一、香蕉是健身前吃好，还是健身后吃最好？

运动后吃香蕉，促进体能恢复，为下次运动时更好的表现打好基础。

运动前后吃香蕉的好处

运动前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

运动前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的运动有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么运动要吃香蕉?

运动前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

运动后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

运动后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

二、健身后蛋白粉配合什么吃好

健身后蛋白粉配合什么吃好

现在，健身早已成为了人们生活中的一种时尚和追求。在健身的过程中，饮食的合理搭配是非常重要的。许多人在健身后都会选择摄入蛋白粉，以帮助肌肉恢复和增强。但是，有很多人对于蛋白粉如何搭配其他食物还存在疑惑。今天，我们就来探讨一下健身后蛋白粉配合什么吃好。

首先，需要明确的是蛋白粉，顾名思义，主要成分就是蛋白质。蛋白质是我们身体所需要的重要营养素，是肌肉合成的基本元素。所以，选择高质量的蛋白粉非常重要。但是，单纯依靠蛋白粉是远远不够的，我们还需要通过饮食来配合，以获得全面的营养补充。

蛋白粉配合碳水化合物摄入

健身后补充碳水化合物是很重要的，这可以提供能量，帮助肌肉恢复并补充糖原。合理的碳水化合物摄入可以提供足够的燃料，从而支持肌肉的合成和恢复。因此，我们可以将蛋白粉与碳水化合物搭配食用，以达到更好的效果。

一种常见的搭配就是将蛋白粉与水果一起食用。水果富含天然的碳水化合物，同时也提供了丰富的维生素和矿物质。搭配上优质的蛋白粉，不仅可以增加口感，还能够提供全面的营养。尤其是一些高糖水果，比如香蕉和葡萄，它们含有较高的糖分，对于恢复疲劳和补充能量有着良好的效果。

另外，一些健康的碳水化合物也是不错的选择，比如全麦面包、糙米和全麦谷物。这些食物富含纤维和复杂的碳水化合物，有助于稳定血糖水平，提供持久的能量。将这些食物与蛋白粉一同食用，可以为肌肉提供所需的养分，促进肌肉恢复和生长。

蛋白粉配合脂肪摄入

除了碳水化合物，脂肪也是我们饮食中不可或缺的一部分。尤其是一些健康的脂肪，如坚果、鱼类和橄榄油，它们富含不饱和脂肪酸，有益于心脑血管健康。在健身后摄入适量的脂肪可以提供能量，并帮助维持激素的平衡。

可以选择一些健康的脂肪食物与蛋白粉一起食用。比如，将蛋白粉加入坚果和牛油果中制作成坚果蛋白球，不仅具备了丰富的蛋白质，还提供了脂肪的补充。此外，鱼类也是不错的选择，富含优质蛋白质的同时也提供了丰富的Ω-3脂肪酸，对于消炎和促进肌肉恢复有着良好的效果。

蛋白粉配合蔬菜摄入

除了碳水化合物和脂肪，我们的饮食中还需要摄入足够的蔬菜。蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，是我们身体正常运转所必需的。在健身后摄入足够的蔬菜可以帮助排毒，促进消化和排便，保持身体的健康。

将蛋白粉与蔬菜搭配食用，可以增加膳食纤维和其他营养素的摄入。可以选择将蛋白粉加入蔬菜制作成蛋白蔬菜汤或者蛋白蔬菜沙拉。这样不仅可以增加蛋白质的摄入，还能够提供其他营养素的补充。当然，值得注意的是，蔬菜摄入时要避免煮熟过度，以保持其营养价值。

总结

综上所述，健身后蛋白粉的摄入必须搭配其他食物，以满足全面的营养需求。碳水化合物能够为肌肉提供能量和恢复所需的糖原，脂肪有助于维持激素平衡和提供能量，而蔬菜则是我们身体所必需的纤维和维生素来源。

在选择蛋白粉时，要注意选择高质量的产品，避免添加剂和糖分过高的产品。根据个人的需求和健身目标，合理搭配碳水化合物、脂肪和蔬菜，以获得全面的营养补充。

最后，不同人的身体状况和需求可能存在差异，因此在选择和搭配食物时，最好咨询专业的营养师或健身教练的建议。

三、在健身房里，健完身后可以马上喝水吗？

1.刚运动完，若是呼吸急促就不要喝凉水，会使肺部受冷，呼吸受影响，严重会休克。（若是做无氧呼吸，比如肌肉练习是可以喝的）

2.一边运动一边喝是没有问题的，马拉松运动员都是这样的，就算是凉水，也不会给剧烈运动的身体带来太大负担

四、香蕉是健身前吃，还是健身后吃？

香蕉是健身后吃。因为健身以后大量出汗。碳水化合物，热量会消耗很大。健身后吃香蕉。能为机体迅速地补充能量和多种维生素。和矿物质钾。

五、鱼油是健身前吃还是健身后吃？

健身之后吃。

高纯度鱼油，其中含有大量的欧米伽 -3，对于缓解运动后的肌肉酸痛与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳都很有效果。

六、牛肉是健身前吃，还是健身后吃？

健身后吃牛肉比健身前吃好。 吃牛肉的主要目的是补充优质蛋白质,增加能量补充,对增长肌肉很有帮助,尤其是健身后吃牛肉对身体蛋白质的补充最好。

七、常年健身。但是最近健完身后时常出现胸闷头晕？

应该是进行健身运动后劳累，导致的身体不适症状。可以检查是否心脏方面有疾病导致的症状。运动量不要太大，必要时可采取加强营养，增强身体免疫力，对症等治疗。运动前可以保证营养补充，运动后要保证保暖。

八、下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭？

增肌人群适宜健身后吃饭，减肥人群适合健身前吃饭，所以你想减肥不胖的话，应该先吃饭后健身。

1、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

2、健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

3、为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。扩展资料：健身好处：1、 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7―8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质――内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健身长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。健身注意事项：1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。3、环境清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统

九、健身后肌肉酸疼是好是坏？

健身后肌肉酸疼是一种正常的生理反应，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这意味着你的肌肉在锻炼过程中受到了一定程度的损伤，但这是好事。肌肉酸疼表明你的肌肉正在适应新的负荷和运动方式，这是肌肉生长和力量增加的信号。

然而，如果酸疼过于剧烈或持续时间过长，可能是过度训练或受伤的迹象，需要适当休息和调整训练计划。总之，适度的肌肉酸疼是好的，但要注意合理安排训练和休息，以避免过度损伤。

十、我想纹身，又要健身，请问是要健身后纹身好看呢还是纹身后再健身好？

健身达到你自己觉得这个体型可以了之后再纹，不然你就等着纹身图案变形吧。