一、史密斯推肩和自由重量推肩哪个好？

卧推是很多锻炼肌肉的人经常做的训练内容，一般常见的卧推方式有两种，史密斯卧推和自由卧推。和深蹲如出一辙，很多健身老手看不上做史密斯卧推的人，觉得史密斯机是给初级生做卧推使用的。下面我们详细看一下史密斯卧推和自由卧推哪个效果更好一些。

  很多人认为史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由的普通训练装置，它不会产生前后的位移，更加稳定，深受很多人喜爱。首先这两种训练方式都是主要锻炼胸肌。但是两者者的区别在于一个是固定器械训练，一个是自由重量（哑铃，杠铃）。

二、如何通过健身矫正高低肩，溜肩？

优酷搜一个视频。

关键字 : 健身脱口秀 办公一族颈部酸痛预防

你这其实就是上肢体态不正。该视频完美解决你的问题

三、肩推正确做法？

1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。

（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；

（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

注意事项

1. 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3. 为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

四、史密斯推肩和固定器械推肩的区别？

史密斯推肩跟固定器械推肩的区别在于史密斯并不能完全下放到肩膀中束，而是在面部前面一点点。因此并不能完美的训练到肩膀的中束。

由于固定器械可以完全下放到肩膀上面，这个器械可以孤立其他部位，更有效的练到肩膀中束。

五、器械推肩和哑铃推肩有什么区别？

器械推肩和哑铃推肩的区别，是锻炼强度不同，锻炼方法不同，机械推肩强度更大。

哑铃推肩这个动作和杠铃还是有差别的，要准备好一个长且有靠背的椅子，然后把身体坐在椅子上，接下来就是要手握哑铃，并且向上进行推举，在往上推举的过程中，推到最高的位置大概是在眼睛左右，然后接下来就可以把手肘往身体的两侧打开，并把前方的一只手垂直。腰部挺直，这项运动的效果会更好，不过也可以在挺值的基础上面向前进行一些的弯曲，并且也要把脚掌给利用起来，脚掌放在地板上，是可以用来保持身体的平衡性的。

　　杠铃推肩动作上和哑铃推肩不一样，是需要两只手相握住横杠，并且记住两个手之间的距离，是与肩同宽的，然后把干零慢慢的提拉到自己的肩膀上面，并且手掌的掌心是向着上方的。接下来就是要把杠铃贴脸了，我们要先向上的进行推举，等到两边的手臂伸直之后在头顶的上方，接下来就可以按照原来的路线，慢慢的把杠铃放回原来的位置了，在训练过程中，要注意的要点就是在单推的过程中，上半身的身体最好不要往后仰，并且最好是能够在腰围上面系上一个重护腰皮带，因为我们在举杠铃的时候有可能会闪到腰，这样的话，以后更加有保险，另外，再推举的时候，最好是憋气进行的。

　　另外，哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些，因为哑铃比较轻便，所以做起来强度不大，适用范围更广。但是杠铃推肩效果上更胜一筹，虽然说杠铃的强度比较大，用起来也更费力，但也就是赢在了锻炼效果上面，如果经常进行锻炼，可以从哑铃过渡到杠铃上面，这样身体也有一个适应期，也有更好的效果了。

六、横着推肩和竖着推肩有什么区别？

横着推肩和竖着推肩是两种不同的训练动作，主要针对肩部肌肉的不同部位进行锻炼。它们的区别在于动作过程和目标肌肉的受力方式：

1. 横着推肩：横着推肩是指在平稳水平位置上进行的肩部推力动作。通常采用杠铃、哑铃或机械器械进行训练。动作过程中，双手握住杠铃或哑铃，手臂伸直，从身体侧面向两侧推肩。这种动作主要锻炼肩部外侧肌群，如中部斜方肌。

2. 竖着推肩：竖着推肩是指在竖直方向上进行的肩部推力动作。同样是使用杠铃、哑铃或机械器械进行训练。动作过程中，双手握住杠铃或哑铃，手臂下垂，然后将杠铃或哑铃推举至头顶位置。这种动作主要锻炼肩部前侧肌群，包括前束三角肌。

总结而言，横着推肩主要锻炼肩外侧肌群，而竖着推肩主要锻炼肩前侧肌群。在肩部训练中，这两种动作可以结合进行，以全面发展肩部肌肉。对于个人训练目标和需求，可以根据实际情况选择适合的动作组合和训练强度。但无论是横着推肩还是竖着推肩，都需要正确的姿势和技巧，并根据个人能力逐渐增加训练负荷，以避免受伤。

七、哑铃推肩要沉肩吗？

保持肩胛骨稳定是必须的也几乎是必然的。因为你是在做抗压的动作，试想一下，底盘不稳会是怎样一种危险的状况。挺胸沉肩几乎也是自然而然发生的。哑铃推肩不可避免的会诱发胸部上端肌肉的协同，不是说一定会借力，但是为了保持哑铃运动轨迹的稳定，胸部上端肌肉会有一定的参与。

其实，健身中任何训练动作，都秉承着人体生理结构上的舒展，有其必然的合理性。所以不需要刻意的去挺胸和沉肩，自然就行。

八、推背和推肩的区别？

一个是按摩后背，一个是按摩肩膀

九、直凳推肩和上斜角度推肩哪个好？

上斜推肩好，因为这个动作，训练的部位是三角肌的中束。在训练中束时，我们需要明白肩胛骨做了什么运动？

三角肌的中束功能是做外展运动，当我们做外展动作时，肩胛骨会相应的做出上回旋的动作，来帮助我们将手臂抬到头部以上的位置上。

而能够让我们肩胛骨上回旋的肌肉为：上斜方肌，下斜方肌，前锯肌。当在做哑铃推肩时，肩胛骨上抬，会引发上斜方肌的过度发力，造成斜方肌的发力，训练效果会大打折扣的。

十、哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别吗？

1、哑铃推肩和杠铃推肩区别不是很大，但是有一个很大的不同，在于。

哑铃是两个中间没有想杠铃之间的连接杆，需要施加的力会有不同，容易往左右偏，所以对平衡力是一个挑战。2、基于起手位置的原因，60公斤哑铃拿起来举的第一下需要很大决心，70公斤杠铃举起来第一下相对容易很多。哑铃锻炼时相对幅度大，杠铃举的时候头部经常要避让，很麻烦，每次训练选一种就可以。