一、立定跳远怎么跳？
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。注意事项：落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！扩展资料蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
二、小学体育立定跳评课稿
对于小学体育教学中的立定跳远，很多老师都非常头疼，尤其是评课稿的撰写。作为一名职业体育老师，我们需要充分理解立定跳远这一项目的特点和要点，并将其融入到我们的教学中。下面，我将为大家详细介绍一份小学体育立定跳评课稿。
一、教学目标
立定跳远是小学体育课程中重要的项目之一。通过本节课的学习，学生应能：
- 掌握正确的起跳姿势和动作要领；
- 提高爆发力和肌肉控制能力；
- 增强自信心，培养团队合作意识；
- 理解并尊重各种能力水平的差异。
二、教学内容和重点
本节课的教学内容主要包括：
- 起跳姿势的讲解和示范：重点介绍正确的脚位、手位和身体姿势；
- 起跳动作的练习：通过学生跟随老师的示范，练习起跳动作的协调性和流畅性；
- 高度控制的训练：通过调整动作力度和起跳时间，控制跳远的高度。
在教学过程中，我们需要重点关注学生的起跳姿势和动作，帮助他们纠正不正确的动作习惯，使他们能够正确而流畅地完成立定跳远的动作。
三、教学步骤
本节课的教学步骤分为以下几个阶段：
1. 热身准备（5分钟）
在开始正式的教学之前，让学生进行一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，以提高身体的温度和柔韧性，预防运动伤害。
2. 介绍起跳姿势和动作（10分钟）
在介绍起跳姿势和动作之前，可以通过图片或视频向学生展示正确的姿势和动作要领。然后，逐步讲解并示范正确的脚位、手位和身体姿势，让学生有一个清晰的概念。
3. 练习起跳动作（15分钟）
让学生根据老师的示范，逐步进行起跳动作的练习。在练习过程中，老师要及时给予指导和纠正，帮助学生养成正确的姿势和动作习惯。
4. 高度控制的训练（20分钟）
通过逐渐增加跳远的难度和高度，让学生进行高度控制的训练。老师可以设置不同的目标高度，根据学生的实际情况进行调整。
5. 团队比赛和总结（10分钟）
为了增强学生的团队合作意识和竞技能力，可以组织团队比赛。比赛结束后，老师要对学生的表现进行总结和评价，鼓励他们取得的进步，并指出需要改进的地方。
四、教学评价
在本节课的教学评价中，我们可以采用以下方式：
- 观察学生的起跳姿势和动作是否正确；
- 记录学生的跳远成绩和高度控制能力；
- 通过个案分析和小组讨论，评估学生的团队合作和沟通能力。
通过教学评价，可以及时发现学生的问题和不足，为后续的教学提供参考和改进的方向。
五、教学延伸
为了进一步提高学生的立定跳远水平，我们可以进行以下延伸活动：
- 安排额外的训练时间，帮助学生加强基本功；
- 组织学生参加跳远比赛，培养他们的竞争意识；
- 邀请专业教练来学校进行指导，提供专业的训练方法和技巧。
通过延伸活动的开展，可以更好地激发学生的学习兴趣，提高他们的技能水平。
六、教学反思
通过本节课的教学，我深刻认识到合理的教学设计和科学的评价对学生的学习至关重要。在今后的教学中，我将更加注重学生的参与性和个体差异性，帮助每个学生发现自己的潜力，激发他们对体育运动的兴趣。
同时，我也会不断学习和提升自己的专业知识和教学技能，为学生提供更好的教学体验和指导。
以上就是一份小学体育立定跳评课稿的详细介绍。希望对广大体育教师在教学过程中有所帮助，并为学生的学习提供借鉴。
三、二级跳立定跳标准？
国际健将:8米 国家健将:7米80 国家一级:7米30 国家二级:6米50 国家三级:5米60 少年级:5米25
男子跳远国家二级运动员标准:6米50男子跳远国家一级运动员标准:7米30男子跳远国家健将标准:7米80
一、法定依据 《中华人民共和国体育法》第三十条: 国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度.《运动员技术等级标准》(国家体育总
一般三级不作为评定标准,只适合少年.一下成绩皆为电子计时(手计时也不作为评定标准)男子100米,国家二级11秒74,国家一级10秒94.跳远,国家二级6.5米,国家一级7.3米
四、立定跳远标准跳法？
立定跳远动作要领：
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。注意事项：落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！
扩展资料蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
五、初中立定跳标准？
初中男生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
初中女生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。
五、立定跳远的辅助练习：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。
4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
六、练习注意事项：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
六、体育加试立定跳标准？
中考体育加试立定跳远： 女生：.46M及格，2.02M满分。 男生：.85M及格，2.50M满分。 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。
七、c罗立定跳多高？
关于C罗究竟能跳多高，2011年奇切斯特大学便给C罗进行了测试。数据显示，C罗原地起跳高度可达44cm，助跑后起跳高度达78cm，甚至高于NBA球员的平均值7cm。
八、如何学会立定跳投？
动作方法：
1.右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。
2.右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。
3.投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。
4.球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：
翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
九、立定跳要怎样跳才跳得更远？
立定跳远技巧：1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
最后祝你成功！！！
十、天天跳绳立定跳远怎么跳？
立定跳远和跳绳，虽然都跟跳跃能力有关，但是立定跳远注重的是爆发力，腰腹肌肉力量。跳绳注重的是肌肉耐力，协调性，以及心肺功能。
一: 提高立定跳远的办法:
1. 下肢爆发力的提高
包括大小腿，膝，踝关节，脚趾的力量练习。大腿练习可以进行连续蛙跳，每组连跳5次，有条件的可以负重杠铃，深蹲或者半蹲，动作要领是要做到快起！否则，达不到提高爆发力的作用。
小腿和踝关节，脚趾的力量练习，可以进行单腿提踵，负重双腿提踵。每组数量不要多，训练要循序渐进。
2. 提高腰腹力量的办法:
仰卧起坐，前期可以每组30个，一天三组，后期可以加入转体，后期保证质量，每组限时完成，每天做到力竭。
这些简单虽然简单，但是持之以恒的坚持下去，一两个月就可以快速提高你的立定跳远成绩。
二: 提高跳绳的办法
1. 掌握跳绳的技术
跳起要低，手腕转绳，控制呼吸节奏，
正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。
2. 身体综合素质的提高
身体的心肺功能和力量也要跟上去。因此，平时应该多做一些肌肉耐力和增强心肺的训练。比如进行变速跑，游泳等训练，都会让你轻轻松松提高成绩。
3. 注重膝.踝关节力量的提高
平时走路，都做到身体重心起伏大的方法，因为跳绳想跳的快，跳的长，踝关节力量耐力是关键。
希望以上内容能帮你快速提高立定跳远和跳绳的水平。但是，方法归方法，训练还需要脚踏实地，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网！
