一、大家进入健身房的训练顺序都是怎样的？

根据训练目标不同，有不同的方案。

进行抗阻力训练，整体上设计为无氧运动。

参考方案：先慢跑5~10分钟作为热身（如果经常坚持练习，每周不低于3次的，可以适当减少。但不宜少于2分钟）。之后针对目标肌群做一两组辅助器械（固定方向动作），用50~60%的力量，这是肌肉适应。然后开始此次目标肌群的主体练习，根据自身情况，至少安排8个X3组，多的可达到12个X6组。如果目标不是增肌而是塑形，则减少负载，可做到10组。有的练习者也会设计为二者结合，通过不同器械的组合，安排为8X3+15X10这样的。不过一般都是“先重后轻”。在此阶段，要感觉用到90%以上的力量。如果安排了极限训练（一般人习惯安排在进程最开始，其实也可以在中间），那当然是“竭尽全力”。

针对同一目标肌群的训练，一般以4、5个动作为宜。主要目标肌群练习之后，可以练习一下相关小肌群。比如胸肌练习附带着上臂肌群练习。

之后是做拉伸运动，一般在5分钟左右。如果身体素质很好，还可以慢跑10分钟。

整个训练控制在40分钟以上，但不宜超过80分钟。

进行耐力训练，整体上设计为有氧运动。

参考方案：先做准备活动。以慢跑、单车为例，需要活动腿、足部关节、拉伸韧带。然后开始低强度练习。在3~5分钟后，逐步提升强度，直到相对平衡的速度。预期目标为维持40分钟。在训练40~60分钟时结束，然后做拉伸运动，至少5分钟，建议10分钟。

另外，现在HIIT高强度间歇性训练也比较热，这个可以自行百度，量力而行地制订计划。

无论怎么做，健身房里一定要注意三条：一是在准备阶段，注意感觉一下身体状况，人体节律会影响运动机能的，若感觉不良，可以做些调整，比如避免极限训练。二是要检查服装、器材，新手甚至会遇到鞋带开了、配重不对之类问题。三是如果没有基础或专业指导，一般人不要进行超长时间的训练（60分钟是比较恰当的）。

二、未成年可以进入健身房吗？

未成年是可以去健身房的。

法律依据：《全民健身条例》第八条 国务院制定全民健身计划，明确全民健身工作的目标、任务、措施、保障等内容。县级以上地方人民政府根据本地区的实际情况制定本行政区域的全民健身实施计划。制定全民健身计划和全民健身实施计划，应当充分考虑学生、老年人、残疾人和农村居民的特殊需求。

三、新手教练刚刚进入健身房要做什么？

关于这个问题，作为新手教练，进入健身房后应该做以下几件事情：

1. 熟悉设备和场地：了解健身房内的各种器械和设备的名称、用途、操作方法，还要熟悉场地的布局和安全措施。

2. 与员工和会员建立联系：与健身房的工作人员以及会员建立关系，了解他们的需求和目标，以便提供更好的个性化服务。

3. 制定培训计划：根据会员的需求和目标，设计适合他们的培训计划，包括锻炼方案、饮食建议等。

4. 提供指导和监督：在会员进行锻炼时，提供指导和监督，确保他们的动作正确、姿势正确、使用设备安全。

5. 不断学习和进步：作为新手教练，要不断学习和进步，了解最新的健身知识和技术，提高自身的专业水平和服务质量。

四、进入健身房先刷卡，然后在干什么？

有锻炼各种部位的器械，另外有些健身房还有课程，舞蹈，瑜伽之内的。多数健身房是刷卡，有月卡，年卡，次卡。

五、未成年人可以进入健身房吗？

未成年人可以去的。 有些专业的健身俱乐部会签订一个未成年人的会员协议。未成年的话，要是去的话没必要请私人教练，一些俱乐部可以协商给几节免费的私教课程，给一个系统的指导和介绍。另外14岁年龄还挺小，很多器械的使用要注意和减轻负荷。

六、国家体育总局严禁小孩进入健身房的通知？

国家体育总局没有严禁小孩进入健身房的通知，不同的健身房对此有不同的规定。

有的健身房容许家长带小孩进入，但不许小孩玩弄健身器械；有的健身房不容许家长带小孩进入，不过这种情况比较少，毕竟哪个健身房的老板都不愿意得罪自己的会员，那是他们的经济来源。

七、第一次进入健身房，如何最快恢复提高体能？

你问的问题比较难回答，首先你得弄清楚是什么原因导致的体能不足。大多数情况健身后，人体内的钠离子、水分和肝糖，会有一定地减少，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的，运动后要有充足的睡眠和休息是非常必要的。平时多吃一些含维生素和蛋白质的食物、碱性的水果，对体能都有帮助。另外国外有研究，运动后两小时内进食有助于恢复体能。当然，最关键的是运动要量力而行，不能过度。超出生理极限的运动，恢复起来都很慢的

八、未成年可以进入健身房吗？我17岁，可以去健？

可以。残疾人都能去。这个没有限制，但是绝大多数器械，并不适合你。一般俱乐部如果管理很完善的话，很多器械都会限制你使用的，当然现在的俱乐部好像没那么多负责的工作人员啦，只要你花钱办了卡，爱怎么练怎么练，谁也不会管你。反正你也不懂，如果受了伤，你自己就不练了。

九、健身房进入消费流程详细介绍？

回答：办卡，锻炼，就这么简单

你好提问者

作为一名健身发烧友，混迹健身房接近十年的老鸟告诉你，只要办一张卡然后去锻炼就行了，没有什么花样。

健身房的卡都是越久越划算，比如我现在的健身房，月卡200，季卡300，半年卡500，年卡800两年卡1000，所以为了划算很多人会选择半长时间的，而健身者通常都是三分钟热血，没有俩月就不去了，健身房就靠这个挣钱。

十、乐刻健身房真的不能称为健身房吗?

怎么不能呢？其实很适合我。

我最早是在舒适堡办的季卡，当时上班挺忙的，就周末去上上操课，结果上完团操出门被前台直接喊我大名，我回头看就开始逼我续卡买课，我当时觉得很不舒服，后来他们还给我打电话叫我续卡，我就不去了。

后来回了云南，我之前去健身房挺大的，3层楼，器械很全，操房有4个，还能打拳，教练也很专业，啥都会，可是课还没上完呢就倒闭了…还剩下7000多块钱的课，最后扯皮大半年给我退了5000。

乐刻呢，一个月150左右，按月买，买不了吃亏买不了上当，操课基本都是免费，我家附近1km内就有2家店。

乐刻的器材跟我之前那个健身房根本没法比，数量少种类少地方小，人还多还挤。我属于是健身小白那种，运动就是为了让自己健康一些，所以器械对我来说没那么重要，乐刻的够我练了。之前那个健身房操课我完全跟不上，15分钟我就不行了，到了乐刻我基本都能跟下来，而且让我爱上了运动，我现在基本一周去4-5天。这点我认为是最重要的，我平时在家动20分钟都难，在那里的操课比较有意思，太累的时候教练会带动让我继续坚持。

平时工作人员压根儿不会主动搭理你，没有人来骚扰你买课，也没有人对你进行pua，说你这里不好那里不好。工作人员唯一主动跟我说话就2次:小姐姐你要皮筋儿吗？小姐姐你需要湿巾吗？免费的。

说实话我之前那个教练虽然他本人很专业，但是我不知道为啥每次去健身房都会特别抵触，没课我几乎不会去，他不约我课我就不约他，能不去就不去。

现在去乐刻，每天最开心就是上操课，都是我教练叫我别去我非要去。

而且现在我可以自己走进去器械区，不会的就小某书搜一下教程，当然我还是请了教练，因为我发现上操课的时候我动作会变形，深蹲会膝盖疼，操课教练纠正后好了很多，但是做快了还是不行，再有就是一开始还是教练带着练安全一些，之后再慢慢脱离教练。

顺便给你们看一下店铺评价，很搞笑了

乐刻全国连锁，24小时营业，其实挺适合刚入门的小白和社恐，不怕被忽悠买课，前期可以上上操课培养兴趣，器械虽少对小白也够用了。如果是大佬应该就不适合了，因为器械品类少、人多。