一、如何改善胸部下垂?
胸部松弛下垂是可以恢复的。
- 首先，患者一定要将内衣换成紧致、束缚一点的，这样可以将乳房托起，缓解下垂的现象，但是内衣不要太紧，以免导致血液循环不畅的现象发生；
- 其次，患者在日常生活中也应该多加注意，多进行一些乳房护理，患者可以适当的进行按摩、推拿等，在饮食上也应该多吃一些黄豆、猪蹄等食物，必要时可以到医院进行隆胸手术。
乳房的松弛主要包括两部分的问题：
一、乳房皮肤的弹性丧失，以及皮下Cooper韧带的弹性丧失；
二、乳房内部乳腺腺体组织从之前的比较紧实、致密的状态，变成了很松懈、松弛的状态。
乳房的松弛想变得更紧致就需要进行腺体的悬吊或者腺体的塑性，以及松弛乳房皮肤、支持韧带的切除，这样乳房下垂、松弛才能变得更紧致、上提。
像所有的老化所带来的影响一样，乳房皮肤的老化以及腺体结构的松弛都不可逆，只能通过手术的手段，即整形，使乳房外形变得更加美。
二、胸部下垂，外扩，下垂怎么办？
这还是我来知乎那么久，第一次回答问题。以下都是个人实践经验分享。
本人75c，长期是不带bra而且裸睡。所以当某一天我发现，这胸下垂外扩的时候，我？？？
我搜索了一下知乎，然后感觉自己get到了什么方法。
运动+睡眠内衣
运动部分：
由于只是想改善胸下垂，外扩等问题，所以我只做了海洋饼干的BV14E411b7s3
我只做了三天就有效果，而且这个还能顺便减副乳！有用！有用！有用！
当然我也不是只做这个运动，只是觉得做一个太少了，所以我还有做美丽芭蕾的哑铃天鹅臂BV1Ds41157nL和周六野的改善斜方肌BV1kt411d7Ht。我不是很清楚这两个运动是否也对下垂外扩副乳起了作用。
⚠️：做任何运动，你都应该穿运动bra。我穿的是迪卡侬（别问我，问我就是便宜，懒得找）
以上运动都是搭配着晚上睡觉穿睡眠内衣的。
睡眠内衣部分：
我穿的是解放杯的睡眠内衣。你想穿别的牌子也可以，知乎有解答教你怎么挑。
我常年裸睡，前两天都不自觉地将睡眠内衣给脱掉了。第三天晚上就能正常入睡了。所以这不该成为你拒绝睡眠内衣的理由。
还有如果觉得睡眠内衣就是智商税，就是标价过高的小背心，建议先看一下科普吧。
希望这个回答能对困扰中的大家提供帮助。
三、胸部下垂怎么锻炼？
胸部下垂可以进行扩胸运动，进行胸部的上扬。每天进行30次左右的扩胸运动，坚持半年左右的时间会改善乳房下垂的现象。
原因分析
女性在哺乳期间，奶水会将乳房撑大，乳房的皮肤组织会产生多余的现象。而当哺乳期过后奶水消失，被撑出的多余的皮肤组织并不能自动收回，就会产生乳房下垂的现象。
举措建议
建议在哺乳期间尽量将自己胸部中多余的奶水吸出，后期如果出现乳房下垂的现象，也可以通过按摩的方法来将乳房进行调整。
四、怎样预防胸部下垂？
佩戴合适的乳罩，最好选择有钢圈的，平时多给乳房进行按摩，多吃雌激素的食品也能够起到丰胸的效果。尤其在生完孩子之后，给孩子断完奶，胸部出现下垂或者胸部变小都是非常正常的。如果胸部下垂，一旦形成，也可以使用丰胸的方法来改善。
五、如何提升下垂的胸部？
胸部下垂的改善治疗还是比较复杂的，一般情况下要确定胸部下垂的原因，如果是由于体积增大的原因造成的，可以通过饮食进行调理，如果是韧带松弛造成的，患者也可以通过微创手术提高患者的韧带收缩力，来改善患者的胸部外形整体的特征情况。
六、胸部下垂的锻炼方法？
胸部下垂可以进行扩胸运动，进行胸部的上扬。每天进行30次左右的扩胸运动，坚持半年左右的时间会改善乳房下垂的现象。平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次。
七、胸部松弛下垂怎么办？
胸部松弛下垂也会影响形象问题，其实这个时候应该要记得可以通过手术的方式来进行调理的，尤其是隆胸方法也是非常不错的，可以让胸部达到完美的一种状态，但是对于女性来说还是应该要佩戴适合自己的内衣，而且不要过紧或者是比较宽松，这种情况也可能会引起胸部下垂的现象。
八、胸部下垂怎么改善？
胸部下垂可以通过做隆胸手术来改善，隆胸手术有自体脂肪隆胸和假体脂肪隆胸，自体脂肪隆胸现在是比较流行的，而且也是比较安全的，做隆胸手术一定要取正规的医院整形外科进行。在日常生活中也可以多吃些木瓜，有助于改善乳房下垂。也要注意在睡觉的时候，禁止佩戴文胸。
九、胸部下垂怎么选择内衣？
首先要选择有前扣的内衣，而且还要是比平时大一码的内衣。这样的内衣还需要加强版的钢圈，尽可能能使乳房立挺起来，还要把你的乳房填满胸罩。
其次是要选择肩带很宽的内衣。因为乳房下垂的力度比较大，这时就需要宽肩带强大的力度能把乳房拉起来。但是这种内衣还要有一种能固定住胸部的功能，使乳房免于被肩带拉得太高。
最后一步就是当你选好内衣后也不要掉以轻心。因为你的内衣比平时的大一码，所以穿上后肯定会出现错位的情况，那这时你就应该利用去卫生间的时间，赶紧调整一下内衣的位置。
十、产后胸部下垂怎样恢复
产后胸部下垂是许多宝妈们面临的一个共同问题。怀孕和哺乳期间，乳房会经历许多变化，包括增大、变重和变松弛。这些因素导致乳房形状发生变化，甚至出现下垂的情况。不过，幸运的是，有一些方法和技巧可以帮助恢复产后胸部的紧致度和形状。
健康饮食
首先，要恢复胸部的紧致度，一个健康的饮食非常重要。你需要摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是构成乳房组织的重要成分，所以确保你的饮食中含有足够的蛋白质。
另外，水分也非常重要。保持身体充足的水分摄入有助于皮肤的弹性和紧致度。尽量避免摄入过多的咖啡因和糖分，因为它们可能与胸部下垂有关。
寻求专业帮助
如果你对自己的胸部感到不满意，不妨寻求专业的帮助。整形外科医生可以评估你的情况，并提供适合你的个性化建议。他们可以为你提供手术和非手术的选项，根据你的需求和预期结果来进行治疗。
手术选项包括乳房提升手术，也称为乳房整形手术。这种手术可以通过重新塑造和解剖乳房组织来提高胸部的紧致度。非手术选项包括乳房提升内衣和乳房按摩。乳房提升内衣可以提供额外的支撑和提升效果，而乳房按摩有助于促进乳房周围的血液循环，增强乳房组织的弹性。
乳房锻炼
乳房锻炼是另一个可以帮助恢复产后胸部的技巧。一些针对胸部肌肉的锻炼可以增强乳房周围的支撑肌肉，提高胸部的紧致度。以下是一些简单而有效的乳房锻炼：
- 俯卧撑：平躺在地板上，手掌放在肩膀的位置，并将身体推起。保持臀部、腿部和躯干的一条直线。做10-15次，每天重复2-3组。
- 哑铃推胸：躺在板凳上，手持哑铃，手肘微微弯曲。用力将哑铃推向天花板，然后慢慢放下。做8-12次，每天重复2-3组。
- 胸部挤压：双手合十放在胸前，用力挤压手掌，然后放松。做10-15次，每天重复2-3组。
- 三角肌上举：双手持哑铃，手臂放在身体两侧，手肘微微弯曲。将手臂向上举过头顶，然后慢慢放下。做8-12次，每天重复2-3组。
正确穿戴胸衣
正确穿戴合适的胸衣也可以帮助恢复产后胸部的紧致度。选择合适尺码的胸衣，确保乳房得到适当的支撑。最好选择有一定厚度的杯罩，可以提供额外的支撑和提升效果。此外，避免过于紧绷或松弛的胸衣，以免对乳房造成额外的压力或不适。
防止再次下垂
一旦恢复了产后胸部的紧致度和形状，你需要采取一些预防措施，以防止乳房再次下垂。以下是一些建议：
- 保持健康体重：保持适合的体重可以减少乳房周围的脂肪堆积，减轻乳房的重量。
- 注意姿势：保持正确的姿势可以减少对胸部的压力和拉力。尽量避免长时间低头或驼背。
- 避免剧烈运动：过度的剧烈运动可能会对胸部造成过度的震动和拉力，导致乳房下垂。
- 避免烟草和酒精：烟草和酒精会对皮肤的弹性和紧致度造成负面影响。尽量避免吸烟，并限制酒精的摄入。
- 正确哺乳：如果你正在哺乳，确保采取正确的哺乳姿势和技巧，以减少对乳房的压力。
总之，恢复产后胸部的紧致度和形状需要一些时间和努力。通过健康的饮食、适当的锻炼、正确的穿戴胸衣以及采取预防措施，你可以有效地改善胸部下垂的问题。如果你对自己的胸部仍然不满意，不妨考虑咨询一位整形外科医生，以获取更多专业建议。
