一、V-V阀门杆漏气该怎么处理？
阀门杆周边漏气多是填料少了或没压紧。
二、健身杆怎么用？
双手握紧健身杆的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身杆在头上有一定的弯度，健身杆弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加。
两脚自然公开站立，双手握住健身杆，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身杆，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6组。
三、新人健身空杆都推不动咋办。。?
推不动的原因大多是因为，神经系统不知道如何募集相关肌肉，
加上新人缺少锻炼，本身肌肉力量比较弱，所以刚开始空杆推不起也很正常。
只要做好正确的动作，循序渐进，新人也可以很快的推起空杆，加上重量也指日可待！
一、卧推之前你需要了解
1、首先来了解肌肉
做过卧推的男同志都知道，就连从没做过卧推的女同志都知道，卧推是练胸的。但其实卧推不止练到胸，它还可以练习手臂和肩膀。
所以卧推练习到的肌肉主要有三块：胸大肌、肱三头肌、三角肌。
2、需要稳定你的肩胛骨再推
许多卧推训练者常常忽视了肩胛骨的稳定性，由此产生了肩袖损伤、肩峰撞击等等问题。
肩胛骨是哪块骨头？就是我们背后两侧凸起的骨头，很多人也把它们称为蝴蝶骨。
肩胛骨控制的是整个肩带。这个肩带怎么理解呢？例如耸肩这个动作，就是肩胛骨上移。当你耸肩之后，将肩膀下沉下去，就是肩胛骨下移。当你做一个圆肩含胸驼背的姿势，很丧的样子，肩胛骨就前移了。而你抬头挺胸，双肩往后收，就是肩胛骨后移。
做卧推的时候，需要将肩胛骨始终保持稳定，也就是将背部充分夹紧。
如果你做卧推的时候，肩胛骨松掉（前移）了，这个肩胛骨移动的动作，并不是由胸大肌完成的。那么就会出现两个问题：
- 不能训练到胸大肌，属于无效动作；
- 卧推重量较大，需要相关小肌群承担这么大的重量，容易受伤。
3、注意手臂与躯干夹角
做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。特别是女生~容易在手臂与躯干成90度的姿势下卧推，这样会导致肩关节承受了大部分的压力，容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。
那么在卧推的时候，是否应该垂直地下降杠铃呢？肯定不行！
如果垂直地下降杠铃，手肘会自动向两侧打开，也就是说大臂会与肩膀水平，形成一个90度的直角，长期这么卧推会导致肩部肌腱炎。肩部肌腱炎指得是肩膀里面的肌腱和肩锁关节（肩峰和锁骨的连接处）的摩擦，所导致发炎。所以很多人在卧推一段时间之后都会肩疼，是因为动作不到位。
所以卧推的杠铃轨迹并不是一条竖直线，而是一条斜直线，换句话说，在下降杠铃时，得斜着下降，而不是垂直地下降。
3、握法和握距
不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
杠铃卧推为了安全性考虑，要求全握、不能半握，而且全握的时候，杠铃杆的重心点要在大拇指的根部，不能在掌心的位置，否则腕关节的压力会非常大。
但有过训练经历的小伙伴肯定会有这种感觉：全握握法腕关节难受，反而半握握法腕关节非常舒服、压力小。这也是很多大神喜欢半握卧推的原因。需要注意的是：半握需四指牢牢捏住杠铃杆，大重量时有脱落风险！
关于握距，每个人的肩宽臂长差异较大，特别是女生会明显窄小很多。严格的握距选择应该是：当大臂和地面水平时，小臂恰好和地面垂直，这个握距就是适合的。
4、双脚应该怎样放
对于刚学习或重新学习卧推的同学来说，双脚的位置没有那么地讲究，因为新手们还运用不了“腿部驱动”或者说他们还运用不了腿部力量来帮助推起杠铃。
但下肢的稳定下会极大程度影响到卧推时你身体的整体稳定。所以对于新手来说，先建议把双脚放在膝盖能成90度的地方，脚距与肩同宽。在躺下后，将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。
在卧推时，注意全脚掌踩实在地面上，脚掌向前去「搓」地面。
使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定，也方便在卧推熟练后使用「腿部驱动」的卧推技术。
5、臀部和背部
不要把臀部抬离凳子，将臀部用力紧绷，紧张的臀部状态与踩实地面的脚掌都能够让你的卧推更加稳定。
大家在做杠铃卧推的时候，要有适当的起桥，反弓。
因为杠铃卧推的主要训练目的是增加上肢力量，综合提升上肢肌肉量，并不是一个纯粹针对胸大肌的动作。所以在杠铃卧推的训练中，我们通常会使用更大的重量来进行。而起桥能增加身体的稳定性，能更好的控制大重量，适当的起桥能减少杠铃卧推中身体的晃动，减少受伤的几率，这点是大重量训练需要优先考虑的。
当身体已经起桥，并且肩胛骨被夹紧，卧推的躺姿就已经完成了，之后你的肩胛骨、臀部和双脚，就要像粘了502胶水一样，全程固定不移动。
二、卧推的过程中
1、如何起杆
握好杠铃之后，从架子上推起来，起杆。当你的手臂伸直，将杠铃撑在身体上方，这就是起杆完成的动作，这里要注意找到起杆的“平衡点”。
在调整好身体、上背、双脚和双手之后，全身应该处于并保持在一个紧绷收缩的状态，但很多人在取出杠铃时会打开肩胛骨，好让杠铃离开架钩，从而导致上背部肌肉松懈。
这是由于他们把杠铃设得过高，使得在收紧上背之后，杠铃高度更高了，因此得打开肩胛骨才能取出杠铃。所以在设置杠铃高度时，不要设置得过高，
2、呼吸
取出杠铃不仅需要一定的技巧，也得花费一些力气，特别是在大重量的情况下。所以在取出杠铃之前，一定要做好呼吸准备：
在设置好身体之后，在取出杠铃之前，先吸一大口气，接着把气困在腹部，收紧腹肌来压缩腹内空气，然后发力取出杠铃。在上推过程中也不要吐气，等推起杠铃至原位之后再吐气换气。
过程中采用横向的腹式呼吸模式。吸气时，不仅仅应当只将腹部上鼓，还应当在吸气时，将腹部向左右两侧后后侧一起鼓出，提高整个腹部稳定性。
3、杠铃触碰点
卧推的杠铃轨迹是一条斜直线，要斜着下落、斜着上推。
既然得斜着下降，那杠铃的触碰点不会是上胸或中胸了，而应该是下胸。如果你总是将杠铃落在锁骨上方，这种情况是不利于胸肌发力的，要改正过来并注意是否因习惯性耸肩导致。
找到触碰点之后，可以让别人看看或自己看看小臂是否垂直于杠铃。
如果垂直的话，你已经找到适合自己的握距，如果还未垂直，再调整一下握距。
4、杠铃的运动轨迹
卧推动作中，杠铃的下落的最低点在胸口附近的，而杠铃的最高点在肩部的正上方。
由于杠铃最高点的“平衡点”，是位于双肩的正上方（因为手臂要垂直），而最低点是位于乳头的上方，水平方向是会有一定的平移的。
因此杠铃的轨迹并非是一条垂直于地面的直线，而是一条从胸口到肩的正上方的弧线。
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四、健身抖动杆如何使用？
双手握紧健身杆的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身杆在头上有一定的弯度，健身杆弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加。
两脚自然公开站立，双手握住健身杆，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身杆，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6
五、健身房奥杆和曲杆怎么区分？
健身房奥杆和曲杆通过价格，质量进行区分，首先，两者的价格不同，奥杆比较贵，家庭比较实用。普杆一般都比奥杆便宜挺多，一般用着不心疼。
其次，两者的质量不同，普杆的质量一般比较差，称重比较低。奥杆的质量好，奥杆即为奥林匹克运动会标准的杠铃杆 ,而且奥杆配的也是大孔片。
六、健身房弯杆多重？
杠铃弯举这个运动其实重量的选择并不是特别的限定的，因为我们人体大约能承受的重量大约是在20到30多40公斤左右，每个人身体的能力不一样，所以能够承受的范围也是不一样的
比如说女生的话，再进行锻炼时，最好是选择20公斤左右的，如果女生力气比较大的，也可以选择稍微重一些的，但是最好是不要超过30公斤，否则很容易扭伤肌肉。
如果是男性，刚开始进行锻炼，也可以从20公斤开始逐渐的完善递增，如果是运动比较有计划，并且运动了也一段时间的人，那么，这些男性就可以选择30公斤或者30公斤以上的。
七、健身房空杆多重？
健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。
1、大多是专用的运动器材，体积小，占地面积约1平米，大多可折叠，有些甚至还有趣味。它的作用比较单一，主要是针对局部肌肉群的锻炼。这种器械有重物称重、液压拉缸为重的力量型，也有不需要拆装组装就能自行驱动的非力量型。还有一些电子显示器，如时间，速度，距离，心率等，让操作者能够自行控制自己的运动。所以，深受健身人士喜爱，成为家庭健身房的"主角"。
2、是一种综合训练设备，可以让多人在同一设备上进行循环或选择的训练。该健身器材的尺寸大、功能齐全、价格昂贵，适用于健美中心、康复中心、机关、学校体育馆等。需要注意的是，多功能跑步机虽然是一种综合性的健身器材，但是它的功能只有划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能。
3、空杆推不动就试试更轻的空杆，实在不行就卧推哑铃。哑铃的重量最少也要1公斤左右，而且还可以自由调整。也可以做俯卧撑，如果不行的话可以做屈膝俯卧撑或者上斜俯卧撑。胸肌的训练，简单来说就是两个动作，一个是胸部，一个是胸部。卧推和俯卧撑都是用胸肌来推动双手上下运动，而夹胸则是用胸肌的力量，让两只手并拢，把重量从两边拉到身体的中间，就像是仰卧的哑铃飞鸟，或者是器械蝶机的夹胸。
八、健身房短杆多重？
一般都是20公斤的但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～18.5的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃的详细数据a.卡箍之间的最大距离1米31厘米b.外面套管的总长度最大为2.20米。c.杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米(最大值)。d.最大杠铃片的直径45厘米。e.最大
九、健身房小曲杆多重？
小曲杆是一种健身房常见的器械，其多重有明确结论。经测算，小曲杆的标准重量为20公斤或45磅。
解释原因，小曲杆的多重标准是经过科学测算得出的。这样的标准有以下几个优势。1.方便进行国际比赛，能够避免因不同器材重量而影响比赛结果。2.方便进行训练计划的制订，避免重量差异造成的不同效果。3.方便练习者之间交流与对比。
内容延伸，即使小曲杆标准重量已经明确，对于不同的训练目的和训练者个体差异，仍需根据实际情况进行调整。例如，初学者建议从较轻的负重逐步增加，避免过重造成伤害。同时，小曲杆搭配不同的重量盘也可以实现自定义的训练计划。总体而言，标准化的小曲杆重量为训练者提供了一个统一的参考值，但在实际训练中应根据个体差异和目的进行调整。
十、健身杆的正确使用方法？
头上弯举
两脚分开站立，双手正握住弹力棒的两端，双臂上举并伸直，然后两肘再进行微屈，双臂用力向前伸，并把弹力棒的两头进行弯曲，使弹力棒能够在头后方处进行弯曲。
腹前弯曲
两脚自然打开，双手反握住健身棒的两端并放到腹前，双臂上举并伸直，然后两肘再进行微屈，使双臂将弹力棒在前方保持弯曲。
颈后弯曲
两脚分开并与肩同宽，双手正握住弹力棒，双臂上举并放到颈部后面，然后向胸前弯曲，并将弯曲部分朝向肩后方。
背后弯曲
将四肢放轻松使双腿与肩同宽，双手正握住弹力棒的两端放到腹前，在上举时放到背后，屈两肘，使用双臂向胸前弯曲，并逐渐将弯曲部分移动至后背。
胸前弯曲
两腿分开并绷紧，使用双手握住弹力棒的两端并放到胸前，再用双臂进行上举，将健身棒放到胸前，并用力向内弯曲，两肘同时向上抬！
