一、扩胸拉力器械有用吗？

有用的，

扩胸拉力器有锻炼肌肉、减肥、促进骨骼生长等作用。

1、经常用扩胸拉力器做拉伸扩胸运动，不仅可以锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌、背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。一定程度上还可以防止胸部下垂和丰胸的作用，每天坚持锻炼10～20分钟。

2、在使用扩胸拉力器进行扩胸运动过程中需要消耗热量，能帮助燃烧体内脂肪，经常使用扩胸拉力器进行扩胸运动锻炼的话可以起到一定的减肥效果。

3、经常进行扩胸拉力器运动，能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症。经常进行扩胸拉力器运动也可以使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高，而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

二、健身房扩胸锻炼的器材？

      健身房健身的器材主要有：杠铃、哑铃、夹胸肌、飞鸟机、蝴蝶机、拉力器。其中杠铃可以增加胸肌的厚度；哑铃、飞鸟机，可以增加胸肌的宽度；夹胸肌可以增加胸肌的分离度。

飞鸟机可锻炼以胸大肌为主的主要胸部肌肉群，史密斯架训练者可以用它来做卧推锻炼胸肌。

拉力器主要是锻炼胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及屈腕肌的锻炼。

三、健身房扩胸机怎么用？

扩胸机主要是锻炼胸大肌器械，属于单关节训练动作！

做这个动作之前要充分热身，活动肩关节，激活背部肌群。

动作要领：首先选择合适的重量，将坐椅调到合适的高度，双手握住器械手把，双臂略低与肩。身体摆正，上背部靠紧靠背，腰腹部收紧，

保持身体的稳定，眼睛平视，肘关节稍屈，不要锁死

发力时感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，至胸大肌完全收紧，停顿一到两秒，慢慢动作还原

发力时呼气，动作还原是吸气

每组做8-12次

做三到五组

组间休息一分钟

还有训练要全身性，有计划的去训练，不能单一的练某一个肌肉群

因为这样会照身体肌力不平衡引起很多体态的问题，例如含胸驼背，高低肩，耸肩，脊柱侧弯，骨盆侧倾等许多体态问题。

一但体态体态出现问题，将严重影响身体健康

四、扩胸运动健身器材

扩胸运动健身器材指南

无论您是健身初学者还是经验丰富的运动员，了解并使用合适的健身器材对于有效进行扩胸运动至关重要。扩胸运动不仅可以锻炼胸肌，还能增强心肺功能，促进身体的整体健康和形态。

杠铃卧推

杠铃卧推是扩胸运动中最常见和最有效的动作之一。通过使用杠铃，您可以根据自己的能力选择合适的重量，并锻炼胸肌的力量。这项运动主要针对胸大肌、三角肌和肱三头肌。

执行杠铃卧推时，您需要平躺在卧推台上，握住杠铃。让杠铃平稳地下降到胸部附近，然后通过推举的动作将其抬起，直到手臂伸直。请确保使用正确的姿势，稳定的手握和适当的重量，以避免受伤。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种可以更好地刺激胸大肌的辅助运动。与杠铃卧推相比，哑铃飞鸟更能够在胸部肌肉上提供更大的拉伸，并且可以以更大的幅度进行动作。

到重训房或健身房，选取合适的重量的哑铃。然后，平躺在卧推台上，将哑铃拿在手中，手肘保持微曲。缓慢地将手臂展开，直到感到胸部 muscles 被拉伸。然后将手臂恢复到出发点，重复进行适量的次数。

跳箱运动

虽然跳箱运动主要是为了锻炼腿部肌肉，但它也能对胸肌和肩部肌肉提供额外的刺激。通过跳箱运动，您可以增强下肢力量，提高垂直跳跃能力，并改善全身协调性。

使用合适高度的跳箱，以保证您能稳定地跳上跳下。从站立的姿势开始，迅速弯曲膝盖，并将力量转移到腿部和臀部。然后用力从地面上往上跳，双脚同时着陆在跳箱上。确保您以正确的姿势着陆，然后从跳箱上跳下。

弹力带拉伸

弹力带是一种非常方便的健身器材，可以用于多种运动中，包括扩胸运动。弹力带拉伸是一项简单而有效的动作，可以增加胸部肌肉的灵活性，同时也是一项很好的热身运动。

选择适当强度的弹力带，并将其固定在胸前的位置。然后，将双臂展开，直至感到胸肌被拉伸。保持一段时间后，缓慢地将手臂恢复到起始位置。可以根据自己的需要调整弹力带的张力。

结语

扩胸运动是一个重要的健身领域，对于男女都同样重要。通过使用合适的健身器材，您可以更好地锻炼胸部肌肉，并获得更好的健康效果。

在进行任何扩胸运动之前，请确保您已经熟悉正确的姿势和技巧，并且没有任何健康问题会受到影响。如果您担心自己的身体状况，建议咨询医生或健身教练的意见。

祝愿您在健身过程中取得良好的成果，享受到健康和活力带来的美好！

五、健身器械名称？

      跑步机，椭圆机，划船机，动感单车，健身车，史密斯架，自由深蹲架，大龙门架，小龙门架，单双杠引体向上器，辅助式引体向上器，多功能仰卧板，罗马椅，哑铃，杠铃等等

六、家用健身器械？

现在人们都很注重养生，养生的前提就是段练，于是人们在家中购买了很多健身器材，如拉力器，杠铃，跑步机等器械。用于每天的身体段练。

七、如何无器械健身？

我说下我的经验。

健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。

在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。

训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段视频网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。

训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段视频网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。

无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。

这就是我的健身方案，有不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多的生活常识和大家分享，我是一戒小生。

八、徒手健身和器械健身的区别？

1. 身体素质和运动能力的区别

　　徒手健身和器械健身的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器械健身强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器械健身的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手健身者略差一些。

2. 肌肉外观的区别

　　从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手健身的肌肉线条比用器械健身的肌肉线条稍微清晰一些。

3. 肌肉绝对力量的区别

　　肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手健身的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手健身的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

徒手健身有哪些

1. 开合跳

　　收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

2. 俯卧撑

　　俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

器械健身有哪些

1. 哑铃弯举

　　双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

2. 杠铃硬拉

　　双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面。

九、健身器械有哪些，有氧器械，无器械和有器械？

一、有氧器械1、跑步机2、动感单车3、磁控动敢单车4、立式磁控健身车5、卧式磁控健身车6、椭圆机7、登山机8、水阻划船器二、力量器械1、坐式双向推胸训练器2、坐式肩搏后展训练器3、坐式高拉训练器4、45°三头屈伸训练器5、腿部推瞪训练器6、背肌训练器7、腿部内弯训练器8、仰卧举肩训练器9、肩部训练器10、旋转训练器11、坐式换船训练器三、多功能训练器1、史密斯训练器2、飞鸟训练器3、360多功能训练器四、自由力量器械1、划船机、哑铃平凳、可调亚玲平凳、推肩椅、二头机架、手把架2、深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架

十、健身房拉伸器械健身房拉伸器械有哪些？

拉伸不同部位有不同的拉伸动作

1、拉伸小腿部

就将脚尖踩在一个台阶上，脚跟着地，身体略向前倾斜。

2、拉伸大腿后侧

可以做弓步或者箭步下蹲。

3、拉伸大腿前侧

可以单腿站立，将脚背搭在高处，小腿肚靠向大腿后侧，这样做，双手向下到脚也是可以的，主要拉腿的韧带和腰部。