一、罗马椅和山羊椅区别？
区别：罗马椅最常见的使用方式是山羊挺身，这是直接针对腰臀做的一种训练。除此之外，侧屈卷腹和反向山羊挺身也比较常见。
山羊椅： 先将山羊椅上沿调至与髋同高，双脚与髋同宽踩实踏板，小腿后侧贴紧下挡板，膝关节自然伸直，耳肩髋一直线，核心绷紧，双手环抱胸前。
二、什么是罗马椅？
罗马椅是一种固定的运动器械，主要用于下背部的过度伸展和躯干肌肉的一般性强化。医生和理疗师经常推荐给脊椎或下背部受伤的人使用罗马椅来调理受影响的肌肉，因此，恢复体力和控制疼痛。
罗马椅可能对腰背受伤的人有益罗马式的椅子和真正的椅子很相似，一系列方形的金属柱支撑着一个宽的，软垫长椅和一对滚动垫。凳子和垫子之间的高度和距离可以根据使用者的大小和正在进行的练习进行调整。
三、罗马椅怎么调？
1.
将罗马椅高度调到髋关节高度，将脚固定到脚垫上，俯身观察髋关节是否合适。
2.
双手附在胸前交替放置，背部挺直附身下去，下至与地面平行。
3.
将腰椎挺直排列成一条正常的直线，不要弯腰，会使腰椎受损。
4.
下降到与地面平行即可，一组做15-25次，做3-4组即可。
四、罗马椅的标准高度？
对于椅子高度标准单位设置为mm，一般椅子的高度可以分为400mm、420mm、440mm这三个规格，椅子一般都是与桌子搭配使用的，在椅子和桌子的高度差上最好控制在280-320mm之间，这样可让椅子舒适度得到极大提升。
五、罗马椅的训练方法？
1、罗马椅俯身划船
这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。
2、罗马椅抬腿
这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部，还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激，做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部，身体伸直。
3、罗马椅侧屈
针对我们的侧腹肌了锻炼，我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的，而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼，罗马椅调整45度，身体向下侧弯，幅度不用过大绷紧自己的腰腹。
4、山羊挺身
做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅，所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前，我们双腿打开趴在罗马椅上，腿是伸直的，上本身离开罗马椅。正式动作开始，我们的上半身用力向下压，这时候臀部稍微有一点提臀的动作，直到我们身体下压到极限时，我们坚持这个动作15秒，然后在缓慢收回动作。记住，我们的腰部承受能力有限，不要超出我们的承受范围，否则很容易受伤。
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六、罗马椅有必要买吗？
罗马椅有必要买。可以通过罗马椅训练下背部的竖脊肌，也可以侧起，甚至可以练腹部，也就是说罗马椅是核心训练的好帮手。但是腰椎间盘突出或者腰椎有问题的爱好者们不建议。一定要在专人指导下使用。我们调节罗马椅的位置与站姿的髋关节一样高。或者略低适中。低位罗马椅可以练到臀大肌哦。
七、ghd重型罗马椅如何使用？
罗马椅俯身划船
1. 选择一个罗马椅，然后俯身，卡住的高度在髋关节下放（大腿根部）
2. 肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度，从侧面看：你的耳朵，肩，髋，膝，踝呈一条直线！
3. 抓握哑铃或杠铃，然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方（上拉时不要顶腰），停留一秒，挤压肩胛骨，然后再慢慢还原！
罗马椅抬腿
1. 将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。
2. 将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。
八、没有罗马椅用什么代替？
推荐一个能够代替的动作，帮助大家得到有效的锻炼。
1.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，但是也能够锻炼到竖脊肌，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌和竖脊肌都是一个非常好的刺激动作，做到8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些背部训练一些动作，通过上背的斜方肌和下背的背阔肌交替锻炼，就能练出漂亮曲线的背部肌肉了。
九、没有罗马椅怎么练山羊挺身？
正常练山羊挺身是为了强化下背部竖脊肌，还有人会用它来练臀部肌肉，还有大腿后侧的腘绳肌。
因此你要弄清楚一点：自己练山羊挺身，是为了强化哪部分肌肉？
现在没有罗马椅，并不代表就不能训练了，因为器械是固定的，但是人是自由的，不一定非要有这个器械，用其它器械或者徒手动作依然可以训练。
1.山羊挺身针对的肌肉群
山羊挺身，正常需要在固定的罗马椅上进行训练。
在训练时，需要将双脚踩在踏板上，然后将双腿贴于墙面的靠垫位置，将两侧手臂交叉抱于胸前，俯身至低位，再向前挺身。
如果只是略微向下俯身，同时回位时只做到：背部与腿部平齐，此时更多的刺激下背部竖脊肌。
如果俯身位置到最低位，同时双腿也跟着绷紧，那么对大腿后侧的腘绳肌刺激更多。
如果俯身回位时，用力向后挺身，臀部也跟着收缩，此时对臀部肌肉刺激更多。
因此在做山羊挺身时，俯身位置以及起身幅度，侧重部位就会不同，主要就是竖脊肌、腘绳肌以及臀部肌肉。
2.健身房没有罗马椅怎么办？
你要罗马椅是为了做山羊挺身，但是现在没有这个器械，那么就只能做别的动作。
搞清楚自己想通过山羊挺身刺激哪个部位的肌肉，然后再去换成另外一个替代动作训练。
①如果想强化下背部竖脊肌，可替代的动作为：俯卧两头起。
准备好瑜伽垫，直接就趴在瑜伽垫上，将两侧手臂和双腿向上同时上抬至高位即可。
②如果想强化大腿后侧的腘绳肌，可替代的动作为：罗马尼亚哑铃硬拉。
双手持哑铃站立，俯身屈膝，收紧腹部，将背部挺直，下放哑铃至膝盖下方，再向上起身回位即可。
③如果想强化臀部肌肉，可替代的动作为：臀推。
双手持杠铃屈膝，将上背部贴于哑铃凳面，臀部下沉至低位，再用力向上推起杠铃，直至腿部和背部平齐即可。
通过这三个动作，即便你没有罗马椅，同样可以练到对应的肌肉。
写在最后的：
山羊挺身这个动作的确可以有效地刺激下背部竖脊肌、大腿后侧腘绳肌以及臀部肌肉。
如果健身房没有罗马椅，不代表你就不能训练了，也不是非要训练这个动作。
如果你想要侧重强化竖脊肌，那就用俯卧两头起替代。想要侧重强化大腿后侧腘绳肌，可以用罗马尼亚哑铃硬拉替代。想要侧重强化臀部肌肉，可以用臀推来替代。
当然如果你想要同时刺激三个部位的肌肉群，最好去练杠铃硬拉，这样下背部、大腿后侧以及臀部肌肉群都能一次练到位，不需要再拆分三个动作。
健身房的器械的确有限制，不可能什么都给你安排好。
记住：最原始的器械只有杠铃和哑铃，固定器械只是后面的延伸产品，不要过度依赖它，否则你就会被限制。
十、罗马椅侧屈到底是男生练还是女生练？
健身动作，不要纠结男生用女生用。
腰腹是核心肌群，练腹直肌的动作很多；但练侧面的腹外斜肌以及背部的竖脊肌、腰方肌，罗马椅相关动作是非常适合的。
我在健身房看到用罗马椅男生的确不如女生多，说明大部分男生练腰腹还局限在练腹直肌，那么你的人鱼线就迟迟出不来。
