一、健身器械名称？

      跑步机，椭圆机，划船机，动感单车，健身车，史密斯架，自由深蹲架，大龙门架，小龙门架，单双杠引体向上器，辅助式引体向上器，多功能仰卧板，罗马椅，哑铃，杠铃等等

二、家用健身器械？

现在人们都很注重养生，养生的前提就是段练，于是人们在家中购买了很多健身器材，如拉力器，杠铃，跑步机等器械。用于每天的身体段练。

三、如何无器械健身？

我说下我的经验。

健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。

在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。

训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段视频网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。

训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段视频网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。

无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。

这就是我的健身方案，有不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多的生活常识和大家分享，我是一戒小生。

四、徒手健身和器械健身的区别？

1. 身体素质和运动能力的区别

　　徒手健身和器械健身的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器械健身强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器械健身的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手健身者略差一些。

2. 肌肉外观的区别

　　从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手健身的肌肉线条比用器械健身的肌肉线条稍微清晰一些。

3. 肌肉绝对力量的区别

　　肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手健身的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手健身的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

徒手健身有哪些

1. 开合跳

　　收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

2. 俯卧撑

　　俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

器械健身有哪些

1. 哑铃弯举

　　双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

2. 杠铃硬拉

　　双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面。

五、健身器械有哪些，有氧器械，无器械和有器械？

一、有氧器械1、跑步机2、动感单车3、磁控动敢单车4、立式磁控健身车5、卧式磁控健身车6、椭圆机7、登山机8、水阻划船器二、力量器械1、坐式双向推胸训练器2、坐式肩搏后展训练器3、坐式高拉训练器4、45°三头屈伸训练器5、腿部推瞪训练器6、背肌训练器7、腿部内弯训练器8、仰卧举肩训练器9、肩部训练器10、旋转训练器11、坐式换船训练器三、多功能训练器1、史密斯训练器2、飞鸟训练器3、360多功能训练器四、自由力量器械1、划船机、哑铃平凳、可调亚玲平凳、推肩椅、二头机架、手把架2、深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架

六、健身房拉伸器械健身房拉伸器械有哪些？

拉伸不同部位有不同的拉伸动作

1、拉伸小腿部

就将脚尖踩在一个台阶上，脚跟着地，身体略向前倾斜。

2、拉伸大腿后侧

可以做弓步或者箭步下蹲。

3、拉伸大腿前侧

可以单腿站立，将脚背搭在高处，小腿肚靠向大腿后侧，这样做，双手向下到脚也是可以的，主要拉腿的韧带和腰部。

七、基础健身房器械图片

在现代快节奏的生活中，人们越来越关注健康和健身。健身房已经成为很多人追求健康的首选地点。想要在健身房中获得最佳的效果，选择合适的基础健身房器械十分重要。今天，我们将介绍一些常见的基础健身房器械，并附上相关的图片，希望能够帮助您更好地理解。

1. 哑铃

哑铃是健身房中最常见的器械之一。它是一种用于举重和锻炼肌肉的器械。哑铃的重量可以根据个人需要进行调整，适合不同的训练目标。你可以通过举哑铃进行肌肉训练，提高力量和耐力。

2. 杠铃

杠铃是另外一种常见的基础健身房器械。它由一根长条和一些固定在两端的重量组成。杠铃通常用于进行大重量的训练，如深蹲和卧推等。通过使用杠铃，你可以锻炼全身肌群，增强力量和肌肉。同时，杠铃也是进行力量训练的重要工具。

3. 跑步机

跑步机也是健身房中常见的器械之一。它是一种模拟户外跑步的设备，可以在室内进行有氧运动。跑步机的速度和坡度可以调整，以满足不同人的需求。通过跑步机，你可以提高心肺功能、减脂塑形，对全身肌肉也有很好的锻炼效果。

4. 坐姿推胸器

坐姿推胸器是用于锻炼胸部肌肉的器械。它通过提供稳定的支撑和固定的运动轨迹，可以准确地刺激胸肌。坐姿推胸器在健身房中非常受欢迎，因为它能够更好地隔离胸肌，减少其他肌群的参与。对于想要练就壮实胸肌的人来说，坐姿推胸器是一个不错的选择。

5. 仰卧起坐板

仰卧起坐板是用于锻炼腹部肌肉的器械。它提供了一个固定的支撑点，使得仰卧起坐更加有效和稳定。通过仰卧起坐板，你可以更好地刺激腹肌，提高腹肌的力量和耐力。仰卧起坐板也可以进行各种变化，如斜板仰卧起坐等，以满足不同训练需求。

6. 哑铃卧推架

哑铃卧推架是用于进行哑铃卧推训练的器械。它提供了一个稳定的支撑点和调节器械高度的功能，使得哑铃卧推更加安全和舒适。通过使用哑铃卧推架，你可以更好地刺激胸肌，提高胸肌的力量和肌肉量。哑铃卧推架也可以用于进行肩部训练和锻炼。

7. 腿部推蹬器

腿部推蹬器是用于锻炼腿部肌肉的器械。它通过提供稳定的支撑和调节重量的功能，可以有效地训练大腿、小腿以及臀部肌肉。腿部推蹬器可以帮助你增强腿部力量和耐力，塑造结实的腿部肌肉。

8. 坐姿划船机

坐姿划船机是用于锻炼背部肌肉的器械。它模拟划船动作，可以有效地刺激背部肌群。坐姿划船机还可以进行多种变化，如单臂划船和反向划船等，以增加训练的多样性和挑战性。通过坐姿划船机的训练，你可以锻炼背部的力量和耐力，塑造健美的背部线条。

总结

以上就是一些常见的基础健身房器械。在选择器械时，要根据自己的训练目标和身体状况来合理选择。无论你是想要增加肌肉力量，减脂健身，还是提高心肺功能，基础健身房器械都能为你提供帮助。希望通过本文的介绍，您能更加了解这些器械，并在健身中取得更好的效果。

八、组合器械健身训练计划？

练练夹胸器 三组，每组5个，要做到尽全力，力用尽，如果你做了十个夹胸还有力气，说明强度不大，要把力量调大 还有坐姿收腹下拉 还是三组，每组5个，尽全力，力用尽 坐姿机器双臂伸屈 组数个数同上 ...... 你自己去健身房看吧，我能想到的就这么多

九、器械健身锻炼几天休息？

大的肌肉群48小时回复，建议没词就锻炼一个部位，达到泵感后休息，第二天另一个部位，三天一个周期，每周锻炼两次，休息一天。

十、健身器械的使用？

首先要调整座位的高度和重量，要适合自己，例如有氧跑步机初次使用的时候不能追求速度，首先要适应它用走的方式，然后再慢慢加快速度