一、我想健身，但我很瘦，请问健身会不会让我变得更瘦，要不要吃胖了再健身？

不用，健身过程中不自觉你的身材就会变得魁梧

二、停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办？

停止有氧运动一段时间出现反弹，是饮食没有控制好所导致的问题。

很多人都运动是减肥的最佳途径，而事实是运动对于减肥的作用只是辅助性，而非决定性。

对于普通身材的女性，基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡。体重基数越大的人，基础代谢越高，日常热量消耗也就越大。

只要我们的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。当饮食热量缺口不低于500千卡时，通过饮食控制不运动也能达到一个月减脂两公斤以上。

停止有氧反弹的原因

我们运动的时候会产生热量消耗，强度越大，时间越长，频率的越高，运动消耗的热量越大。

运动会带来基础代谢率的提升 ，基础代谢率的提升会提升日常热量消耗，加上运动所产生的热量消耗，会使得每日热量消耗大大的增加。只要饮食摄入热量不超过消耗热量，人就不会长胖。

体重下降，运动停止，首先会降低基础热量消耗和日常热量消耗，运动的停止也会减少一日的热量消耗。如果这个时候的饮食摄入热量不进行调整。身体无法像那样去消耗热量，那么身体无法消耗的多余热量，就会转化为脂肪囤积在体内造成反弹。

控制饮食，适量运动，养成良好的饮食习惯，是避免反弹的最佳办法。

人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。因此减肥只会变得越来越难。对于保持体重而言，饮食摄入热量，不超过消耗热量是最基本的前提条件。

如果不再进行有氧运动，可以根据自己的体重。计算出基础代谢率，估算出一日的日常热量消耗。将饮食摄入热量控制在日常热量消耗以内。

将有氧运动变为适当的力量训练。力量训练有助于提高基础代谢率和增加体内的肌肉含量。虽然力量训练，并不会燃烧太多的脂肪，但是会增加肌肉的含量，而使得体内的瘦体重增加，瘦体重增加时体内的脂肪含量自然而然就会下降。力量训练是反弹率最低的运动方式。

把健康的饮食习惯当成一种常态。即使喜欢高脂肪，高糖分的食物也需要适量摄入，而不应该作为饮食的常态。低脂肪，高蛋白，高纤维，低糖食物作为日常的饮食才是从源头上控制体脂避免反弹的最佳办法。

三、为什么女人生第二个孩子后更胖了？

可能第二胎生完孩子之后，你的身体的各种机能下降了，所以容易肥胖了，月子里可能很累，所以就瘦了。

提议你在坐月子的时间内增强营养，保证睡眠，保证身体的基本状态之后，开始慢慢坚持锻炼，每日坚持很短的时间，不要比较多摄入但是也不能节食，会有效果的。

四、运动后的5个健康小常识，让你更科学健身

合理补水，养护关节

运动后，要及时补充水分。运动时，人体会大量出汗，而汗液中含有大量的盐分和微量元素。因此，运动后应该适当多饮水，以补充水分的流失。

避免运动后立即进食

运动后不要立即进食，应该给身体一定的缓冲时间。因为运动时，身体血液主要流向运动的部位，而进食后，血液会流向胃肠道，容易引起不适。建议运动后半小时再进食。

正确的拉伸放松

运动后，肌肉处于疲劳状态，此时适当进行拉伸放松对身体十分重要。拉伸动作可以帮助减少肌肉疼痛和酸痛感，预防运动后的肌肉拉伤。

营养搭配，促进肌肉生长

运动后，适量的蛋白质摄入可以促进肌肉生长和修复。同时，还要搭配蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，全面补充身体所需的营养。

充足睡眠，恢复体能

运动后，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体能。睡眠不足会影响身体的代谢和免疫功能，长期下来还会影响健康。

通过以上5个健康小常识的合理运用，能够帮助你更加科学地进行运动锻炼，保护身体健康，让你的健康之路走得更加坚实和稳健。

感谢您阅读本文，希望以上信息能够对您的健康生活有所帮助。

五、去健身房锻炼后减了五斤，三天内突然又反弹了4斤，是什么原因？

我也这种情况，我的私人教练说这很正常。一般人都有这样的一个过程。不过原因不尽相同。我当时是因为开始的时候运动量太大，造成部分组织缺水，后来水分充足，就上去了

还有一种是，你运动的重量太大，就是直接让脂肪变肌肉了

没什么，健身的目的是为了健康，一直坚持就好了，你会更健康，哪怕更重，却一定会更苗条，因为脂肪变肌肉了，肌肉比脂肪重多了

如果你是为了减肥，就要缓慢的做运动，不至于让你的脂肪变肌肉，如果你们健身房有瑜伽或者普拉提的话，就不用担心了，做完运动可以去参加瑜伽课，把你练起来的肌肉拉长，身材会变得修长健美

祝你成功！

六、跳完健身操后不饿 - 如何科学调理饮食让你更健康

跳完健身操后不饿 - 如何科学调理饮食让你更健康

健身操是一种常见的有氧运动，对于身体健康有很多好处。然而，很多人在健身操后会感到饥饿，导致不必要地摄入过多的食物。因此，如何在跳完健身操后不感到饥饿，调理饮食，成为了许多人关注的焦点。

为了避免运动后的饥饿感，事实上我们可以通过一些科学的饮食调理来实现。

多吃蛋白质食物

蛋白质食物对于增加饱腹感有很大的帮助。因此，可以适量增加鸡胸肉、鱼、鸡蛋等高蛋白食物的摄入量，以减轻运动后的饥饿感。

合理摄入碳水化合物

合理的碳水化合物摄入量有助于提供运动所需的能量，但是摄入过多会导致运动后血糖波动，引起饥饿感。因此，在运动后可以适量摄入全谷类食物、蔬菜等低GI值的碳水化合物。

饮食细分

运动后可以选择多次少量进食，而不是一次性大量进食。这样有利于控制饥饿感，避免过量摄入食物。

多喝水

运动后多喝水不仅可以补充水分，还可以增加胃部的饱腹感。因此，饭后喝一杯水也是一个不错的选择。

通过调整饮食结构，可以很好地避免运动后的饥饿感，保持身体的健康，同时又能够更好地享受运动带来的快乐。

感谢您看完这篇文章，希望可以帮助您更科学地调理饮食，让健身操带来更多的健康收益。

七、为什么男生健身一段时间后，普遍会变得更帅和更有气质？

因为健身能让人更完美 这也是为什么大家愿意锻炼的原因 坚持锻炼 人就是更帅和有气质。