一、腹肌，胸肌锻炼方法？
练腹肌可以用仰卧举腿，卷腹，健腹轮和平板支撑进行锻炼，可以每天都练。
练胸肌可以用俯卧撑，杠铃卧推，哑铃飞鸟进行锻炼，最好隔天一练。
二、怎样锻炼胸肌腹肌？
锻炼胸肌和腹肌：
1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
2、仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。
3、翘腿仰卧起坐
这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
4、斜卧起坐
练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
5、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
6、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
7、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
8、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
9、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
三、锻炼胸肌和腹肌？
锻炼胸肌的动作主要为平板和上斜的杠铃/哑铃卧推、夹胸、飞鸟、俯卧撑等。
腹肌的动作主要为卷腹、抬腿、转体、平板支撑等等。
四、锻炼胸肌腹肌用什么健身器材？
胸肌锻炼各阶段：
简易训练：
入门俯卧撑。手掌撑地，略宽于肩，下肢双脚盘起，以膝关节作为支点，减少推起的身体重量。下落时匀速控制，可以较小强度训练胸大肌。
正式训俩：
普通俯卧撑。手掌撑地，略宽于肩，以脚支撑地面，推起全身重量。下落时匀速控制，可以中等强度的训练胸大肌。
进阶训练：
各角度俯卧撑。与普通俯卧撑一样，区别在于把脚部支点垫高30cm以上（越高越难），形成下斜俯卧撑夹角，可以训练上胸部。把手掌支撑点垫高30cm（不要再增高，越高越简单。），形成上斜俯卧撑夹角，可以训练下胸和胸外延轮廓。
中级训练：
钻石俯卧撑。与普通俯卧撑一样，但手掌尽量靠拢，双手拇指与食指相碰，形成类似钻石状。下落时匀速控制，可以锻炼三头肌和胸中缝。如果感觉过于困难，可以用入门俯卧撑姿势训练，逐渐过度到普通俯卧撑，并且手掌距离可以略远，逐渐过度到手掌相碰形成钻石状。
高级训练：
进入健身房，使用杠铃哑铃及其它器械更大强度训练胸肌。
达到中级训练程度，所有俯卧撑都可以做到每组20个，完成三组，就可以打造出漂亮胸肌，追求更大纬度可以考虑进健身房继续训练。
腹肌训练：
俯卧撑和挑腿训练就可以了，记住以腹肌拉动上身主要锻炼上腹，以腹肌拉动退步主要锻炼下腹部。
五、锻炼胸肌和腹肌方法？
锻炼胸肌和腹肌可以通过以下几种方法进行：
1. 俯卧撑：是锻炼胸肌和腹肌的经典动作之一，可以通过不同的手势和姿势来锻炼不同部位的肌肉。比如，手臂打开宽度大于肩宽可以锻炼胸肌，手臂打开宽度小于肩宽可以锻炼背部和肱三头肌。
2. 仰卧起坐：是锻炼腹肌的常用动作之一，可以通过不同的姿势和方式来锻炼不同部位的腹肌。比如，膝盖弯曲的仰卧起坐可以锻炼上腹肌，双腿伸直的仰卧起坐可以锻炼下腹肌。
3. 器械训练：可以使用各种器械，如哑铃、杠铃等来锻炼胸肌和腹肌。比如，卧推可以锻炼胸肌，直腿提起可以锻炼腹肌。
4. 游泳：游泳可以全面锻炼身体肌肉，对胸肌和腹肌也有很好的锻炼效果。
5. 慢跑和有氧运动：慢跑和有氧运动可以提高心肺功能，增强体质和耐力，同时也可以锻炼胸肌和腹肌。
总之，锻炼胸肌和腹肌可以采用多种方法，需要根据自身情况选择适合的锻炼方法和强度，同时还需要合理饮食和休息，才能达到良好的锻炼效果。
六、锻炼腹肌胸肌最佳时间？
最佳时间应该是在你的身体状态最佳的时间，一般来说，早上起床后和下午四五点之后，身体状况最佳。而锻炼腹肌和胸肌的具体时间不同于每个人，要根据个体的情况而定，一般建议在吃完饭一两个小时之后进行锻炼。同时，应该根据自己的生活规律和习惯来安排锻炼的时间，只要坚持锻炼，适合自己的时间就是最佳时间。
七、怎么锻炼腹肌和胸肌？
1、卧推
在平时生活中锻炼腹肌或者是锻炼胸肌的时候可以选择卧推的方式进行锻炼，在平时生活中的话可以在健身房中进行这项运动，选择一个专门用于训练的座椅，之后在准备一个合适重量的杠铃来进行运动，在平时生活中进行运动的时候可以先选择一个自己能够接受的重量的杠铃进行推举，每一次运动之后也要适当的休息，这样才可以让锻炼的效果更加的明显，而且在每一次锻炼之后也可以试着调整自己的杠铃的重量，慢慢的去增加杠铃的重量，这样可以让自己的胸肌和腹肌变得更加的明显。
2、做负重俯卧撑
在平时生活中想要锻炼自己的腹肌和胸肌的话可以选择负重俯卧撑的运动方式，因为负重俯卧撑的时候可以让自己的胸肌变得更加的明显，而且在平时生活中进行运动的时候增加一些重量可以让自己的锻炼的效果更加的明显一点，在平时生活中进行负重俯卧撑的时候最好是选择一些合适的重物，在每一次运动的时候可以做三组，每一组大概在十五次左右的样子即可。
3、做飞鸟
在平时生活中想要锻炼自己的腹肌或者是胸肌的话可以选择飞鸟的运动方式，这种运动方式的话最好是在健身房中进行会比较好一点，因为健身房中的器材更加齐全一点，在生活中进行飞鸟运动的时候需要一对哑铃或者是一个拉伸机都是可以的，因为进行飞鸟运动比起一些简单的锻炼方式锻炼胸肌和腹肌的效果更加的明显，但是也更加的复杂一点，所以在平时生活中的话需要注意。
在生活中关于腹肌和胸肌的锻炼方式其实是比较多的，在平时生活中的话每一个人都是可以选择得到合适自己的锻炼方式的，而且在平时生活中锻炼的时候也要注意锻炼的方式和锻炼的时间次数等问题，这样才可以让自己的健身的效果更加的明显一点，所以在平时生活中健身的时候时需要注意的。
八、胸肌与腹肌的锻炼周期？
胸肌每周最好锻炼两次，同意72小时恢复的说法！俯卧撑和哑铃是很好的方法，建议以俯卧撑热身辅助，哑铃为主，如果重量相对轻可以15到20个一组，若重量适中建议10个一组，做4到5组为好！腹肌每天都得练，不能间断，腹肌跟其它肌肉不同！想出形状就要达到极限，所有的肌肉增长都是通过外界刺激不断撕裂增长的过程，大力度刺激是必须的！仰卧起坐建议做4组，组间隔在一分钟之内，根据你睡前做60个的标准，建议每组次数25至30个！PS：半个月前我也就每次60个，被教练臭骂了一顿...现在的方法是教练教我的，个人觉得提高很快！现在每天早晚各4组，每组30个，提高较明显！
九、瘦人如何锻炼腹肌胸肌？
我是健身教练，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 胸部训练 俯卧撑 15-20RM (次) x3组 哑铃推胸 10-12RM 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 动作组间休息60-90秒RM是指你勉强能完成的数量有健身疑问可以找本教练解答
十、怎样锻炼腹肌、肘肌、胸肌？
腹肌徒手练习的动作有：平板支撑，仰卧卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体，v字支撑，侧支撑，仰卧两头起等等。器械练习的动作有：罗马椅侧起，背起，卷腹，健腹机，卷腹凳卷腹，绳索卷腹，腰腹转体机等。
肘肌？呃抱歉，没听说过这个肌肉[抠鼻][抠鼻][抠鼻]
胸大肌徒手动作有：宽距的俯卧撑，引体向上。器械：杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，屈臂上拉，坐姿推胸器，蝴蝶夹胸器，拉力器夹胸等等。
