遵循教练给出的指导，避免过度劳损。
- 在使用器械前后进行适当的伸展运动，预防肌肉拉伤。
希望本文能够帮助到各位女生，更好地利用健身房的器械，实现健康和塑造完美身材的目标。
请记住，每个人的身体状况和目标都不同，因此所选择的器械重量也会有所差异。在使用器械时，要根据自己的实际情况，选择适合自己的重量。
三、健身 器械 重量 10rm
健身必备的器械
健身已经成为现代人保持身体健康的重要手段之一。而选择合适的器械，对于达到理想的身材和增强体质来说，至关重要。这篇文章将介绍几种常用的健身器械，以及它们的重量选择和10RM的训练方法。
杠铃
杠铃是许多健身爱好者常见的器械之一。它可以进行多种复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，对全身肌肉群的锻炼效果显著。在选择杠铃的重量时，要根据个人的力量水平和训练目标来确定。
一个常用的指导是根据自己的10RM（10重复最大负荷）来选择重量。10RM是指你能够在一组中完成10次动作的最重量。如果你的目标是增加肌肉质量，可以选择相对较重的重量，使你在进行一组10次动作时能够达到临界疲劳状态。
举个例子，如果你的10RM为50公斤，那么在训练过程中，你可以选择40-45公斤的重量进行练习，以确保每组的动作都能够正确且完整地进行。
哑铃
哑铃是另一个非常实用的健身器械，适合包括上肢、核心和下肢在内的各个部位的锻炼。哑铃锻炼可以提高肌肉的协调性和稳定性，增加肌肉的力量和耐力。
选择哑铃的重量时，同样可以参考自己的10RM。训练时，根据不同的动作和训练目标，可以选择适当的重量。如果你的目标是增加力量，可以选择相对较重的重量，进行8-12次的动作。
通过哑铃训练，你可以锻炼到更小的肌肉群，提高肌肉的整体均衡性。在选择重量时，要确保你能够完整地进行每组动作，同时避免使用过重的重量导致伤害。
训练计划
在健身过程中，制定合适的训练计划非常重要。根据自己的目标和时间安排，制定一个科学的计划可以更有针对性地进行训练。
一个基本的训练计划可以包括每周3-4次的力量训练和2-3次的有氧训练。在力量训练中，选择合适的器械和重量，进行8-12次的动作，每组进行2-3组。在有氧训练中，可以选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动形式，根据自己的舒适度和时间来安排。
训练计划可以根据个人的情况进行灵活调整。如果你是初学者，可以从较低的重量和强度开始，逐渐增加。如果你是有一定经验的健身者，可以选择更高强度的训练，并根据需要进行器械和重量的选择。
总结
健身是一项长期的投资，恒心和耐心是取得进步的关键。选择适合自己的器械和合理的重量，并配合科学的训练计划，可以帮助你达到理想的健身效果。
在使用器械时，要确保保持正确的姿势和动作，并避免用力过猛导致受伤。同时，定期进行休息和恢复，给身体足够的时间来适应和修复。最重要的是，享受健身的过程，保持良好的心态和积极的生活方式。
希望这篇文章对您的健身之路有所帮助，祝您取得所期待的健康和身材成果！
四、健身房健身时如何选择重量？
1. 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。2. 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。3. 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，每组重量应该让你在8-12次的重复动作中感到有些吃力，但不至于无法完成。如果你可以轻松地完成12次以上的动作，那么就需要增加重量。反之，如果你无法完成8次动作，那么就需要减少重量。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的重量。
五、健身器械重量是怎么算的？
健身器械的重量通常是指器械本身的重量，也就是空机重量。但是，在健身过程中，我们通常会通过增加负荷来增加训练强度，这时候的重量是指包括器械本身重量、附加在器械上的重物以及自己所举起的全部重量。
例如，如果你在完成卧推时，将20公斤的杠铃片加到原有10公斤的杠铃片上，那么你举起的重量就是30公斤（20公斤的杠铃片+10公斤的杠铃片），而不只是杠铃本身的重量。同理，如果你在使用哑铃时，附加2公斤的腕带，那么你举起的重量就是哑铃的重量加上2公斤。
需要注意的是，器械本身重量的单位通常是公斤或磅，而举起的总重量通常包括器械本身重量和附加重量，单位也可以是公斤或磅。
六、健身器械史密斯机，为什么杆子不算重量？
一般健身房的史密斯机为了平衡和安全，它的平衡锤基本和杠杆一样重量了。更加可能的是健身房锻炼水平高低不等，所以厂家在杆子平衡后设计几乎是没有重量了。
也或许是厂家的乱发明吧，国际举重联合会规定的在如何举起重量，标准是必须有一个杠杆即25公斤，外加一对2.5公斤的片，即是27.5公斤，所以一般锻炼都是从这个重量开始的。
七、新手请教，健身房健身器械如何调节重量?调到多少合适？
有个插销，可以拔出来插进去的，那些配重块上有重量，插到相应重量就行了，很简单。
初期做，做能标准做20个的重量，就是说，你做完20个正好无力，再不能做21个了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数量，或者怕人家看不起自己，用不标准的动作做。那是没用的八、健身器械名称？
跑步机，椭圆机，划船机，动感单车，健身车，史密斯架，自由深蹲架，大龙门架，小龙门架，单双杠引体向上器，辅助式引体向上器，多功能仰卧板，罗马椅，哑铃，杠铃等等
九、家用健身器械？
现在人们都很注重养生，养生的前提就是段练，于是人们在家中购买了很多健身器材，如拉力器，杠铃，跑步机等器械。用于每天的身体段练。
十、如何无器械健身？
我说下我的经验。
健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。
在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。
训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段视频网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。
训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段视频网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。
无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。
这就是我的健身方案，有不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多的生活常识和大家分享，我是一戒小生。
