一、体能训练方法？

1 体能训练之耐力训练

(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

(3)仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

2 体能训练之平衡训练

(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3 体能训练之力量训练

(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4 体能训练之柔韧训练

(1)单杠悬垂，拉伸肢体。

(2)拉伸身体两侧肌肉。

二、冬季体能训练方法？

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

三、提高体能的训练方法？

1、 准备活动：一般准备活动：在操场上慢跑一圈，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度较低，可以多跑几圈来延长时间。

2、开展的运动项目主要有三种，分别是腰部伸展运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动等。

3、每种运动项目每周依次进行：（1）3000米赛跑（2）俯卧撑、仰卧起坐、下蹲（3）引体向上、手臂向上、卷起。

拓展资料

体育训练的直接任务是根据各项目的需要，提高运动员的运动素质。因此，也要提高运动员的机能状态，努力使运动员的体型符合体育赛事的要求。

四、格斗体能训练方法？

格斗体能训练主要以爆发力，协调性和有氧心肺功能训练为主。跟健身，健美训练追求纬度，塑形的体系是不同的。

肌肉收缩分为等长收缩和等张收缩。健身健美训练，主要是为了增大肌纤维，追求大力量，多组数，以求刺激肌肉增加。过于粗大的肌肉纬度势必会影响反应速度。

对于格斗体能训练，包括拳击，泰拳，散打，巴西柔术，或者是当前流行的UFC,MMA而言，除了专业的技战术训练，体能训练十分重要。中国古拳谚有云，“练拳不练功到老一场空。”就说明了体能训练，也就是功力训练的重要性。

爆发力训练有深蹲，俯卧撑，短跑，纵跳摸高等。

协调性训练跳绳是个不错的选择。

心肺功能就是中长跑。

希望对你有帮助。

五、谁有体能趣味训练方法？

1．间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比45.…2．阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你……

3．四分钟 Tabata 训练训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重…

4．爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧

六、战术体能训练方法？

1. 有很多种，可以根据不同的目的和情况进行选择。2. 战术训练的方法和手段需要根据具体的情况来选择，比如可以采用模拟演练、实战演练、仿真训练等方式来提高士兵的战斗能力和应对能力。同时，还可以通过课堂教学、讲解案例等方式来提高士兵的战术素养和思维能力。3. 此外，还可以通过使用现代化的训练设备和技术，比如虚拟现实技术、智能化训练系统等，来提高训练效果和效率。同时，还需要注重训练的实际效果和效益，及时进行评估和调整，以达到最佳的训练效果。

七、警犬体能训练方法？

无论对警犬、猎犬或玩赏用犬，它们的训练科目都很多，为使训练犬都能根据主人的口令、手势顺利地做出动作，准确地完成各项任务，必须正确掌握训练要领，使犬迅速养成良好、稳定的条件反射。

（一）诱导

　诱导就是在训练中利用食物、物品、自身行为以及其他因素，诱导犬做出某些动作，借以建立条件反射的一种手段。此法带有引导性，能引起犬的食欲兴奋，尤其是犬爱吃的食物，犬就比较容易兴奋，使犬积极参加训练，能较快地学会动作。由于这种刺激是主动的，犬做出的动作就自然活泼，愿意执行，特别是使用科目的训练效果较好。但其缺点是，不能保证犬在任何情况下都能按要求顺利准确地做出动作，尤其在方法使用不当时，如奖食过分等。因此，使用这一训练要领时，要注意以下3点：

第一，使用诱导要掌握好时机，应与一定强度的强迫手段相结合，这样既可保证训练的顺利进行，又可保持犬的兴奋性。防止以诱导代替口令和手势的做法。

第二，要防止因诱导而产生不良联系，如有的犬只衔动的而不衔静的物品，就是由于训练中不注意而造成的。

第三，要根据犬的神经类型、特点适当运用，对于沉着、安静、不太兴奋的犬可多用，而兴奋、灵活的犬宜少用。

（二）强迫

　强迫是使用机械刺激和威胁音调的口令，迫使犬准确地做出动作。强迫的方法主要用于每一个训练科目的初期，即为了加强形成条件反射，在初期使用，或在外界诱因的影响下，预定科目进行不下去时使用。但要注意以下两点：

第一，运用强迫时，要注意及时、适度，口令和相应强度的机械刺激相结合，与奖励相结合。过度的强迫易引起犬的抑制和影响对人的依恋性。当犬做出正确动作后，为缓和犬的神经状态和巩固条件反射，要给予充分的奖励（给食物或抚摸等），使犬懂得该干什么，不该干什么。

第二，要因犬而异，因科目而异，慎重使用，以免产生不良后果。

（三）禁止

　这是为了制止犬的不良行为而采取的一种手段。它是用威胁音调发出"非"的口令，同时与强有力的机械剌激相结合使用。如犬追扑家畜、家禽，随地捡食或乱咬人时，就应发出"非"的口令，同时结合使用强有力的机械刺激加以制止。使用禁止口令时应注意以下两点：

第一，制止犬的不良行为时，主人的态度必须严肃，制止一定要及时，最有效的时机是当犬有不良行为表现时立即制止。态度严肃，决不是打骂的代名词，每当犬闻令即止时，要给于奖励。

第二，刺激强度必须根据犬的特点分别对待，尤其对幼犬更要注意。当"非"的口令已形成。

八、部队体能训练方法？

部队体能训练的方法主要包括以下几个方面：

1. 耐力训练：长跑、游泳、骑车等有氧运动可以提高心肺功能和耐力。

2. 力量训练：举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练可以增强肌肉力量和耐力。

3. 柔韧性训练：瑜伽、普拉提、伸展等柔韧性训练可以提高身体的灵活性和关节的可动范围。

4. 速度训练：短跑、折返跑、跳跃等速度训练可以提高身体的反应速度和移动速度。

5. 协调性训练：平衡训练、舞蹈、球类运动等协调性训练可以提高身体的协调性和平衡能力。

以上是部队体能训练的一些基本方法，具体的训练计划和方法应该根据部队的实际情况和训练目标来制定。同时，在进行体能训练时，还应该注意安全，避免受伤。

九、游泳体能训练方法？

步骤/方式1

1、水性练习

先做浸水练习,在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动，让自己慢慢适应水中活动。

步骤/方式2

2、漂

学习漂的一个作用是练习平衡。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

步骤/方式3

3、手臂划水和双腿夹蹬水

反复练习几次后，对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

十、林丹体能训练方法？

1、直臂头顶击掌练习

进行头顶击掌，重复20次。动作过程中保持躯干稳定，落地后迅速进行下一个动作。

2、弓箭步练习

进行弓箭步练习，左右腿各15次，弓步过程中，膝关节不要超过脚尖。

3、半蹲练习

进行半蹲练习，重复20次，注意下蹲过程中膝盖不要超过脚尖。

4、蹲跳练习

进行蹲跳练习，跳起过程中保持躯干稳定，落地后迅速再次跳起，重复20次。

5、直臂平板撑摸肩练习

进行直臂平板摸肩练习，每侧10次。动作过程中，保持躯干稳定。

6、单腿背桥练习

进行单腿背桥练习，每侧10次。动作过程中尽量臀部用力，腰部不要代偿。

7、快速高抬腿练习

进行快速高抬腿交替练习30次。动作过程中，保持躯干稳定，落地后迅速蹬地进行下一个动作。