一、蝶泳腿发力顺序？

1 - 自由泳和蝶泳，在出发和每次转身后15米范围内使用水下蝶泳腿，仰泳可以在出发和每次转身后15米范围内使用水下反蝶泳腿。

2 - 加强核心肌肉，从而提高游泳时的稳定性。

3 - 所有泳姿转身后都使用蝶泳腿（包括在蛙泳转身后的长划臂中）。

浮板蝶泳打腿目的是练习蝶泳的腿部动作。双手扶板，俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。

臀部每次向下打水都要露出水面，膝关节放松并略为弯曲，从髋关节发力向下打腿，将力度传到至脚背，最终发力至水。

蝶泳是一种横轴运动，是重心在前后移动的运动。手持扶板时，肢体处在上高下低的状态，此时重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下体浮高，就得多花力气打腿，这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭状力度训练。

初学者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部，初学时一定不要忘了要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动。

扶板蝶泳腿不前进的缘由中，除了没用好腰骶部发力，另外一个原因是没做好腿脚部的鞭状打水，不要使劲拍击水面，水花四溅，形成湍流，那将是无效动作，要轻柔在稳流中摆动你的腿脚。

初学者扶板打腿前，先练习两臂前伸徒手打腿为好，主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时，由于两臂前伸，胸部不易下压，也即重心不易前移，但比较扶板时，重心还是前移多了，重心前移后，腿部承受的压力减小，从腰骶部发力后易于摆动。

注意：扶板打蝶泳腿，重点在练腿脚，但要知道其发力点在腰骶部；前伸手臂练波动，重点在练腰骶发力，但要知道腿脚部是波浪的传递放大者。

二、蛙泳腿发力顺序？

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

三、踹腿发力顺序？

左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。

右侧揣腿反之

四、摆胯是腰发力还是腿发力？

基本上是腰部

摆胯最常见是在舞蹈当中，胯部的发力点是在腰部，首先是将重心放在一条腿上，然后利用腰部的力量将跨抬起，最后随着臀部的转动，另一条腿开始转动。很多舞蹈中的动作都是以送胯，扭腰，身体摇摆为主，胯部发力点的掌握也是需要随着音乐节奏去把控

五、蛙泳腿是哪里发力？

蛙泳蹬腿时发力点是往后下方蹬，然后腿部要注意有节奏的蹬出，收脚时膝盖要夹紧， 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

六、如何练习鞭腿发力？

鞭腿的力量主要是靠膝关节的爆发，不是腿直着横扫，而是先把身体重心放另一条腿上，然后用来击打的腿先脚踝关节与腰部同时发力，向目标击出，然后弯曲的膝关节肌肉爆发让小腿鞭出，腰力，脚踝力与膝关节爆发力结合。所以要练鞭腿，需要一步步来：

压腿，把脚筋拉伸，可以让腿击打目标更随意性

做深蹲以及弹跳锻炼膝关节肌肉的力量，特别是爆发力

鞭打目标，锻炼腿与身体的协调性，更好的把力量集中

还有一个简单的办法 就是去修理自行车的地方 去买一个自行车内袋 从中间剪开 一头绑在树上 位置在半米多高就可以，然后另一头绑在你需要锻炼的哪条腿的脚腕上 然后开始锻炼就可以了 。这样一能锻炼你的速度二能锻炼你的力量，三还能帮你节约资金 考虑一下吧

七、蛙泳腿的发力原理？

蛙泳是难度较高的一种泳姿，它的前进大部分依靠蹬腿，只有小部分依靠手臂。因此，掌握好正确的蹬腿动作，对于蛙泳而言十分重要。那么，蛙泳蹬腿时哪里发力呢?

蛙泳蹬腿的发力点是用腰部、腿脚带动划水的动作。在往前划水时，大腿不动，腰部往下，脚掌面向外，脚趾内扣，大腿保持和肩膀一样的宽度，脚心向上。大腿带动小腿划水，脚心要向外蹬。蹬腿的速度尽量快一些。划水的时候，身体尽量自然伸直，脚趾保持向后伸的姿态。在游泳时，膝盖尽量向心口处缩，收腿的时候尽量慢一些、轻一些。蹬脚的幅度不要太大，收脚时膝盖夹紧。虽然蛙泳的学习难度较高，但只要多练习，就能学会蛙泳。

蛙泳蹬腿时从腰、腿、脚开始发力。在学习蛙泳的初期，不要过于着急，担心自己学不会，要一步步来。只要一直坚持，就可以掌握蛙泳蹬腿的正确动作，彻底学会这种泳姿。

八、健身时呼吸发力的方法？

1、同步式呼吸法

这种呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。具体的呼吸方式如下：

颈后宽推

仰卧推举

腿举

A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或必须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

哑铃弯举

立姿飞鸟

B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

2.非同步式呼吸

这种呼吸法呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

俯卧撑

双杠臂屈伸

A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

杠铃深蹲

B.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

3.自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“动感单车”时一般都采用此法呼吸。

一般来说同步呼吸法是让脊柱稳定的呼吸方式。发力时呼气，核心可以有效的收紧，使躯干更稳定。非同步呼吸法一般来说是在冲击大重量时采用的呼吸方法。此方法可以让atp（三磷酸腺苷）恢复更快些，核心会收的更紧。第三种虽是自由呼吸，但也有要求。呼吸的频率，呼吸的强度会对耐力训练更合适一点。

总之，健身时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。你现在知道怎么呼吸了吗？按照这三种呼吸法来调整，解决了这个核心问题，健身就不会没效果。

九、深蹲起来时是臀发力还是腿发力？

都需要。

深蹲动作的发力顺序是，下蹲时，腰腹部先发力，然后是臀部，最好是大腿小腿，向上起是应该是先小腿大腿发力，其次是臀部发力，最后是腰腹部发力。

十、散打高鞭腿怎么发力？

散打叫高鞭腿,泰拳叫横扫踢,他的主要力量来自于拧腰然后甩胯带动腿甩出直至脚背,感觉就象鞭子打出的力量直达鞭稍一样,所以称做鞭腿