一、双杠臂屈伸教案？

做双杠臂屈伸，一定要做到全程动作，不要下一半就快速撑起来，尽量放到 大臂平行于地面，这样在下落到底部时，胸肌下沿的刺激才会明显。

很多人做双杠臂屈伸时身体都容易前后晃动，虽然次数会增加，但是对胸 肌下沿的刺激就减少了，身体借力过多，而且容易伤到三角肌，一定要收紧核心，腿部交叉， 提供稳定性。

二、双杠臂屈伸宽度？

在双杠上做臂屈伸，双杠的宽度应当比肩宽略宽一点。太窄了手臂无法顺利伸展，太宽了会使手臂力量发生横向分散，增加了难度，同时又容易受伤。

三、双杠臂屈伸难度？

双杠臂屈伸的难度，取决于你手臂肱三头肌的力量是否足够。

双杠臂屈伸，根据体式的不同，主要训练两个部位的肌肉，一种是宽握距，含胸且下半身前屈，主要锻炼胸下肌；而另一种身体直立下半身微微后倾且窄握距，主要锻炼肱三头肌。

为什么说难点在肱三头肌，因为任何手臂的屈伸动作，主要发力都是肱三头肌，如果力量不够是无法顺利完成标准动作的，还可能耸肩让其他肌肉代偿，这样就失去了训练目的。

四、单杠臂屈伸难，还是双杠臂屈伸难？

对于一般人来说，单杠臂屈伸要难，双杠屈臂伸要简单。可以这样说，许多人双杠屈臂伸可以做到十几个，但是，单杠一个也拉不上去，更不要说单杠臂屈伸了。单杠臂屈伸，是一项综合的运动，他对你的手掌手臂，手腕，腹肌，以及后背肌群等的力量，都有一定要求，是比较难的。没有长期的锻炼，是很难做到的。

五、单杠臂屈伸和双杠臂屈伸的区别？

单杠臂屈伸和双杠臂屈伸是两种不同的训练方式，它们的区别如下： 明确结论：是杠的数量不同。 解释原因：单杠臂屈伸是在单杠上进行的，而双杠臂屈伸则是在两个平行的杠上进行。由于杠的数量不同，使得两种训练方式的难度和要求也不同，单杠臂屈伸比双杠臂屈伸更难练习和掌握。内容延伸：在两种训练方式中，单杠臂屈伸对手臂力量、肌肉均衡和核心稳定性的训练效果更为显著。而双杠臂屈伸对上半身肌肉力量的提升有很大帮助，同时还可以训练腹部肌肉固定性和核心力量。因此，两种训练方式都有各自的优点，在选择时应根据自身身体状况和目标进行选择。

六、双杠臂屈伸怎么用力？

双杠屈臂伸，即“双力臂”，主要靠上肢力量，在双杠上做屈伸运动。

想要提高双力臂成绩，便要有计划的提高上肢力量。

1、俯卧撑，以三次间歇，共100个，为一个周期，每天可做一次至两次，一周可有效明显效果。

2、引体向上，这个动作看似简单，实则较难，如果无法坚持，可双手吊于杠上，不做引体动作，坚持一分钟为一次，每日一至三次即可，短期可有较明显效果。

3、哑铃，简单有效，随时随地可做，动作不限，必须每天坚持。

以上三种，不管是哪种，都必须每天坚持，这样才能让肌肉细胞完全膨胀，保持在兴奋状态，这样才能达到想要的效果。

七、双杠臂屈伸自重多少？

1 双杠臂屈伸自重大约为身体重量的50%至70%2 因为在双杠臂屈伸的动作中，核心肌群、背部肌群和胸肌等多个肌肉群都需要参与，所以自重会受到这些肌肉的影响，而不同的肌肉量和身体重量会导致自重具有差异性。3 双杠臂屈伸自重可以通过增加肌肉量和降低体重来提高，包括进行力量训练、增加蛋白质摄入以及保持合理的膳食结构等方式。同时，也要注意个人身体状况，避免因为努力训练而导致的身体伤害。

八、双杠臂屈伸的好处？

1、该动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌，是锻炼胸部力量，塑造胸肌曲线的最有效动作之一，长期坚持可锻炼肌力，美化肌肉线条，达到健身美体的效果；

2、锻炼该动作时核心收紧，身体上下移动，对锻炼核心肌群，提高身体稳定性也有效；

3、长期锻炼可增强耐力，提高身体素质，增强抵抗力。

九、双杠摆动臂屈伸教学？

双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。

1.窄距双杠臂屈伸主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。

2.窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直。

十、双杠臂屈伸长度？

双杠必臂屈伸是一个锻炼上肢手臂力量的一个比较有效的方法。双杠臂屈伸，它的长度大约一米就够了。在做这个动作时，在双杠上支撑是不动的，无需太长的距离就可以完成这个动作。

动作要求两臂支撑，身体向下落至两杠面上，然后，向上把两臂撑直，身体和腿部保持伸直，向斜后方伸出，循环往复，做这一个动作就可以了。