一、新人健身空杆都推不动咋办。。?
推不动的原因大多是因为，神经系统不知道如何募集相关肌肉，
加上新人缺少锻炼，本身肌肉力量比较弱，所以刚开始空杆推不起也很正常。
只要做好正确的动作，循序渐进，新人也可以很快的推起空杆，加上重量也指日可待！
一、卧推之前你需要了解
1、首先来了解肌肉
做过卧推的男同志都知道，就连从没做过卧推的女同志都知道，卧推是练胸的。但其实卧推不止练到胸，它还可以练习手臂和肩膀。
所以卧推练习到的肌肉主要有三块：胸大肌、肱三头肌、三角肌。
2、需要稳定你的肩胛骨再推
许多卧推训练者常常忽视了肩胛骨的稳定性，由此产生了肩袖损伤、肩峰撞击等等问题。
肩胛骨是哪块骨头？就是我们背后两侧凸起的骨头，很多人也把它们称为蝴蝶骨。
肩胛骨控制的是整个肩带。这个肩带怎么理解呢？例如耸肩这个动作，就是肩胛骨上移。当你耸肩之后，将肩膀下沉下去，就是肩胛骨下移。当你做一个圆肩含胸驼背的姿势，很丧的样子，肩胛骨就前移了。而你抬头挺胸，双肩往后收，就是肩胛骨后移。
做卧推的时候，需要将肩胛骨始终保持稳定，也就是将背部充分夹紧。
如果你做卧推的时候，肩胛骨松掉（前移）了，这个肩胛骨移动的动作，并不是由胸大肌完成的。那么就会出现两个问题：
- 不能训练到胸大肌，属于无效动作；
- 卧推重量较大，需要相关小肌群承担这么大的重量，容易受伤。
3、注意手臂与躯干夹角
做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。特别是女生~容易在手臂与躯干成90度的姿势下卧推，这样会导致肩关节承受了大部分的压力，容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。
那么在卧推的时候，是否应该垂直地下降杠铃呢？肯定不行！
如果垂直地下降杠铃，手肘会自动向两侧打开，也就是说大臂会与肩膀水平，形成一个90度的直角，长期这么卧推会导致肩部肌腱炎。肩部肌腱炎指得是肩膀里面的肌腱和肩锁关节（肩峰和锁骨的连接处）的摩擦，所导致发炎。所以很多人在卧推一段时间之后都会肩疼，是因为动作不到位。
所以卧推的杠铃轨迹并不是一条竖直线，而是一条斜直线，换句话说，在下降杠铃时，得斜着下降，而不是垂直地下降。
3、握法和握距
不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
杠铃卧推为了安全性考虑，要求全握、不能半握，而且全握的时候，杠铃杆的重心点要在大拇指的根部，不能在掌心的位置，否则腕关节的压力会非常大。
但有过训练经历的小伙伴肯定会有这种感觉：全握握法腕关节难受，反而半握握法腕关节非常舒服、压力小。这也是很多大神喜欢半握卧推的原因。需要注意的是：半握需四指牢牢捏住杠铃杆，大重量时有脱落风险！
关于握距，每个人的肩宽臂长差异较大，特别是女生会明显窄小很多。严格的握距选择应该是：当大臂和地面水平时，小臂恰好和地面垂直，这个握距就是适合的。
4、双脚应该怎样放
对于刚学习或重新学习卧推的同学来说，双脚的位置没有那么地讲究，因为新手们还运用不了“腿部驱动”或者说他们还运用不了腿部力量来帮助推起杠铃。
但下肢的稳定下会极大程度影响到卧推时你身体的整体稳定。所以对于新手来说，先建议把双脚放在膝盖能成90度的地方，脚距与肩同宽。在躺下后，将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。
在卧推时，注意全脚掌踩实在地面上，脚掌向前去「搓」地面。
使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定，也方便在卧推熟练后使用「腿部驱动」的卧推技术。
5、臀部和背部
不要把臀部抬离凳子，将臀部用力紧绷，紧张的臀部状态与踩实地面的脚掌都能够让你的卧推更加稳定。
大家在做杠铃卧推的时候，要有适当的起桥，反弓。
因为杠铃卧推的主要训练目的是增加上肢力量，综合提升上肢肌肉量，并不是一个纯粹针对胸大肌的动作。所以在杠铃卧推的训练中，我们通常会使用更大的重量来进行。而起桥能增加身体的稳定性，能更好的控制大重量，适当的起桥能减少杠铃卧推中身体的晃动，减少受伤的几率，这点是大重量训练需要优先考虑的。
当身体已经起桥，并且肩胛骨被夹紧，卧推的躺姿就已经完成了，之后你的肩胛骨、臀部和双脚，就要像粘了502胶水一样，全程固定不移动。
二、卧推的过程中
1、如何起杆
握好杠铃之后，从架子上推起来，起杆。当你的手臂伸直，将杠铃撑在身体上方，这就是起杆完成的动作，这里要注意找到起杆的“平衡点”。
在调整好身体、上背、双脚和双手之后，全身应该处于并保持在一个紧绷收缩的状态，但很多人在取出杠铃时会打开肩胛骨，好让杠铃离开架钩，从而导致上背部肌肉松懈。
这是由于他们把杠铃设得过高，使得在收紧上背之后，杠铃高度更高了，因此得打开肩胛骨才能取出杠铃。所以在设置杠铃高度时，不要设置得过高，
2、呼吸
取出杠铃不仅需要一定的技巧，也得花费一些力气，特别是在大重量的情况下。所以在取出杠铃之前，一定要做好呼吸准备：
在设置好身体之后，在取出杠铃之前，先吸一大口气，接着把气困在腹部，收紧腹肌来压缩腹内空气，然后发力取出杠铃。在上推过程中也不要吐气，等推起杠铃至原位之后再吐气换气。
过程中采用横向的腹式呼吸模式。吸气时，不仅仅应当只将腹部上鼓，还应当在吸气时，将腹部向左右两侧后后侧一起鼓出，提高整个腹部稳定性。
3、杠铃触碰点
卧推的杠铃轨迹是一条斜直线，要斜着下落、斜着上推。
既然得斜着下降，那杠铃的触碰点不会是上胸或中胸了，而应该是下胸。如果你总是将杠铃落在锁骨上方，这种情况是不利于胸肌发力的，要改正过来并注意是否因习惯性耸肩导致。
找到触碰点之后，可以让别人看看或自己看看小臂是否垂直于杠铃。
如果垂直的话，你已经找到适合自己的握距，如果还未垂直，再调整一下握距。
4、杠铃的运动轨迹
卧推动作中，杠铃的下落的最低点在胸口附近的，而杠铃的最高点在肩部的正上方。
由于杠铃最高点的“平衡点”，是位于双肩的正上方（因为手臂要垂直），而最低点是位于乳头的上方，水平方向是会有一定的平移的。
因此杠铃的轨迹并非是一条垂直于地面的直线，而是一条从胸口到肩的正上方的弧线。
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二、健身房空杆多重？
健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。
1、大多是专用的运动器材，体积小，占地面积约1平米，大多可折叠，有些甚至还有趣味。它的作用比较单一，主要是针对局部肌肉群的锻炼。这种器械有重物称重、液压拉缸为重的力量型，也有不需要拆装组装就能自行驱动的非力量型。还有一些电子显示器，如时间，速度，距离，心率等，让操作者能够自行控制自己的运动。所以，深受健身人士喜爱，成为家庭健身房的"主角"。
2、是一种综合训练设备，可以让多人在同一设备上进行循环或选择的训练。该健身器材的尺寸大、功能齐全、价格昂贵，适用于健美中心、康复中心、机关、学校体育馆等。需要注意的是，多功能跑步机虽然是一种综合性的健身器材，但是它的功能只有划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能。
3、空杆推不动就试试更轻的空杆，实在不行就卧推哑铃。哑铃的重量最少也要1公斤左右，而且还可以自由调整。也可以做俯卧撑，如果不行的话可以做屈膝俯卧撑或者上斜俯卧撑。胸肌的训练，简单来说就是两个动作，一个是胸部，一个是胸部。卧推和俯卧撑都是用胸肌来推动双手上下运动，而夹胸则是用胸肌的力量，让两只手并拢，把重量从两边拉到身体的中间，就像是仰卧的哑铃飞鸟，或者是器械蝶机的夹胸。
三、健身房杠铃空杆都举不了几下？
答:
健身房杠铃空杆都举不了几下主要是核心稳定性弱和手臂力量过差。
健身房杠铃空杆都举不了几下的问题不光新手有，练一两个月的也会存在这个情况，核心的稳定性差，但是最主要的问题应该是你的手臂力量还不够，多多加强手臂力量的训练，可以多做些俯卧撑，提升下自己基础力量。慢慢来，毕竟健身这东西急不了。
四、健身杆怎么用？
双手握紧健身杆的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身杆在头上有一定的弯度，健身杆弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加。
两脚自然公开站立，双手握住健身杆，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身杆，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6组。
五、史密斯空杆重量？
史密斯机空杆本身重量加上弹珠的摩擦力，实际重量可能达到30kg。
史密斯空杆绳索尽头的铁块重量也都不一样，史密斯机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重量。史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动，可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士，可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
六、杠铃空杆多重？
15公斤或20公斤。
标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
市场上杠铃杆的长度分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重，挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格，自重从5千克以下到20千克不等，安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。
七、健身抖动杆如何使用？
双手握紧健身杆的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身杆在头上有一定的弯度，健身杆弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加。
两脚自然公开站立，双手握住健身杆，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身杆，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6
八、桌球空杆的规则？
1.当宣布空杆犯规时，下一个玩家可以要求犯规方在主球停止时再次击球，或者从原来的位置，是由犯规方自己处理。在后一种情况下，活球应是在这之前最后一击球所要撞击的同一个活球。
a)任意红球，其中红球为活球。
b)红球离开台后，彩球就是活球。
c)红球落袋后，彩球是活球，选择彩球。
2.当主球和任意活球或活球上的任意部分之间有直线通路时，如果击球手没有打中，裁判要宣布空杆犯规。除非裁判认为在击球之前，运动员需要引起或已经造成障碍，且裁判员认为该次空杆并不是故意的。
3.当(2)中提到的情况发生时，在宣布空杆之后，从主球到活球或可能活球有一条直线路径，这样两个球可以在中心沿着整个球体碰撞(如果活球是红球并且没有被彩球挡住，应该是任意红球的整个直径)，那么:a)从同一个位置击球，如果你先打活球然后失败，应该声明空杆犯规。b)如果要求再次打到原来的位置，裁判应该警告犯规方，如果第三次再次失败，结果将是会导致一盘被判输给对方。
九、多肉空杆原因？
多肉的杆子干瘪，可能是控水太久的原因，平时养护时控水时间不能过长，每次浇水需浇透。也可能是积水太多的原因，应适当松土，加强通风。还可能是土壤不适的原因，需养在疏松透气的土壤中。发现它的杆子干瘪后，可及时砍掉干瘪的部分，砍下来的枝条，放在旁边晾干切口，重新扦插上盆。
十、乐刻空杆多重？
是2.8磅。因为乐刻公司在设计这款空杆时，采用了高纯度碳素材料，可以有效减少空杆在挥动过程中的重量，同时保证其稳定性和强度。这样就可以使得空杆在挥杆的过程中感觉轻盈，提高球手的挥杆速度和控制。值得一提的是，空杆的重量也与杆长、杆头的设计和材质等因素有关，这些因素的搭配也会影响球手的使用体验。综上所述，乐刻空杆的2.8磅的多重是该品牌空杆优良质量的体现，可以提高球手的击球效率和体验。
