一、健身初期该怎么练？

   健身初期最好按下面步骤：

    第一步是进行热身训练，不容受伤  

    第二步是进行重量训练，由轻到重，根据体能逐步增加

    第三步是进行有氧运动，如快走、慢跑、踩单车、有氧操等

    第四步是拉伸放松，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。

二、健身初期喝什么粉好？

健身初期喝乳清蛋白粉比较好。乳清蛋白粉是由牛奶分离出来的，含有大量蛋白质，对于运动后肌肉修复和成长非常有帮助。此外，乳清蛋白粉还含有大量的支链氨基酸，对于促进肌肉合成和消耗脂肪也非常有帮助。在初期健身时，肌肉需要快速修复和生长，喝乳清蛋白粉可以快速补充蛋白质，促进肌肉修复和生长。在健身初期，适量补充蛋白质对于肌肉的发展非常重要。除了喝乳清蛋白粉外，还可以通过摄入富含蛋白质的食物，例如鸡胸肉、火鸡肉、鸟肉、鸡蛋等来补充蛋白质。同时，也要注意不要过量摄入蛋白质，否则会增加肾脏负担，对身体不利。

三、健身初期应该喝哪些补剂？

1、乳清蛋白氨基酸。

2、摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

四、女子健身初期计划

女子健身初期计划

为什么女子健身如此重要？

如今，女性健身已经成为一种时尚潮流，而不仅仅是男性的领域。越来越多的女性开始关注自己的健康和身材，参加健身活动。女子健身不仅能够使身体更加健康，还能够提高自信心、减轻压力、改善心情。无论是想要减肥塑形，增强体能，还是增加肌肉力量，女子健身都能够帮助你实现目标。

女子健身初期计划

女子健身初期计划对于想要开始健身的女性来说非常重要。一个合理的初期计划不仅能够帮助你迅速适应新的锻炼方式，还能够避免受伤和过度训练。下面是一个适合女性的健身初期计划：

1. 设定明确的目标

在开始任何健身计划之前，首先要设定明确的目标。想想你想要达到的理想身材和健康目标是什么？是减脂还是增肌？是塑形还是增加体能？设定明确的目标可以帮助你更好地制定初期计划。

2. 建立合理的锻炼计划

建立一个合理的锻炼计划是女子健身初期的关键。根据自己的目标和身体状况，选择适合自己的锻炼方式和频率。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳舞，也可以选择力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。合理的锻炼计划既要考虑到锻炼效果，又要注意适度，避免过度训练。

3. 合理的饮食计划

健康的饮食对于女子健身来说至关重要。合理的饮食计划可以帮助你更好地控制体重，增加能量，提供足够的营养。建议女性在健身初期增加蛋白质的摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多吃新鲜的水果和蔬菜，注意摄入足够的纤维和维生素。

4. 动力和坚持

女子健身初期可能会遇到一些困难和挑战，这时候需要保持动力和坚持。找到适合你的动力来源，可以是和朋友一起锻炼、参加健身班、跟踪自己的进展等。同时，要养成良好的习惯，坚持锻炼和饮食计划。

女子健身的好处

女子健身带来了很多好处，不仅是外在的身材改变，还有内在的健康和精神上的提升。下面是女子健身的几个好处：

• 增强心肺功能和体能
• 增加代谢率，帮助燃烧脂肪
• 塑造身材，提高自信心
• 增加骨密度，预防骨质疏松
• 缓解压力和焦虑
• 提高睡眠质量

女子健身的注意事项

在进行女子健身时，也要注意一些事项，以确保安全和有效的锻炼：

• 选择适合自己的锻炼方式和强度
• 适度锻炼，避免过度训练
• 注意保护关节，避免受伤
• 保持正确的姿势和呼吸
• 饮食均衡，摄入足够的营养
• 定期休息和恢复

结语

女子健身不仅能够改善身体健康和外在形象，还能够提升自信心、改善心情。一个合理的初期计划对于女性来说非常重要，它能够帮助你更好地适应新的锻炼方式，并避免受伤和过度训练。同时，始终保持动力和坚持，积极面对困难和挑战。女子健身将会给你带来更健康、更快乐的生活。

五、健身初期适合吃BCAA支链氨基酸吗？

BCAA和肌酸、氮泵这些是有区别的，肌酸更适合练到一定程度了，有需求了再食用，氮泵则是增强泵感的。 相比起来BCAA对于新手小白来说更友好，我自己觉得是需要的，刚刚开始健身免不了会肌肉酸痛，身体产生疲劳感，而且不会拉伸的人容易拉伸不到位，一痛痛一周能影响到后面的训练，BCAA能够缓解疲劳，对这些也有一点点效果，不过还是拉伸要做到位，BCAA对于新手来说，体力、耐力跟不上，训练后疲劳感增加，是个比较好的帮助。 我刚开始健身的时候有喝BCAA，就肌肉科技那款绿色包装的，刚开始健身真的身体体能、恢复能力都跟不上，疲劳感很重，就喝了一罐，后来就纯喝蛋白粉了，增肌的时候有买肌酸。我是觉得没问题的。

六、健身初期蛋白粉选择

健身初期对于蛋白粉选择是非常重要的。随着健身越来越流行，蛋白粉已经成为了众多健身者的首选补剂之一。然而，在市面上有各种各样的蛋白粉品牌和类型，从而使得选择变得更加困难。本文将为您介绍一些关于健身初期蛋白粉选择的重要指导原则，帮助您做出明智的选择。

1. 健身初期蛋白粉的作用

在健身初期，蛋白粉可以发挥多种重要的作用。首先，蛋白质是肌肉生长和修复的主要营养素，通过提供足够的蛋白质摄入，可以帮助您快速增加肌肉质量。其次，蛋白粉可以提供方便的营养摄入方式，特别是在忙碌的生活中，往往难以保证每餐都摄入充足的蛋白质。此外，蛋白粉还可以增加您的饱腹感，减少对高糖和高脂食物的需求。

2. 健身初期蛋白粉的选择原则

在选择健身初期蛋白粉时，有几个重要的原则值得考虑。

2.1 蛋白质含量

蛋白质含量是选择蛋白粉的最重要指标之一。通常，每次饮用蛋白粉的建议摄入量为20克至30克。因此，在选择蛋白粉时，请查看产品标签，确保每份蛋白粉的含量能够满足您的需求。

2.2 蛋白质来源

蛋白质来源也是一个关键因素。不同的蛋白粉品牌使用不同的蛋白质来源，如乳清蛋白、大豆蛋白、蛋白粉混合物等。每种蛋白质都有其优势和劣势，因此您可以根据自己的喜好和消化能力选择适合自己的蛋白质来源。

2.3 添加物质

在购买蛋白粉时，请留意添加物质的成分。有些蛋白粉产品添加了多种维生素、矿物质和其他营养物质，这些成分可以提供额外的营养支持。然而，对于某些人来说，这些添加物质可能引起过敏或消化不良的问题。因此，请在购买前阅读产品标签并注意自己的身体反应。

2.4 口感与溶解性

口感和溶解性也是选择蛋白粉的重要因素。一些蛋白粉可能会有坚硬的颗粒或不好的口感，在摄入过程中会造成不便。因此，在购买前可以尝试一些样品，了解产品的口感和溶解性是否符合自己的要求。

3. 市面上常见的蛋白粉类型

市面上有许多不同类型的蛋白粉供您选择。

3.1 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是最受欢迎和广泛使用的蛋白粉之一。它由牛奶中提取的蛋白质制成，具有良好的氨基酸组合和较高的生物利用度。

3.2 大豆蛋白粉

大豆蛋白粉是另一种受欢迎的蛋白粉选择。它是由大豆提取的植物蛋白，适用于素食者或对乳制品过敏的人士。

3.3 蛋白粉混合物

蛋白粉混合物是由多种蛋白质来源组合而成的蛋白粉。它可以提供多种类型的蛋白质，并兼具各种蛋白粉的优势。

4. 如何选择适合自己的蛋白粉

在选择蛋白粉时，有几个因素需要考虑。

4.1 目标和需求

首先，您需要明确自己的目标和需求。如果您的目标是增加肌肉质量，那么高蛋白质含量和良好的氨基酸组合是必不可少的。如果您是素食者或对乳制品过敏，那么您可以选择植物蛋白粉。另外，如果您需要额外的营养支持，可以选择添加了维生素和矿物质的蛋白粉。

4.2 预算

预算是选择蛋白粉时的一个重要考虑因素。蛋白粉的价格因品牌和质量而异。在选择时，请确保您选择的蛋白粉符合您的预算，同时保证质量和营养价值。

4.3 反应和偏好

最后，您的身体反应和个人偏好也是选择蛋白粉的重要依据。如果发现对某种蛋白粉过敏或消化不良，请立即停止使用。同时，如果您对蛋白粉的味道和口感有特殊偏好，可以尝试不同品牌和口味的蛋白粉，以找到最合适的选择。

5. 结论

健身初期蛋白粉的选择对于您的健康和健身目标至关重要。通过了解您的目标、需求和预算，以及认真考虑蛋白质含量、来源、添加物质、口感和溶解性等因素，您可以找到最适合自己的蛋白粉。最后，请记得在食用蛋白粉前阅读产品标签并咨询专业意见，以确保您选择的蛋白粉对您的身体安全并符合您的健身需求。

七、健身初期吃蛋白粉好吗

健身初期吃蛋白粉好吗

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始意识到健康饮食的重要性。在健身初期，很多人都对蛋白粉产生了兴趣。但是，健身初期吃蛋白粉到底好不好呢？本文将从专业角度为您解答。

首先，让我们来了解一下蛋白质在健身过程中的作用。蛋白质是构成身体组织的基本营养成分，对于身体的生长和修复至关重要。在健身初期，由于锻炼强度的增加，身体需要更多的蛋白质来修复肌肉组织。蛋白粉是一种便捷的蛋白质补充方式，它提供了高质量的蛋白质，便于消化吸收。

然而，对于大多数人来说，在健身初期通过食物来获得足够的蛋白质是完全可行的。鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等食物都含有丰富的蛋白质。只有当你的饮食无法满足蛋白质需求时，才需要考虑使用蛋白粉来补充。

除了是否需要补充蛋白粉外，你还需要考虑蛋白粉的摄入量。与饮食中自然蛋白质相比，蛋白粉可能会提供更高的蛋白质浓度。过量的蛋白质摄入可能导致肾脏负担增加，并增加患上肾脏疾病的风险。因此，在摄入蛋白粉时要注意适量，并根据个人情况咨询专业人士的建议。

此外，有些人对蛋白粉的消化吸收能力持怀疑态度。蛋白粉的消化吸收速度相对较快，因此在锻炼前后摄入蛋白粉，可以帮助提供能量，并促进肌肉的修复。然而，并非每个人都需要如此快速的蛋白质释放。对于一般的运动爱好者来说，食物提供的自然蛋白质已足够满足需求。只有在某些特殊情况下，如长时间离食、无法获得足够蛋白质的情况下，才需要考虑蛋白粉的补充。

如何正确使用蛋白粉

对于那些决定使用蛋白粉的人来说，以下是一些建议，可以帮助你正确定量使用蛋白粉：

• 了解自己的蛋白质需求：每个人的蛋白质需求不同，取决于身体状况、目标和锻炼强度。咨询专业营养师，了解你的蛋白质需求，并据此确定蛋白粉的摄入量。
• 选择适合的蛋白粉：市场上有多种类型的蛋白粉可供选择，如乳清蛋白、大豆蛋白、蛋白胶体等。选择适合自己的蛋白粉，可以提高摄入效果。
• 合理的摄入时间：如果你决定使用蛋白粉，最好在锻炼前后摄入，以帮助肌肉修复和提供能量。在其他时间也可以将蛋白粉加入日常饮食中。
• 与全面饮食结合：蛋白粉只是蛋白质补充的一种方式，不能替代全面均衡的饮食。和新鲜的水果、蔬菜、全谷物搭配食用，可以为身体提供更全面的营养。
• 关注产品质量：选择质量可靠的蛋白粉品牌，可以保证产品的安全和营养价值。

蛋白粉的替代选择

如果你不愿意或无法使用蛋白粉，以下是一些替代选择，可以满足你的蛋白质需求：

• 食物蛋白质补充：鸡肉、鱼肉、牛奶、蛋类、豆类等都是优质的蛋白质来源。合理搭配和摄入这些食物，可以提供丰富的蛋白质。
• 植物蛋白：如果你是素食主义者或对动物类蛋白质过敏，植物蛋白是一个不错的选择。大豆蛋白、豆浆、豆腐、豆类等都含有丰富的植物蛋白。
• 优质营养品：蛋白质并不只存在于蛋白粉中，还有其他优质的营养品可以选择。例如，纽门堡蛋白棒，提供了高质量的蛋白质，并含有其他营养成分。

总而言之，对于健身初期来说，饮食中自然蛋白质的摄入通常是足够的。只有在无法通过食物满足蛋白质需求的情况下，才需要考虑使用蛋白粉。选择适合的蛋白粉，合理摄入，并与全面饮食结合，可以更好地满足身体的营养需求。

八、健身初期吃点肌酸提高肌肉力量和耐力好吗？有副作用吗？

以下观点只据本人自身情况说明

有用！太有用了！！！

首先说下我吃肌酸的原因

月初公司辞职开始减肥从216斤历经16天成功减掉将近15斤体重一天一斤的速度 低碳低脂正常锻炼

但是副作用来了，我没劲了…

不管是整体训练容量还是训练频率大幅度下降，练胸空杆卧推四组没劲了！肩部代偿！胸部没感觉，第二天疼痛感一次比一次差…

让后问之前的一个教练推荐吃了一款肌酸第一次练后吃一勺，还是没啥感觉只是体重上了三斤，第二次练背练前一勺结果…

来劲了同志们！这感觉活过来了

高位下拉100kg做组，泵感十足，硬拉感觉直接上来第二天整个背开始上感觉酸疼，次日又练了一次腿，起飞起飞终于理解了“泵感”

以后自己就是肌酸铁！！！

总结

好处就是提升泵感，提升肌肉耐力恢复力

唯一的坏处就是储水但是停用就回排出来

当然自己也是小白对于肌酸目前抱肯定态度，自身经验仅供参考祝大家早日成为大肌霸

九、健身初期减掉的体重里面，大部分都是水分，然后才是脂肪吗？

健身初期的减脂过程中，首先消耗的是糖原，肝糖原肌糖原，之后才是脂肪，而当你能减掉1－2斤脂肪的话已经能看到变化了。这里有一个误区就是减掉了体重之中很多时候只是排水的过种，我之前打健身比赛的时候为了压体重就试过三天脱水计划，这三天，我减掉了4公斤，三餐也有正常吃，就是少饮水，就能压体重了，所以说不能光看体重减了多少，你换个方法看，或者看看肚子两侧的肉，这个比较准确一些。祝你健身旅程顺利

十、您好我想问一下，健身初期两个肩膀不一样高怎么办，有没有什么好的方法调理一下?

建议先看一下放松状态下两边肩膀是否等高，有无脊柱或骨盆侧弯，如果有，先矫正再训练

如果放松状态下等高，脊柱骨盆无问题，那就说明两侧肌力力量不同，针对性的改善下