一、健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？

跑步是减肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因为慢跑属于有氧运动，大量的有氧运动能够有效的消耗脂肪。

在跑步的基础上，一定要注意饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不饿就行。 饭后百步走，活到九十九。

你想瘦但又不想花钱，那就自律起来，跑步加饮食坚持到底，不瘦都难

你要是这样都不瘦，你来找我

二、为什么健身房里的教练不建议通过跑步健身，而科学都是提倡跑步？

健身要有针对性，跑步属于有氧运动，如果比较瘦的人长期跑步会更瘦，而且长期在户外跑步对膝关节的磨损太大

三、为什么健身教练不让跑步

为什么健身教练不让跑步

在健身界，许多人可能会听到这样的建议：“作为一个健身教练，我不建议你经常跑步。” 这对于那些热爱跑步并希望通过跑步来保持身体健康的人来说，可能会感到困惑。那么，为什么健身教练通常不鼓励他们的客户跑步呢？下面我们来探讨一下。

1. 跑步没有针对性

作为健身教练，我们的目标是帮助客户达到他们的特定目标，无论是减脂、增肌还是身体塑形。而跑步是一种全身性的有氧运动，它燃烧卡路里并增强心肺功能，但它并不针对我们想要改变的特定肌肉群。如果你的目标是增肌，仅仅通过跑步是难以达到令人满意的效果的。

对于想要减脂的人来说，虽然跑步可以帮助燃烧卡路里，但它可能并不是最有效的方法。有研究表明，高强度间歇训练（HIIT）比长时间的有氧运动更有效地刺激脂肪燃烧，并增强代谢。因此，对于那些希望减脂的人来说，健身教练可能会推荐其他更有针对性的训练方式。

2. 跑步对关节有冲击

跑步是一种高冲击性的运动，对膝关节、髋关节和脊柱等承受较大压力的关节和结构产生较大冲击。对于那些存在关节问题或已经受伤的人来说，跑步可能会加重疼痛和损伤的风险。因此，一些健身教练可能会建议客户选择低冲击性的有氧运动，如游泳或椭圆机训练，以减少对关节的压力。

3. 过度训练的风险

频繁的长时间跑步可能会导致过度训练和过度使用某些肌肉群的风险。如果你不给予身体足够的恢复时间，过度训练可能导致肌肉疲劳、慢性损伤和身体的其他不良反应。因此，健身教练会建议客户在训练计划中添加一些交替运动、恢复时间和力量训练，以促进身体各方面的健康发展。

4. 跑步可能导致肌肉失衡

如果你只是持续进行相同的有氧运动，比如跑步，可能会导致一些肌肉群过度发展，而其他肌肉群则得不到充分的锻炼。这可能导致肌肉失衡，进而引发关节问题和姿势不良。健身教练通常会建议客户结合不同的训练方式，包括力量训练和平衡性训练，以确保全身肌肉均衡发展，提高身体的稳定性和功能。

5. 其他运动更有趣

对于一些人来说，跑步可能相对单调乏味。健身教练希望客户享受他们的锻炼过程，因为这样他们才会坚持下去。因此，健身教练可能会鼓励客户尝试一些更有趣、多样化的运动形式，如舞蹈课程、团队运动或户外活动。这不仅能够保持锻炼的乐趣，还可以增加锻炼的多样性，提供全身性的训练效果。

结论

尽管跑步有其益处，但作为一种全身性的有氧运动，它并不总是适合每个人的目标和身体状况。健身教练的建议是基于个体情况和目标定制的，他们会根据客户的需求和身体状况提供更有针对性的训练方案。因此，如果你正在寻求健身教练的指导，请不要感到困惑，他们的建议是基于专业知识和经验的，旨在帮助你实现最好的训练效果。

四、健身教练运动裤男 跑步

大家好，今天我想和大家聊聊健身教练运动裤男和跑步的关系。对于喜爱跑步的人来说，一条舒适的运动裤是必不可少的装备之一。而作为健身教练，选择一条合适的运动裤对于提供专业的训练指导也是至关重要的。

选择适合的健身教练运动裤男

当我们选择一条健身教练运动裤男时，有几个关键因素需要考虑。

首先，舒适度是最重要的。作为健身教练，我们需要在长时间的运动中保持舒适并且不受限制。一条宽松而又透气的运动裤能够有效提供舒适的穿着体验，让我们可以更好地专注于训练。

其次，运动裤的质量也是需要关注的重点之一。优质的面料能够提供更好的透气性和吸汗性，保持干爽的同时也能减少细菌滋生。此外，合理的裁剪和设计可以使运动裤更加耐穿，经久耐用。作为健身教练，我们需要经常进行高强度的训练，因此选择一条耐用的运动裤非常重要。

最后，运动裤的样式和款式也是我们可以考虑的因素。作为健身教练，我们需要在训练时展现出专业和时尚的形象。选择一条款式简约、色彩搭配合理的运动裤，不仅可以提升自信心，还能给客户留下良好的第一印象。

跑步的重要性

跑步被誉为最简单、最经济、最有效的一种运动方式，对身体健康和心理健康都有着重大的益处。

首先，跑步有益于心血管健康。通过跑步锻炼，可以提高心肺功能，增加心脏的耐力，降低患心脏病的风险。此外，跑步还可以降低血压、改善血液循环，减少动脉硬化的发生。

其次，跑步对于控制体重和塑造身体也非常有效。跑步是一种高强度的有氧运动，能够消耗大量热量，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。长期坚持跑步可以有效减脂，塑造身体线条，让我们更加健康、自信。

此外，跑步还有助于增强免疫力和抵抗力。有研究表明，适量的跑步可以提高免疫细胞的活性，增强机体的免疫功能。通过跑步锻炼，我们的身体会更强壮、更抵抗疾病。

健身教练推荐的跑步技巧

作为健身教练，除了穿着合适的运动裤外，还有一些跑步技巧可以帮助我们更好地享受跑步带来的益处。

首先，合理的准备活动非常重要。在跑步前进行热身运动，可以预防拉伤和其他运动伤害的发生。同时，也可以提高心肺功能，让我们的身体逐渐适应跑步的强度。

其次，保持正确的姿势和步态。头部保持正直，背部挺直，腹部收紧，双臂自然摆动，脚步轻盈。保持良好的姿势和步态可以减轻运动对身体的冲击，降低受伤的风险。

此外，注意呼吸也是非常重要的。在跑步时，我们应该尽量保持深呼吸，让大量新鲜氧气进入身体，提供所需的能量。同时，要避免急促的呼吸，以免导致肺部不适。

最后，科学合理地制定跑步计划。根据自身身体状况和目标，制定适合自己的跑步计划。逐渐增加距离和强度，循序渐进地训练，不仅可以有效提高跑步水平，还可以减少运动伤害的发生。

结语

总之，选择适合的健身教练运动裤男和跑步是提供专业训练指导的重要组成部分。舒适度、质量和款式都是我们在选择运动裤时需要考虑的因素。而跑步作为一种简单而又有效的运动方式，对身体和心理健康都有着极大的益处。跑步不仅能够改善心血管健康、控制体重，还能增强免疫力、提高抵抗力。作为健身教练，我们还可以通过合理的准备活动、保持良好的姿势和步态、注重呼吸以及科学制定跑步计划来提高跑步技巧，让跑步更加有效和安全。

五、去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？

跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。

跑步有较好的减脂效果

有氧运动，力量训练以及高强度间歇运动，是比较流行的运动减脂方法。

有氧运动，对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益，减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时，不超过二小时，能够达到较好的运动效果。

力量训练，主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大，间歇训练为主，单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用，在停止训练后反弹率相对较低，有利于可形成长期维持的减脂效果。

高强度间歇运动，以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等，运动与间歇时间比例为1:1~2，累积时间从10~30分钟不等，通常不超过40分钟。运动时间较短，适合有一定运动基础的人群，单次运动后减脂效果具有较好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的效果。

跑步属于有氧运动，想要达到较好的减脂效果，需要保持一定的运动频率和运动时间。

力量训练的好处

力量训练可以增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，体内的瘦体重会增加，脂肪含量就会减少。

肌肉的增加会带来额外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以额外消耗热量70千卡，对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高，人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此，在通过运动减肥时，增加力量训练是很有必要的。

控制饮食是减肥成功的前提条件。

无论哪一种运动都会产生热量消耗，导致身体的能量消耗增加，会大大的刺激食欲的增长。如果不能够很好的控制饮食，即使是运动，也没有办法帮助我们很好的减脂。只要控制好饮食，即使在不运动的情况下，也能够达到较好的减脂效果。

饮食的控制分为两步，第一是控制饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常消耗热量保持约300~500千卡的热量缺口。

第二，在饮食的结构中避免高脂肪，高糖分，以及碳水化合物的过多摄入，尤其是精致碳水化合物如米饭，馒头，面包，蛋糕的。无论是哪一种训练方式，都需要保持足够的蛋白质摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入量不能低于一克。

减少糖分的摄入，如精致碳水，含糖饮料，精制的糕点，零食等。多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入摄入，保证每日膳食纤维的摄入不低于25克。

在饮食和运动的双重配合之下，就能够达到很好的减脂效果。

六、为什么说健身教练的工资很高？

一节课教练挣课时费80-200元/小时，一天带两节课就够用了，带四节课收入比大部分工作薪资都高了，我几个朋友一个月最多带210节课，我们这边教练课时每天几乎排满了，再加上会员买课续课绩效，还有公司给的“消课王”奖金，加底薪，这收入，累并快乐着，还认识好多老板，都是自己的会员，关系都很好。

七、健身前跑步还是健身后跑步好？

1 健身前跑步更好 2 健身前跑步可以先进行有氧运动，时长不需要太长，可以帮助身体预热，增强心肺功能，有助于提高运动效率，减少运动损伤的风险。3 健身后跑步，身体已经消耗了大量的能量，疲劳度较高，容易出现乏力、疲惫等情况，不利于身体健康。因此，健身前跑步更为合适。

八、为什么跑步时，健身教练不许我们手扶跑步机把手？

我觉得扶着把手反而不太稳啊，力一会儿在脚上一会儿在手上，而且扶着不会轻松啊，正常跑步姿势其实更舒服。

九、健身是跑步后健身好还是跑步前健身好？

跑步后健身好。因为跑步后，身体已经热身，心肺功能也被激活，肌肉也已经得到一定程度的拉伸，此时进行力量训练可以更好地促进肌肉的生长和修复。同时跑步后还可以消耗掉一些糖原，为接下来的力量训练提供了充足的能量。而如果是在跑步前进行力量训练，可能会因为未进行充分的热身而导致肌肉受伤，也无法达到充分的训练效果。此外，如果进行有氧运动和力量训练同一天进行，建议先进行有氧运动，再进行力量训练，这样可以避免因为锻炼时糖原不足而导致的肌肉疲劳。 因此，跑步后进行力量训练是更好的选择。

十、健身教练怎么在跑步机上场开会员？

边跑步边开会员。不过这样危险比较高。