一、增肌每天需要摄入多少热量？
增肌每天摄入大概在2500卡路里到2800卡路里左右热量,但也需要根据自身的体质情况和新陈代谢情况来判断,这样才可以满足人体对营养物质的吸收,同时还不会导致身体出现肥胖的情况,另外对人体健康还比较有利。
二、增肌怎么计算每天摄入热量？
增肌需要摄入比自己消耗更多的热量，以促进肌肉增长。要计算每天摄入的热量，需要明确结论是摄入的总热量需高于自己的维持热量。解释原因是肌肉增长需要额外的热量，而每个人的维持热量标准是不同的，一般需要在网上搜索相关的计算公式或是咨询专业的营养师。同时，摄入的总热量需要均衡地包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证肌肉增长需要的营养元素得到充分摄入。内容延伸是，要注意每天热量的来源和质量，应尽量通过优质的食材和均衡的饮食来获得足够的热量，避免过度依赖高热量、高糖分的零食和加工食品。
三、增肌期间每天摄入多少热量？
增肌每天摄入大概在2500卡路里到2800卡路里左右热量,但也需要根据自身的体质情况和新陈代谢情况来判断,这样才可以满足人体对营养物质的吸收,同时还不会导致身体出现肥胖的情况,另外对人体健康还比较有利。
四、健身摄入热量公式计算
健身摄入热量公式计算：掌握适合你的营养摄入量
对于健身爱好者来说，正确的饮食是取得理想体形的关键之一。除了饮食均衡外，摄入热量的计算也是至关重要的。健身摄入热量公式计算能够帮助你了解自己的营养需求，确保你得到足够的能量和营养。
要计算健身摄入热量，需要考虑以下几个因素：
1. 基础代谢率（BMR）
基础代谢率是指在静息状态下，为维持身体正常功能所需的最低热量。计算基础代谢率的常用公式是Harris-Benedict公式，可以根据你的性别、年龄、身高和体重来计算。
五、健身增肌的营养摄入量？
注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。
宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0六、增肌需要摄入什么？
想要增肌需要补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等。
1、蛋白质：在运动的过程中，会流失大量的氮元素。为此要补充蛋白质，以便促进组织蛋白的更新。
2、碳水化合物：增肌离不开碳水化合物，这一过程需要碳水化合物来提供能量。尤其是运动量大的人群，更是要足量补充，主食是重要的碳水化合物来源。
3、脂肪：脂肪可以为人体提供能量，脂肪摄入不足会影响肌肉的合成，为此要选择优质脂肪
七、增肌时的饮食建议，你需要摄入多少热量？
这个要看你处于增肌的什么阶段，前期不用太在意热量，热量高你的体重上升的快，到后期有了体重基础。
再进行低热量饮食，减脂使肌肉线条更明显八、健身增肌期间可以用方便面补充热量吗？
健身是一项称为自律的活动
你觉得一直吃方便面可以算自律吗？
吃泡面补充热量只是为了补充热量而去吃垃圾食品，脏增肌！
但是我也开始乱吃各种汉堡去补充热量，让自己每天热量爆表，觉得这样才能增肌
之所以很多人想要用这种方法去达到增肌，无非就是既能满足自己吃方面的欲望，又可以顺利增肌。怎么可能有这么好的事情呢？
那增肌也太简单了，健身没有捷径，规律饮食才能练出好身材～
除非自己只想增加体重，否则这种方法不建议长期执行
疫情期间减脂成果https://www.zhihu.com/video/1245455906357309440你吃出来的脂肪，最后也是要减回去的，脂肪越高，在自然的状态下，减脂期间掉的肌肉越多。经历过的人自然能懂～
当你想减脂的时候，如果疯狂刷脂，只会让你肌肉跟着疯狂掉。所以，但是当你缓慢去减，脂肪掉的也挺慢，没有什么极速减脂的存在。只有极速减体重。
总结：饮食自律，干净增肌
九、增肌要摄入多少大卡？
增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。
摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。
可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。
吃什么
热量并不代表一切！你还需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。
建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。
建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
4：4：2或者4：3：3。
十、健身如何增肌？
健身增强肌肉力量方法很多，关键在于科学训练，持之以恒，徒手锻炼，上部肌肉训练俯卧撑，推举杠铃，人体向上，下肢运动跑步，登山等等。
